Goedendag!
Vaste lezers kennen mijn verhaal al en weten zelf heel goed dat een calorietekort de basis is van afvallen. Er zijn zelfs lezers die vanaf het begin van deze blog bij me zijn en al mijn veranderingen hebben gezien, bijna online.
Nu ben ik al meer dan een jaar op gewicht. En ik zeg vaak dat ik door de week 100-150 kcal "bespaar" (als het lukt), zodat in verwen jezelf een weekend met iets meer calorieën, wat niet vaak het geval is in mijn dagelijkse eetpatroon. Ik ben geen robot en net als veel mensen wil ik mezelf verwennen met eten.
Maar enige tijd geleden, uit de opmerkingen op het sociale netwerk onder een van mijn berichten, realiseerde ik me dat sommige letterlijk begrijpen en geloven dat ik een keer per week bijna een "kokhalsdag" heb waarop ik alles wegveeg jouw manier. Als dit het geval was, zou ik al een deel van het verloren gewicht hebben teruggekregen.
Elementaire wiskunde - het is onze assistent in de strijd tegen overgewicht en zal hier helpen, logica helpen ontwikkelen.
Als ik binnen een week 500-600 vrije calorieën heb, dan kom ik hier dus niet mee terug zwaar verloren kilo's, ik kan me in het weekend hetzelfde veroorloven 600-700 kcal.
Als je elke week je "laaddag" (bij het afvallen) doorbrengt en alles eet wat erin zit, je wekelijkse norm overschrijdt - verwacht dan geen resultaten en loodlijnen.
Evenzo, op gewicht blijven - als u uw wekelijkse calorie-inname overschrijdt - zult u aankomen.
Daarom besloot ik mijn menu te laten zien wanneer ik de calorieën die ik een week lang zorgvuldig heb bewaard (iets minder dan 500 kcal vrij deze keer) gebruik voor wat ik wil, ik wil hier en nu.
⛔Om een individueel menu samen te stellen en voor alle vragen over gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
En ik begon de ochtend gewoon met een van de gerechten die ik niet in mijn dagelijkse voeding heb. Dit zijn pannenkoeken, maar dan pannenkoeken met gist, met veel bloem, suiker en boter.
Ik heb het gebakken op verzoek van mijn familie en ze roken zo heerlijk dat ik besloot dat ik mezelf hiermee ga verwennen vandaag.
Ik telde hun caloriegehalte (trouwens, het bleek niet zo hoog).
Mijn portie van 200 g pannenkoeken met 50 g zure room 15% kwam eruit 540 kcal.
Maar! Anderhalf uur na het ontbijt wilde ik weer eten, en dat allemaal omdat - snelle koolhydraten en gebrek aan eiwitten.
Laat me je vandaag herinneren aan het recept voor manna "Zebra" en het recept voor leverpastei:
Na het ontbijt werd ik afgeleid door het kneden van brooddeeg. Ik besloot om te proberen brood te bakken met de toevoeging van mout, zoals Borodinsky.
Maar zodra ik vrij was, begon ik weer na te denken over wat ik moest eten. En dit gebeurt niet op weekdagen, wanneer het ontbijt rijk is aan eiwitten.
Trouwens, hier is nog een pluspunt voor het feit dat je niet alleen het calorietekort moet observeren, maar ook de balans van de BJU.
Uiteindelijk heb ik twee eieren gekookt en gegeten met 40 g kabeljauwlever in Moermansk-stijl - 430 kcal.
En toen dronk ik koffie met melk (60 g) en gezouten karamelsiroop (20 g) - dit is ook 85 kcal.
Nog een voorbeeld voor degenen die porties in de gaten houden en het caloriegehalte van voedsel niet over het hoofd zien. Kabeljauwlever: 40 g - 245 kcal! En er is niets! Maar ik heb zo lang rond de pot met kabeljauwlever gelopen, ik heb er lang over gedroomd, en nu kwam mijn kleine droom uit.
Voor de lunch heb ik 180 g kalkoenkoteletten, 150 g gekookte boekweit en 100 g komkommer - 410 kcal.
Voor het avondeten bakte ik zeebaars en kookte aardappelpuree met de toevoeging van uien, gebakken in olie.
Mijn portie: 200 g gebakken baars, 150 g puree - 520 kcal.
Het resultaat van de dag is 1980 kcal. B-113, F-94, U-154.
Ik heb nog 200 kcal vrij en ik weet waar ik het aan ga besteden, maar dat is morgen. Morgen is de enige vrije dag bij ons en ik heb een bestelling - iedereen wil zelfgemaakte pizza.
Wat gunde jij jezelf in het weekend van calorierijk voedsel? Heb je je calorie-inname gehaald?
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties👇!