Prettige dag! Groeten aan iedereen die heerlijk en comfortabel afslankt en op gewicht blijft!
Op het kanaal deel ik niet alleen mijn ervaring met afvallen met behulp van een calorietekort en een menu voor de dag, maar ook recepten voor gerechten, met de berekende KBZhU.
Waarom moet je KBZhU-gerechten kennen? Om alles te eten, het caloriegehalte van het dieet te beheersen en niet bang te zijn dat voedsel aan de zijkanten wordt afgezet.
Vandaag wil ik je een recept voor appelpannenkoeken aanbieden, waarin veel appels en heel weinig bloem zijn.
Aan het einde van het artikel vind je een videorecept, KBZhU-gerechten en een ingrediëntenlijst.
Koken.
Schil en ontpit de appels.
Snijd in kleine blokjes, hoe kleiner hoe beter. Maar ik raad raspen niet aan, het deeg zal te nat zijn.
Klop twee eieren met zoetstof los en voeg 25 g volkorenmeel toe met 1 theelepel bakpoeder.
Je kunt elk meel nemen, ik heb rijst.
Roer goed zodat er geen klontjes meer in het deeg zitten en voeg appels toe.
Je kunt naar smaak kaneel of vanilline toevoegen.
Roer en ga verder met bakken.
Smeer de pan in met een druppel olie en bak onder een deksel aan beide kanten 2-3 minuten op middelhoog vuur onder een deksel. Houd de pannenkoeken in de gaten, het bakken kan minder tijd in beslag nemen.
Wanneer u het appeldeeg in de pan doet, plet u het en probeert u de appels platter in de pan te verdelen.
Zeer smakelijke pannenkoeken voor thee worden snel en eenvoudig verkregen, wat uw figuur niet schaadt.
Je kunt het videorecept bekijken:
Ingrediënten die ik heb gebruikt:
- 6-7 kleine appels - puur gewicht kreeg ik 270 g,
- 2 kippeneieren
- 25 g volkoren rijstmeel
- 1 tl bakpoeder
- 2 zakjes zoetstof is ongeveer 10 g suiker,
- niet meer dan 3 g plantaardige olie voor het bakken van pannenkoeken.
KBZHU per 100 g kant-en-klaar gerecht: K - 110, B - 4,85, F - 3,9, U - 13.
U kunt andere recepten bekijken via de onderstaande link in de catalogus:
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties, evenals foto's van bereide recepten