Dag lieve lezers!
Hoe graag ik ook aan veel mensen met overgewicht zou willen toegeven, overgewicht is in de meeste gevallen te wijten aan te veel eten. Overgewicht betekent veel eten, hoewel je misschien lijkendat je weinig eet.
Veel of weinig van uw voedsel wordt niet in porties afgemeten, u kunt het niet achterhalen door het voedsel visueel te beoordelen.
Alleen door het caloriegehalte van uw dagelijkse voeding te kennen, kunt u veel of weinig eten om uw gewicht onder controle te houden.
Het is ook gemakkelijk om gewicht te verliezen, zonder absolute beperkingen, door normaal te eten en porties niet met uw handpalm te meten. Het tellen van calorieën helpt:
Er zijn geen voormalige dikke mensen. We zijn mensen en hoeveel wilskracht we ook hebben, hoe we onszelf ook beheersen, soms maken we fouten, struikelen we en beginnen we weer te veel te eten.
Hoe kun je jezelf helpen frequente storingen en overeten te voorkomen?
Hier zijn een paar stappen die je kunnen helpen vriendschappen op te bouwen met eten.
1️⃣Zoals in alle situaties die een oplossing vereisen, is het noodzakelijk om het oorzakelijk verband te begrijpen. Waarom gedraag je je zoals je doet. Waarom wilde je op dit moment een cake eten die volledig overbodig is in je huidige dieet? Ben je beledigd geweest? Op kantoor eet iemand constant iets en biedt je iets aan, maar schaam je je om te weigeren en ben je bang om los te komen van het team? Misschien zit er een patroon in te veel eten, het gebeurt bijvoorbeeld altijd 's avonds? Beslissen de reden te veel eten, het elimineren:
- Leer om broodjes op kantoor te weigeren of iets te eten dat je niet schaadt - snack op je snoepjes, die je al hebt geteld en in je dieet voor vandaag hebt opgenomen.
- Heb overdag geen honger en volg het maaltijdregime en verdeel het voedsel gelijkmatig. En als je jezelf beperkt tot 's avonds eten, in de hoop af te vallen, en dan afbreekt, is dit je grootste fout. Als je 's avonds wilt eten - eet, maar binnen de kaders van je calorie-inname.
2️⃣ Volg het dieet - zorg voor 3 hoofdmaaltijden, en snacks op uw verzoek en de mogelijkheid van een werkschema. Het dieet moet comfortabel voor u zijn en u mag geen hongergevoel krijgen. Het regelmatig (langdurig) volgen van het regime geeft je een normaal gevoel van verzadiging en honger, je zult je aanpassen aan een bepaald regime.
3️⃣Laat je niet hangen in eten. Zoek naar een alternatief - activiteiten die u aanspreken en afleiden van gedachten over eten, vooral die gedachten die ons in onze vrije tijd bezoeken.
4️⃣De meeste overeten is niet toevallig. Ze worden veroorzaakt door sommige gebeurtenissen in ons leven, niet door de beste. Richt al je ijver op het oplossen van problemen, niet op het belemmeren ervan: identificeer het probleem, zoek op verschillende manieren naar de oplossing, kies de beste oplossing, stel een doel, begin met handelen.
5️⃣Houd van jezelf en sta niet toe dat zaken, mensen je plannen verpesten en lange tijd zonder eten vertrekken. Honger is niet de beste raadgever. Als je je legitieme 10 minuten aan jezelf besteedt, zet je een stap naar een adequate relatie met eten, een stap naar je gezondheid - behalve jij, niemand zal voor hem zorgen, dus laat de hele wereld wachten.
6️⃣ Als je eenmaal de beslissing hebt genomen om je relatie met eten te verbeteren, wees dan consistent in je acties, bereid jezelf voor op succes en geniet van elk klein ding dat je dichter bij je doel brengt.
Niemand anders dan wijzelf kan ons leven beter maken. Handel en er zal resultaat zijn!
En ik zal traditiegetrouw mijn menu laten zien over de berekening van KBZHU.
⛔Om een individueel menu samen te stellen en voor alle vragen over gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Ik kan waarschijnlijk elke dag ontbijten met sandwiches met vis en ik zal me niet vervelen. Er zou een vis zijn! En vandaag heb ik nog steeds een vis, wat betekent dat ik broodjes als ontbijt zal hebben.
Ik maakte sandwiches op een rogge flatbread (65 g, deeg op kwark) met 35 g kwark en 100 g koud gerookte muksun.
Het ontbijt bleek te zijn 440kcal.
Ter herinnering aan recepten van vandaag, een haring onder een bontjas met saus in plaats van mayonaise en een ovenschotel met kersen en lavash:
Op de een of andere manier werkte ik overdag niet veel en besloot ik een pauze te nemen voor een snack, snel tomaten (160 g) bereidend met een beleg van tonijn uit blik (50 g) gemengd met kwark (40 g).
De snack bleek te zijn 190 kcal.
En bij de thee at ik tijdens het verdere werk 20 g pastilles voor 50 kcal.
Als lunch gebakken kalkoendijfilet (150 g), die ik heb gemarineerd in mosterd, tomatenpuree, sojasaus en kruiden: zwarte peper, zout, hop-suneli, 100 g gekookte pasta en groentesalade (150 g), gekruid met aromatische zonnebloemolie (5 gram).
Lunchen om 475kcal.
Voor het avondeten 300 g haring onder een bontjas gekruid met een saus van yoghurt, mosterd en sojasaus met 40 g geroosterd brood - 355kcal.
En 3 uur voor het slapen gaan, thee met 30 g kaas - 100 kcal.
Het resultaat van de dag is 1615 kcal. B-107, F-73, U-126.
Lukt het je om te veel eten te bestrijden en hoe vaak komt er een "zhorik" naar je toe, vooral 's avonds?
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!