Een goede dag voor iedereen en natuurlijk heerlijk en comfortabel afvallen - dit is tenslotte waar we hier voor zijn!
Iemand straft zichzelf voor overgewicht, opnieuw uitgehongerd door een streng dieet, en iemand is van stereotypen af en, dankzij het tellen van calorieën, lekker, bevredigend, comfortabel afvallen en op gewicht blijven.
Iedereen maakt zijn eigen keuzes en plukt daar de consequenties van.
Ik heb lange tijd voor de eerste optie gekozen en uiteindelijk heb ik niets bereikt, behalve instortingen en nog meer gewicht.
Maar alles veranderde, dankzij het feit dat ik de manieren en methoden om met overgewicht om te gaan veranderde en overging op het tellen van calorieën.
Vaak bereikt u echter, zelfs als u calorieën telt, niet de gewenste resultaten.
In 2018 verscheen een onderzoek waaruit bleek dat we vaak 25% meer eten dan we denken. Voedselvergetelheid is de schuld van alles.
Het blijkt dat ons brein in een aantal situaties weigert om snacks op te nemen.
Bijvoorbeeld:
✅ liep langs de tafel en nam snoep, koekjes, noten of iets anders dat constant op tafel staat en je aandacht trekt.
De oplossing voor het probleem: verwijder al het voedsel uit het zicht of vervang het door een caloriearme - leg bijvoorbeeld cherrytomaatjes of bessen (afhankelijk van het seizoen van het jaar) in een bord.
✅ voedsel hebt geproefd tijdens het koken en niet één keer.
Leer voedsel af (ik probeer of bel bijna nooit iemand thuis om het te proberen) of laat een gratis caloriereserve achter voor je proeven.
Je eet een lepel pap voor het kind, die hij niet heeft gegeten. Hier hoef je alleen maar het bewustzijn aan te zetten en geen spijt te hebben van deze lepel pap, door hem weg te gooien.
Kies wat voor u belangrijker is - uw slankheid, gezondheid of bespaarde 5 roebel op een lepel pap.
En vaak leent dit alles zich niet voor enige controle, het gebeurt mechanisch en wordt meteen vergeten. Het is daarom belangrijk om ook aan je gewoontes te werken.
Onthoud dat er rekening moet worden gehouden met al het voedsel dat in onze mond is gekomen om onze dagelijkse calorie-inname niet te overschrijden - verwacht anders geen wonder (loodlijn)
Traditiegetrouw zal ik mijn menu voor vandaag laten zien, om duidelijk te laten zien dat je door KBZHU te tellen lekker en bevredigend kunt eten en niet beter en zelfs slanker kunt worden.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor alle vragen met betrekking tot gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Mijn ontbijt in de komende dagen zal weinig anders zijn - omdat Anya een vis heeft gekocht en er niet vol mee zal zijn.
Broodjes huisgemaakt brood (70 g) met 30 g kwark (30 g) en koud gerookte vis (90 g) - 385kcal.
Ik wil je vandaag herinneren aan een videorecept voor salade met bieten (ter vervanging van de vinaigrette om variatie aan het winterdieet toe te voegen) en een recept voor kiprollade met kruiden:
Als tussendoortje - pastrom van groene thee en kalkoenborst (90 g). Ze rende ook rond voor zaken en werd getrakteerd op koffie met room (10 ml) en een lepel suiker. Alle bovenstaande - 145kcal.
Voor de lunch heb ik een stuk zeebaars (150 g) opgewarmd, die ik enkele dagen zorgvuldig heb gebakken en er was ook aardappelpuree met gebakken uien (100 g). Ik voegde 150 g komkommers toe aan de vis en puree.
Ging lunchen op 400 kcal.
Ik wilde 's middags fruit, hoewel ik van plan was ze' s avonds na het avondeten te eten: 160 g kaki en 130 g pruimen - 170 kcal.
En als avondeten heb ik khachapuri met kaas op kwarkdeeg (250 g) - 485kcal.
Ik kookte khachapuri voor 300 g kwark, 150 g volkoren rijstmeel, 1 ei en een snufje zout en bakpoeder. als vulling: 85 g zure room, 130 g kaas en 1 ei.
Het totale caloriegehalte van de dag is 1585 kcal B - 117, F - 69, U - 124.
Busyandra is er al een hele tijd niet meer, ik laat je voor wat het is:
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!