Goedendag iedereen!
Al mijn ervaring met afvallen, menu's voor de dag en recepten voor gerechten met berekende KBZhU, heb ik verzameld op mijn kanaal "over PP".
Lange tijd lijden aan verschillende diëten en slechts vluchtige resultaten behalend, was ik er al klaar voor in het reine komen met het feit dat ik een breed bot heb, erfelijkheid, hormonen en al het andere dat kan worden gerechtvaardigd overgewicht.
Ik vond een excuus voor mijn overgewicht, zoals velen van degenen die er niet voor eens en voor altijd vanaf kunnen komen.
Maar dat veranderde allemaal toen ik het tellen van calorieën probeerde, de zee aan informatie bestudeerde en besefte dat ik alles eerder verkeerd had gedaan.
De basis van afvallen is immers een calorietekort. Het is op het caloriegehalte van voedsel waar u op moet letten als u uw gewicht wilt controleren.
Tegelijkertijd hoef je geen ander dieet te maken door calorieën te tellen. Als je calorieën telt en op 1000-1200 zit met een gewicht van 65-70 kg, dan zet je je lichaam gewoon op een ander dieet en verandert er uiteindelijk niets voor je.
We hebben geen dieet nodig, we moeten wennen aan een nieuwe levensstijl, ons dieet herzien, ons realiseren dat veel voedsel dat we eten - zeer calorierijk en zal niet alleen leren om de hoeveelheid vet, calorierijk voedsel in het dieet te verminderen, maar ook om minder calorierijk voedsel te koken borden.
Een klein tekort geeft ons net de mogelijkheid om, met minimale veranderingen voor ons, tot een dieet te komen waar we ons in de toekomst aan zullen kunnen houden. altijd, tegelijkertijd, genietend van snoep, zonder feestelijke tafels op te geven, maar jezelf te beheersen en te begrijpen wat en hoeveel het gegeten lichaam draagt voedsel.
Het beheersen van voeding door calorieën te tellen, gaf me het belangrijkste - het wegwerken van overtollig gewicht en de afwezigheid van een gevoel van ontbering in voedsel, favoriete voedingsmiddelen, die vaak grenzen aan een inzinking.
Voor een voorbeeld van voeding over het tellen van calorieën, zal ik mijn menu voor de dag laten zien.
⛔Om een individueel menu samen te stellen en voor alle vragen over gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Ontbijt - mijn favoriete Adyghe-kaas gebakken met kruiden (120), een ei, 120 g tomaat. Gebakken kaas en ei met 3 g olijfolie.
Bij het ontbijt dronk ik groene thee zonder suiker. Ik drink altijd thee zonder suiker.
Het ontbijt bleek te zijn 410 kcal.
Vandaag in de kop een herinnering aan recepten - een recept voor pompoensoep en koolrolletjes met kip en champignons:
Vandaag wilde ik gedroogde mango met thee eten als tussendoortje, maar er ging iets mis en ik wilde heel graag iets vlees tegen de tijd van de snack. Ze inspecteerde de koelkast en vond een verveelde, eenzame, gebakken kippenbout. Ik voegde komkommers toe aan het onderbeen en ik kreeg een snack voor 165 kcal - dit: 60 g drumstickvlees en 200 g komkommer.
Als lunch de vissoep van gisteren, gekookt op buik, rug en staart van Karelische forel. 450 g soep, sandwich voor 40 g brood met vispastei (50 g) - 380kcal.
Ik heb Pekingkool gestoofd als avondeten. Het kostte me een minimum aan tijd - ik deed gewoon alle ingrediënten in een pan, mengde en liet sudderen op middelhoog vuur, terwijl ze aan het werk ging.
Gestoofde kool zal een bijgerecht zijn voor een kalkoenborst, die ik onlangs heb gekookt en nog steeds niet kan opeten. De borst werd gemarineerd in sojasaus, mosterd, kruiden en gebakken in een druppel olie.
180 g kalkoenfilet en 250 g gestoofde Chinese kool - 400 kcal.
Toch at ik vandaag gedroogde mango bij de thee. Het paste zelfs perfect in het dieet, aangezien ik mijn snack onderweg veranderde.
60 g gedroogde mango 's avonds met thee - 190 kcal.
Het resultaat van de dag is 1545 kcal. B - 128, F - 64, U - 112.
Hoe gaat het met water? Drink je normaal, vergeet je dat niet? Nu is het kouder en wordt koud water niet meer zo lekker gedronken. Ik heb een oplossing voor mezelf gevonden - ik drink warm water uit een waterkoker.
Sommigen hebben Busyandra al gemist, met de vraag waar ze is. En alles is goed met haar. Ik koos het nieuwe orthopedische kussen van mijn man en zodra het uitkomt is Buska daar:
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!