De groeten!
Wij zijn mensen, geen robots. Ieder van ons heeft zijn eigen problemen, zorgen en het is vaak moeilijk voor ons om ons doel van afvallen te bereiken.
Om een aantal redenen breken we met verschillende diëten en beginnen we alles te eten wat we zien, terwijl we onze inspanningen doorstrepen.
Hoe kunt u zelf storingen voorkomen?
Het is belangrijk om strategieën te kiezen die u helpen een sterke emotionele toestand te behouden en die u aanmoedigen om actie te ondernemen, met als resultaat:
- stel jezelf tussentijdse doelen en haast je niet om het uiteindelijke doel te bereiken, dat door jou misschien overschat wordt.
- zoek een steungroep met gedeelde doelen - vriendinnen, voedselcontrollers, speciale groepen, gemeenschappen. Samen kun je elkaar steunen, fouten analyseren en afstemmen op langdurig werk aan jezelf.
- beperk uw toegang thuis tot "verboden voedsel", dat u kunt verwijderen en vergeet voedselcontrole.
- plan uw dieet van tevoren en let op uw avondmaaltijd. Wil je ’s avonds meer eten dan de hele dag, laat dan meer vrije calorieën over voor de avond. Uw dieet moet comfortabel voor u zijn.
- probeer verleidelijke producten uit het zicht te verwijderen, inclusief het vermijden van het kijken naar commercials en programma's over eten.
- onderdruk de wens om af te wijken van het geplande menu al in de beginfase. Volg het schema.
En onthoud: als je in eerste instantie bent ingesteld om te verliezen, zul je zeker verliezen!
En een van de belangrijkste - gedwongen beperkingen mogen niet alleen negatieve gevoelens veroorzaken. Kies methoden die zachtaardig, flexibel en comfortabel voor u zijn.
Voor mij was de meest bevredigende, heerlijke en comfortabele methode om af te vallen die echt werkte, een calorietekort:
Als voorbeeld van een menu over de berekening van KBZHU zal ik mijn dagelijkse voeding laten zien.
⛔ Voor het samenstellen van een individueel menu en voor alle vragen over afvallen, metu moet advies inwinnen bij specialisten⛔
In het weekend probeer ik mijn gezin te plezieren met iets lekkers en zelf loop ik niet achter, ik probeer ook wat ik deed.
Maar zelfs als ik in het weekend meer calorierijk voedsel kook, drijven ze nu niet in mijn zee van olie en kies ik er minder vette ingrediënten voor.
Daarnaast besloot ik voor mezelf dat ik doordeweeks 100-150 kcal minder zou eten dan normaal, zodat ik me op de vrije dag meer calorierijke maaltijden en voedingsmiddelen kon veroorloven dan normaal.
Mijn zondagsontbijt bestond uit sandwiches op een roggebroodje (60 g) met kwark (30 g) en koud gerookte vis (100 g). En ook groene thee.
Ontbijt voor 445 kcal.
Ter herinnering aan recepten van vandaag, havermoutkoekjes en Adjarian khachapuri op wrongeldeeg:
Voor het avondeten bakte ik een harder, die ik in durummeel rolde. Om alle vissen te braden, gebruikte ik slechts 30 g plantaardige olie, en vroeger zou ik een vis in olie laten zwemmen.
Mijn lunch is 150 g gebakken mul, groentesalade (250 g), aangekleed met 30 g zure room 15% en 30 g roggebroodje.
Lunchen om 500 kcal.
Vroeg diner - pannenkoeken met kipgehakt (150 g) - 420 kcal
En 's avonds, 3 uur voor het slapengaan, at ik 400 g gefermenteerde gebakken melk voor 225 kcal.
Het resultaat van de dag is 190 kcal. B-103, F-80, U-97.
Zelfs met gebakken vis, pannenkoeken, sandwiches, slaagde ik erin mijn dagelijkse norm niet te overschrijden, omdat de benadering van koken is compleet anders geworden - de prioriteit is om het caloriegehalte van voedsel te verminderen, maar zonder verlies van smaak borden.
Lekker en comfortabel afvallen allemaal!
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!