Prettige dag!
Na vele jaren van hongerige diëten, inzinkingen, kokhalzen na een inzinking, jezelf en anderen de schuld geven van je onmacht om met overgewicht om te gaan, zoek excuses (erfelijkheid, brede botten, hormonen), ik kwam tot de enige manier om af te vallen die me hielp - het is een klein tekort calorieën.
Waarom stellen sommige mensen een heleboel verboden, schelden zichzelf uit voor elk snoepje (en als gevolg daarvan falen ze vaak zonder succes te hebben behaald), terwijl anderen zichzelf alles toestaan, maar binnen hun calorienorm?
Velen zijn zo geïntimideerd door allerlei informatie over producten dat het banaal is om bang te zijn voor voedsel.
Dus hoe ga je makkelijker aan de slag met eten?
🍒 Het schuldgevoel voor het opgegeten snoepje overstemt alle signalen van het lichaam. we luisteren niet naar onszelf, maar schelden en stemmen ons af op nog grotere beperkingen.
Het is belangrijk om je te concentreren op je gevoelens. Waarom wilde je snoep of gewoon iets lekkers? Is het echt honger die je overvalt? Of misschien is het gewoon saai en wil je iets kauwen? Of misschien worden je handen door stress aangetrokken tot eten? Of was het gewoon dorst in vermomming?
Luister naar jezelf en los het belangrijkste probleem op door wat meer tijd voor jezelf te nemen. Hou van jezelf.
🍒 Een andere storing is geen signaal om jezelf uit te schelden voor eten of je over te geven aan een jam. Dit is een signaal dat de balans vooral in de voeding en in het leven verstoord is. Je eten is dus helemaal niet het voedsel dat je je hele leven kunt volhouden om je gewicht onder controle te houden, wat betekent dat je hongerig en smakeloos bent.
Maar je kunt wel lekker, bevredigend en comfortabel eten, en dergelijk voedsel wordt een manier van leven en helpt om een normaal gewicht te behouden. Zoek naar voedingsbalans. En ook analyseren wat je mist? Slapen, rusten, tijd voor je hobby's? Nogmaals: hou van jezelf en neem tijd voor jezelf.
🍒Elk voedsel is voedsel, energie, dat de stoffen bevat die nodig zijn voor het lichaam, vitamines. Het verdelen van voedsel in goed en slecht leidt tot schuldgevoelens over wat je eet. Baseer je voedingskeuzes niet op wat iemand ze schadelijk of gezond noemde, maar op wat ze je zullen brengen: verzadiging, spiergroei, verbetering van de spijsvertering of gewoon een goed humeur. Maak een bewuste voedselkeuze zonder angst voor het eten van "slecht" voedsel.
Het belangrijkste dat ik je wilde meegeven, is van jezelf houden, naar je lichaam luisteren en een weloverwogen keuze maken.
En ik zal, volgens de gevestigde traditie, mijn menu voor de dag laten zien. Vandaag is het zondagsmenu.
Met behulp van het tellen van de BCU beheers ik mijn voeding, eet ik wat ik wil, houd ik de BCU in balans en blijf ik met succes op gewicht.
⛔Om een individueel menu samen te stellen en voor alle vragen over gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Ontbijt - sandwiches op volkoren brood (60 g totaal gewicht brood) met boter (20 g) en 100 g koud gerookte muksun.
Het ontbijt bleek te zijn 460kcal.
De eerste keer dat ik muksuna probeerde (ik weet niet meer welke van de lezers mijn aandacht op deze vis vestigde, maar ik wil hem heel erg bedanken). De slaaf bleek erg lekker te zijn!
Ik wil je herinneren aan het recept voor pannenkoeken met chocoladevulling en courgette onder een kaasdop:
Ik had een snack 350 g meloen - dit is 115 kcal.
En als lunch hadden we vandaag een pitabroodje gevuld met gegrilde kalkoenfilet, tomaat, ingelegde komkommer en sla. Als saus: Griekse yoghurt, Beierse mosterd en knoflook.
Mijn portie bleek te zijn 470 kcal. Dit is 80 g pita en 250 g vulling.
Gisteren zijn we voor het eerst in een maand naar de markt geweest en ik heb meteen mijn hart verloren door verschillende vissen te kopen. Dus 's avonds hebben we aardappelen gebakken in de magnetron en warm gerookte makreel, evenals een beetje schoonmoedertong van courgette.
Mijn portie - 200 g aardappelen, 100 g makreel en 100 g schoonmoeders tong kwamen uit op 465kcal.
En 's avonds bij de thee at ik 30 g kaas - 100 kcal. We hebben wederkerigheid met kaas: ik hou echt van kaas, en het helpt me om eiwitten, vetten en natuurlijk calorieën binnen te krijgen.
In het weekend sta ik mezelf natuurlijk meer calorierijk eten toe, kan ik over koolhydraten heen (vandaag ten koste van meloen), en mijn menu is niet van tevoren uitgedacht en de BJU is dan ook verre van ideaal. Maar wat onveranderlijk is, is de controle van KBZhU maandag weer.
Het caloriegehalte van de dag is 1610 kcal. B-99, F60, 155.
Hoe denk je over eten? Ben je bang voor eten of eet je alles, maar binnen de grenzen van je norm? Scheld je jezelf uit omdat je snoep wilt en het opeet?
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!