🍒23.04.2021.
Groeten aan iedereen die heerlijk en comfortabel wil afslanken en op gewicht wil blijven!
Ik slaagde er niet alleen in om af te vallen door het caloriegehalte van het dieet te berekenen, maar ook door veel kanaallezers.
Momenteel kan ik gemakkelijk mijn gewicht behouden, omdat ik tijdens het afvallen gewend ben geraakt aan een nieuw dieet en het voor mij een manier van leven is geworden.
En controle over het caloriegehalte van het dieet staat je niet toe om te ontspannen - ik weet zeker dat ik niet te veel eet en dat er geen weg terug is naar overgewicht!
Traditioneel voeren de lezers en ik eens in de twee weken een gezamenlijke controleweging uit.
Checkweighing is een gelegenheid om te pronken met uw resultaten, elkaar te motiveren, te ondersteunen als iemand ontspannen is en de goede kant op te sturen.
Onlangs heb ik niet alleen de relatieve stabiliteit van mijn gewicht gedeeld (plus of min 600-1000 g wordt niet in aanmerking genomen), maar ook de resultaten van het gewichtsverlies van mijn man.
Dus, onze resultaten, blader door:
Twee weken lang verloor mijn man nog eens 1,1 kg in de longen. Laat me je eraan herinneren dat hij eet wat hij wil, thee drinkt met suiker, maar binnen het kader van zijn dagelijkse tekort.
Tegelijkertijd gaan zijn vrije dagen bijna altijd voorbij zonder het caloriegehalte van het dieet te berekenen.
En zelfs in deze modus gaat het gewicht langzaam weg, en de man voelt zich op zijn gemak en hij heeft niet het gevoel dat hij op dieet is.
En traditioneel - een voorbeeld van mijn dieet op de berekening van KBZhU.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu kunt u contact opnemen met onze specialisten.
Als ontbijt bakte ik Adyghe-kaas (60 g) en een kippenei in 1 gram olijfolie en maakte ik een sandwich op volkorenbrood (25 g) met boter (10 g) en karper kaviaar (35 g).
Het ontbijt bleek te zijn 445 kcal.
Ik at een hap van 170 g cranberry-cottage cheese-ovenschotel, waaraan ik 35 g natuurlijke yoghurt zonder toevoegingen toevoegde.
De snack kwam eruit 235 kcal
Als lunch heb ik een aantal dagen kaassoep gekookt. Ik verwarmde mezelf 450 g kaassoep en droogde 25 g volkorenbrood in een broodrooster, wreef het in met knoflook en genoot van de lunch. Het is goed die vrijdag, thuis en nergens nodig.
Het bleek lunch voor te zijn 375 kcal.
Ter ere van vrijdag droeg ik voor iedereen zelfgemaakte shoarma voor het avondeten, profiteerde ik van mijn recente vondst - ik maakte de vulling voor de shoarma in de vorm van een salade. Het is dus handiger om het caloriegehalte te berekenen en de shoarma zelf kan snel worden gevormd.
Voor shoarma heb ik kipfilet gegrild in kruiden, tomaat, verse komkommer, Koreaanse wortelen en sla aan de borst toegevoegd.
Voor de saus heb ik yoghurt, tomatensaus en knoflook gemengd.
Mijn shoarma ging uit 400 kcal.
En gedurende de dag at ik 25 g pijnboompitten - 170 kcal.
Het caloriegehalte van het dieet was 1625 kcal. B - 117, F - 71, U - 118. De snelheid van water wordt gedronken.
Deel liever uw resultaten. Gisteren schreven verschillende lezers dat ze het plateau hadden overwonnen en dat het gewicht weer zakte! Het is perfect!
Laat me je eraan herinneren dat een plateau onvermijdelijk is, vooral als je afslankt met veel gewicht.
Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan nieuwe omstandigheden, aan een nieuw gewicht. Als je doel is om 30 kilo af te vallen, en je bent al 10 kilo afgevallen, dan lijkt het je dat dit niet zo veel is. Maar voor het lichaam is dit veel en het moet veel processen opnieuw opbouwen.
Je hoeft alleen maar het plateau te overleven, het af te wachten en je aan de vastgestelde calorie-inname te houden.
En vergeet niet uw calorie-inname opnieuw te berekenen terwijl u afvalt. Immers, hoe minder uw gewicht wordt, hoe minder uw dagelijkse calorie-inname wordt.
Allemaal heerlijk, comfortabel gewichtsverlies en goede loodlijnen!
Herinnering.
Videorecept voor kippentaart met kool en videorecept voor kipkoteletten met kwark:
🍒 Basisinformatie voor degenen die net aan hun reis beginnen over de berekening van KBZHU.
❗ Catalogus met recepten.
We houden rekening met het caloriegehalte van het gerecht.
🔥 Huidverzorging voor gewichtsverlies.
De belangrijkste fouten bij het gebruik van de calorieteller.
Het is handig om te lezen over laden, snacks en gebak tijdens het afvallen.
Voor vragen over gewichtsverlies dient u advies in te winnen van specialisten.