🍒29.04.2020
Welkom op mijn kanaal!
Hier deel ik mijn ervaringen met afvallen, recepten, vertel ik over alles wat een afslankend persoon tegenkomt op weg naar een slank figuur, en deel ook het menu voor de dag.
Ik begon mijn reis met 1700 kcal per dag. Ik heb fouten gemaakt, ze gecorrigeerd, bijvoorbeeld - dit is een onderschatting van de calorie-inname met een gewicht van meer dan 100 kg tot 1100-1200 kcal. Ik moest de calorie-inname verbeteren en verhogen, de laatste tijd ben ik ongeveer 1300 kcal kwijtgeraakt.
Nu is mijn dieet 1400 kcal - ik begon mijn calorie-inname geleidelijk te verhogen om mijn lichaam rust te gunnen, zodat het geleidelijk aan meer energie wennen en het tekort speende. Na het rusten, ga ik terug naar het tekort om een paar extra kilo's kwijt te raken.
Vandaag wil ik een eenvoudig en illustratief voorbeeld geven, om te laten zien hoe het tellen van calorieën je echt kan helpen om af te vallen.
Voor mijn gezin kocht ik geglazuurde wrongelkaas en besloot te kijken of het mogelijk zou zijn om een kaas met thee te proberen, of het in mijn huidige dieet zou passen.
Volgens de gegevens van de verpakking - bevat 100 g kaas 390 kcal! Een kaas is 45 gram, dus 175 kcal.
Ik zou bijvoorbeeld na het avondeten een paar van dergelijke kaaskwark met thee kunnen eten.
Nou, wat is er kaas, het is erg klein, toch? En een paar van deze wrongel zijn er al 350 kcal🤷♂️, en dit is mijn hele maaltijd nu, maar daarvoor was het gewoon een toevoeging aan de thee, na het eten.
Dus als u uw eten voor en nu vergelijkt, begrijpt u waar het overtollige gewicht vandaan kwam.
Maar zoals velen dacht ik dat ik weinig at.
Nogmaals, ik wil zeggen dat het niet alleen de hoeveelheid voedsel op het bord is die er toe doet, maar vooral het caloriegehalte van je eten.
Ik ga naar het menu.
Als ontbijt heb ik twee eieren zonder olie gebakken in een koekenpan met antiaanbaklaag, 55 g smeltworstkaas en 50 g kersen.
En het bleek ontbijt voor 370 kcal.
Na het ontbijt dronk ik groene thee en ging ik een beetje achter de computer werken.
Voor een tussendoortje, twee boekweitbroden (25 g) met pompoenkaviaar (100 g) - 200 kcal.
Mijn verlangen naar squashkaviaar zal nooit verdwijnen. Meestal, als een product blijkt dat je de hele tijd wilt hebben, schakel je na het eten over op een ander. En hier, hoeveel ik ook squashkaviaar eet, ik wil het nog steeds.
Onlangs herinnerde mijn man me eraan dat we die zomer paddenstoelen hebben verzameld, waarvan sommige nog bevroren zijn. We zouden het moeten gebruiken. Nieuwe oogst komt eraan. Hoewel ik niet weet hoe alles zal aflopen en of het in deze situatie mogelijk zal zijn om paddenstoelen op te halen.
Over het algemeen is het vandaag de dag waarop champignons worden verwerkt.
Als lunch kookte ik champignonsoep en 's avonds kookte ik champignonkaviaar.
Champignonsoep blijkt erg caloriearm te zijn.
Een bord champignonsoep voor de lunch (450 g) is 80 kcal.
Je begrijpt dat er over een uur geen spoor van de soep zal zijn en naar de koelkast zal worden getrokken, en dit is beladen.
Daarom heb ik voor de soep twee boterhammen met worstkaas. Kleine sandwiches - volkorenbrood voor 30 g en kaas - 50 g. Totaal 200 kcal.
En het bleek lunch voor 280 kcal.
Als avondeten heb ik kiprolletjes (200 g), wat kersen en slablaadjes (50 g). En hoe je de champignonkaviaar niet moet proberen, die ik heb gemaakt van honingzwammen, maar nog steeds heet (100 g).
Diner voor 420 kcal.
We eten vroeg om 17.00 uur, dus ik sta mezelf toe om na het eten nog wat te eten, het belangrijkste is dat de laatste maaltijd 3 uur voor het slapengaan is.
'S Avonds at ik een paar cheesecakes met thee. Ik maakte het klaar voor het avondeten voor het gezin en voor mezelf als ontbijt, maar er waren gratis calorieën en cheesecakes die perfect in de BJU pasten.
Cheesecakes (90 g) en zure room (10 g) - 160 kcal.
De hele dag kreeg ik 1430 kcal.
Zoals altijd drink ik mijn waterbehoefte. Vandaag heb ik oefeningen kunnen doen op mijn armen en squats, maar ik heb een halve dag op mijn voeten in de keuken doorgebracht - ook een soort fysieke activiteit. En dus wil je kilometers door het bos slingeren - je kunt al fietsen.
Herinnering.
Videorecept voor Caesarsalade met caloriearme saus:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Waarom dikke mensen opzwellen en hoe ermee om te gaan.
De grootste fout bij het afvallen is weigeren te eten. Waarom?ik vertel