Goede dag aan iedereen die aan het afvallen is en op hun voeding let!
Ik kwam niet zo lang geleden bij voedingscontrole, dit voorjaar was het 3 jaar geleden dat ik mijn pad naar harmonie begon door calorieën te tellen, en nu sinds iets meer dan drie jaar volg ik voeding, ik bewaak niet alleen het caloriegehalte van voedsel, maar ook de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten.
Het resultaat van de KBZhU-controle zag je in de fotocollage hierboven.
Geen enkel dieet gaf me zo'n resultaat, er waren alleen inzinkingen, honger, de wens om alles op te geven. En ik kreeg ook een heleboel voedselstereotypen, geloofde verschillende mythen en was bang voor voedsel: er zijn tenslotte zoveel verboden en verschillende diëten zijn vergrendeld, en dit alles wordt in mijn hoofd samengevat.
Daarom, zonder overdrijving - het beheersen van het caloriegehalte van voedsel en de balans van BJU - werd voor mij de beste manier om af te vallen en het resultaat te behouden.
Tot nu toe zie ik op sociale netwerken veel opmerkingen waarin verschillende producten worden ontmaskerd als vijanden van gewichtsverlies. En het onderwerp "goede voeding" is over het algemeen beter om niet aan te raken - elk heeft zijn eigen en zijn eigen voedselverboden.
Ik zal voorbeelden geven die ik in slechts 10 minuten voor je heb gescreend door op een van de sociale netwerken te lopen onder de tag "goede voeding":
Dit is geschreven door heel echte mensen die willen afvallen, goed willen eten.
Maar om de een of andere reden ligt de verantwoordelijkheid voor hun voeding, eetgedrag, voor hun overgewicht bij de producten en niet bij henzelf.
Hoe handig is het immers om bijvoorbeeld een banaan, die veel nuttige stoffen bevat, een schadelijk en niet-PP-product te noemen. En dan losbreken, een banaan eten en weer het product de schuld geven van alles, en niet jezelf. Hier, in plaats van "banaan", kun je elk product vervangen, het verhaal zal hetzelfde zijn.
Als u producten kiest die u de schuld geeft van uw mislukkingen, wijst u de verantwoordelijkheid van uzelf af, sluit u uw ogen voor het feit dat alleen u verantwoordelijk bent voor wat er met u gebeurt.
Er zijn geen goede of slechte voedingsmiddelen. Er is ons te veel eten en ons gebrek aan begrip van de elementaire processen in het lichaam die verband houden met voedsel.
Er zijn tenslotte nog steeds mensen die niet begrijpen wat eten en calorieën ermee te maken hebben en hoe je kunt afvallen door ze te tellen. Maar dit is een schoolcurriculum!
Maak vrienden met producten, maak ze je handlangers, en dan zullen je voeding en het proces van afvallen comfortabel worden. Luister naar jezelf, identificeer die voedingsmiddelen waarmee je tevreden bent, lekker en die niet bij je passen (je bent niet .) geschikt niet omdat iemand dat zei, maar omdat het product om gezondheidsredenen echt niet bij je past, bijvoorbeeld).
Neem de verantwoordelijkheid voor je eetgedrag op jezelf, want alleen jij hebt controle over je eten en eten zullen uw assistenten zijn en u helpen om te komen tot een evenwichtige voeding, gevuld met nuttige stoffen en vitamines.
En traditiegetrouw zal ik mijn menukaart laten zien bij de bediening van KBZHU, waardoor ik al meer dan een jaar op mijn comfortabele gewicht blijf.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor alle vragen met betrekking tot gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Ik wilde een luie khachapuri als ontbijt, ik heb het al heel lang niet meer gegeten. Bereide khachapuri met 90 g kwark 9%, kippenei, 25 g volkoren rijstmeel, 50 g kaas. Gebakken met 2 g boter.
Hier is een set boodschappen, toch? Dat is allemaal niet toegestaan! En kwark, waaruit het "giet", en kaas, en een ei, en zelfs met dooier - het bevat veel calorieën! En meel, dan meel! Ik zwijg over het algemeen over frituren in olie.
Voor sommigen zijn deze producten opgesloten, maar ik ben bevriend met ze en ze brengen me verzadiging en al hun nuttige stoffen.
Het bleek ontbijt voor 510 kcal
Ter herinnering aan recepten van vandaag, een luie khachapuri en een vis in een romige groentesaus:
Voor een snack - fruit: persimmon (130 g), mandarijn (70), kiwi (140 g) - 175kcal.
Ik at het fruit niet meteen op, strekte het een uur uit, op het werk.
Als lunch vandaag heb ik eindelijk een tomaten-linzensoep met gehakt gemaakt. Lange tijd broedde ik op het idee van deze dikke, je zou kunnen zeggen winter, soep, en vandaag kwamen de sterren samen zodat het idee tot leven werd gebracht.
400 g tomaten-linzensoep en 40 g zelfgebakken brood - 350 kcal.
Voor het avondeten (zelfs tijdens de lunch, als er vrije tijd was), marineerde ik een kippenbout in een marinade van tomaat-mosterd-soja. De oven deed de rest voor mij. En het is niet moeilijk om het bijgerecht te koken.
Mijn avondeten: 120 g kippendrumstick (vleesgewicht), 100 g gekookte boekweit en 150 g paprika - 415 kcal.
En 's avonds at ik 25 g noten om vet en calorieën te krijgen - 160 kcal.
Het resultaat van de dag is 1610 kcal. B-111, F-68, U-138.
Ben je vergeten dat we zaterdag een controleweegrapport hebben? Ik herinner je eraan!
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties👇!