Groeten aan iedereen op mijn kanaal voor het verliezen van gewicht.
Zelf ben ik in het proces van het verliezen van gewicht en mei 2018 heeft al verlost van de extra 50 kg.
Tegelijkertijd denk ik dat het verliezen van gewicht is niet nodig om jezelf te martelen en hebben slechts één wortel en kool salades.
U kunt eten heerlijk en het voldoen en toch afvallen. En dit zal helpen bij het tellen van calorieën.
En om favoriete gerechten waren niet zo hoog-calorie, neem gewoon minder calorierijke voedingsmiddelen en licht het recept te veranderen.
Voor mezelf, ik proberen om die gerechten die altijd geliefd en uitgifte calorieën dan ooit relevant koken.
Vandaag wil ik met u delen een recept voor gevulde paprika's.
Maar ze koken we zullen niet met veel rijst en high-calorie en vet vlees. Een dieet met vlees, groenten en granen nuttig.
Pepper, moeten we:
- kipfilet - 2 stuks gemiddeld - 380 g,
- zucchini - 1 eenheid - 280 g,
- tomaten (I have 4 room) - 200 g,
- Ui - 1 middelgrote widget - 100 g,
- carrot - 1 klein is - 80 g
- paprika zijn middelgroot - 6 stuks - 630 g,
- 40 g bulgur - ongeveer 1 eetlepel
- 2-3 knoflooktenen - 5g
- 10% crème of kwark 2 eetlepels - 70 g
- theelepel tomatenpuree - 40 g,
- zout, zwarte peper, blad lavrushki, adjika voor de smaak en scherpte (indien van toepassing),
- favoriete greens.
Voorbereiding.
Ik hak met een mes in het gehakt kipfilet.
Half courgette, ui, knoflook en de room 2 tomaten fijngehakt en toegevoegd aan het gehakt kip. Er zijn ook de bulgur te sturen.
Gehakt zout, peper naar smaak toe en meng goed.
Beleg voor onze paprika's klaar. We krijgen naar beneden om de werkelijke paprika's.
Snijd de stengel in en we reinig de binnenkant van de paprika's, goed te wassen.
Gevulde paprika gevuld.
Neem de pot of pan hoge zijkanten en leg het onze paprika's.
De overblijvende groenten (courgette, tomaat, ui) gesneden in groter is dan gehakt en verspreid naar de peper. Wrijf de wortelen en toe te voegen aan de pan.
Vul met water, zodat de paprika's bijna volledig ondergedompeld in en send pan op het vuur.
Zodra de paprika's beginnen te koken in een pan, voegde ik een zachte kaas, tomatenpuree en lavrushku theelepel adzhika. Wie niet beschikt over een adzhika peper naar smaak en voeg meer knoflook.
Koken paprika's op een middelhoog vuur 35-40 minuten. Helemaal aan het einde voegen we de greens en geven de stand voor ongeveer 5 minuten.
Onze paprika's klaar zijn, bon appetit!
KBZHU 100 g: K - 55, B - 6,4 M - 0,8, y - 5.7.
Gewoon de perfecte lunch of diner.
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!