Een goede dag voor iedereen die afslankt en zijn comfortabele gewicht behoudt!
Het komt vaak voor dat je gisteren nog blij was met een schietlood van 500 g, de motivatie en het verlangen om verder te gaan ontglipte.
En vandaag op de weegschaal plus 2 kilogram is een nachtmerrie van elke afslankende persoon.
Een misverstand over wat er mis is, apathie en een verlangen om alles op te geven en broodjes op te eten en jezelf op te vrolijken - dergelijke gedachten kunnen op dit moment overweldigen.
En ik zeg meteen - deze gedachten moeten worden verdreven!
Ten eerste fluctueert ons gewicht gedurende de dag afhankelijk van de hoeveelheid gegeten voedsel, geconsumeerd water, blaas- en darmvolheid. Stoppen met elke dag wegen is niet de beste keuze als je last hebt van gewichtstoename op korte termijn.
Het is onmogelijk om 1 kg vet in 1 dag in te slaan.
Houd uw volumes bij door metingen te doen.
Bovendien worden gewichtsschommelingen, naast de bovengenoemde redenen, beïnvloed door:
- dagen van de cyclus (het draait allemaal om de sprongen van hormonen in bepaalde perioden van de vrouwelijke cyclus), waarin water wordt vastgehouden in het lichaam,
- te veel zout eten - kreeg zwelling,
- hun norm van koolhydraten overschreden (het lichaam zal ze ongeveer drie dagen opslaan in de vorm van spierglycogeen en zal het opslaan met water - tot 4 g per 1 g glycogeen),
- volg het drinkregime niet, drink geen water en het lichaam is gevuld met water,
- onverwacht, overtraining of overbelasting van die spieren die u gewoonlijk niet belast - schade aan de spiervezels en gelijktijdig oedeem opgelopen.
Voordat u in paniek raakt, analyseert u de situatie en vindt u de redenen voor de gewichtssprongen.
Door een klein calorietekort aan te houden en een uitgebalanceerd dieet te volgen, bereik je het gewenste resultaat - alleen geduld, discipline en basiskennis van schoolwiskunde:
Het eten van een klein calorietekort kan heerlijk, comfortabel en niet storend zijn, omdat je je favoriete voedsel binnen je calorie-inname kunt betalen.
Voor een voorbeeld van voedsel op de berekening van KBZHU, zal ik mijn dieet voor de dag laten zien.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor alle vragen met betrekking tot gewichtsverlies dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Ik heb vandaag ontbeten met warme broodjes. Zelfgemaakt zuurdesembrood (80 g, het recept is vandaag op het kanaal gepubliceerd), ham (60 g), kaas (35 g), ingelegde komkommers (35 g). En groene thee.
Ontbijt voor 470kcal.
Ter herinnering aan recepten van vandaag, zelfgemaakte chips en koffiecake:
Ik nam een hap groene thee met marshmallows (30 g) om warm te blijven bij thuiskomst - het weer is helemaal niet gelukkig, en at toen kiwi (140 g). Op een snack 175kcal.
Voor de lunch een lichte soep op roze zalm (450 g) met 40 g zelfgebakken brood - 235 kcal
Na de lunch dronk ik koffie met melk (60 g) en siroop (15 g) - 75 kcal.
Voor het avondeten maakte ik een broodje kalkoengehakt met kaas en roerei en een salade. 200 g rol en 200 g groentesalade (200 g totaalgewicht groenten), aangekleed met 30 g zure room 15% - 410 kcal.
's Avonds at ik met plezier noten (30 g) - 195kcal. Ik heb net wat vet en wat eiwitten binnen.
Samenvatting van de dag - 1560 kcal. B-93, F-66, U-147.
Ik heb vandaag besloten om mijn norm van 1700 kcal niet te halen, want gisteren heb ik, volgens mijn geschatte berekening, op de dag dat ik mezelf iets hoogs in calorieën toesta, zo'n 150 kcal gegeten.
Er zijn geen voormalige dikke mannen - je moet jezelf altijd beheersen en, als je een flexibel voedingssysteem gebruikt, wanneer je de ene dag voldoende calorierijk voedsel eet, moet je je op andere dagen een beetje inhouden.
En Busyandra stuurt je de groeten en wenst je een gemakkelijke werkweek:
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!