Goede dag aan iedereen die aan het afvallen is en op hun voeding let!
De meeste mensen met overgewicht hebben geen wederzijds voordelige samenwerking met voedsel ontwikkeld.
Voedsel brengt ons immers in de eerste plaats energie en nuttige stoffen, vitamines en mineralen die nodig zijn voor ons normale functioneren. Maar lekker eten is ook genieten.
We houden van lekker eten (ik betwijfel of er mensen zijn die niet van lekker eten houden) en dit komt vaak naar voren, duwen het tweede plan is dat ons voedsel de basis is van onze gezondheid en dat voedsel in balans moet zijn en altijd onder onze controle.
Maar het probleem met mensen met overgewicht is dat we:
- we kunnen niet op tijd stoppen - het is heerlijk, we moeten meer eten.
- we richten ons niet op de samenstelling van producten, en meer nog, we houden geen rekening met het caloriegehalte van producten.
We nemen geen voedsel als onze bondgenoten, niet alleen om van eten te genieten, maar ook om alle stoffen binnen te krijgen die we nodig hebben, en toch niet te veel te eten. We eten, eten, eten en hebben geen controle over wat we eten of hoeveel.
Als gevolg hiervan hebben we overgewicht en een heleboel gerelateerde problemen.
We herinneren ons dat we voeding in de gaten moeten houden op die momenten dat een dringende wens om af te vallen in ons wakker wordt. En hier stappen we weer op dezelfde hark en rennen we op zoek naar een ander dieet.
En wat krijgen we? Een week - twee - een maand van kwelling op een hongerdieet. We zullen afvallen als we niet eerder afvallen. Maar dan eten we alles weer terug, omdat we terugkeren naar dezelfde relatie met voedsel die we hadden voor het dieet.
Maar het is mogelijk om vrienden te maken met eten. Het is voldoende om het onder controle te krijgen. Denk na over wat we eten en hoeveel, en hoeveel we echt nodig hebben.
Tegelijkertijd is het niet nodig om jezelf het plezier van heerlijk eten te ontzeggen.
Om mijn fouten in voeding te zien, om te begrijpen waarom het tellen van calorieën me elke keer hielp na een normaal dieet:
Als voorbeeld zal ik je mijn dagelijkse dieet laten zien over het tellen van calorieën, wat me momenteel helpt om op gewicht te blijven.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor vragen over afvallen dient u een specialist te raadplegen.
Als ontbijt heb ik een rijstpannenkoek met kwark (30 g), koud gerookte roze zalm (75 g), sla en groene thee.
De rijstpannenkoek zelf wordt altijd bereid uit wat er in de koelkast staat. Vandaag heb ik de restanten van zure room 15% (30 g) gebruikt waaraan ik 1 kippenei, 30 g volkoren rijstmeel, een snufje zout en bakpoeder heb toegevoegd.
Het ontbijt is zo geworden 460kcal.
Vandaag wil ik je herinneren aan het recept voor gelei van snoekbaars aan de vooravond van de nieuwjaarsvakantie en het recept voor chakhokhbili:
's Middags, tijdens een pauze van het werk, at ik een snack met persimmon (350 g) - 230kcal.
Tijdens de lunch heb ik net dumplings gekookt, ik moest de voorraad in, want ik was vergeten kip te halen voor de geplande soep, en ik zou vandaag geen tijd hebben gehad om de soep te koken.
Een portie dumplings (160 g diepvries) met 30 g zure room 15% en 150 g komkommer - 415 kcal.
Voor het avondeten heb ik een gebakken kipdrumstick in een tomaten-mosterdmarinade (115 g vleesgewicht) en 275 g bloemkool, die ik gekookt tijdens de lunch en dan gebakken-gestoofd voor het diner in een beetje boter, niet te vergeten een beetje Kruiden.
Diner voor 420 kcal.
En 's avonds dronk ik koffie met melk (60 g) - 35 kcal.
Het resultaat van de dag is 1560 kcal. B-84, F-77, U-133.
Liefhebbers van diëten die het belang van het caloriegehalte ontkennen, zijn bang voor voedsel, eten niet veel gezond voedsel.
Maar alles is veel eenvoudiger en je hoeft jezelf niet te kwellen met honger en je favoriete eten op te geven. Het enige dat u nodig hebt, is uw calorie-inname te kennen, het caloriegehalte van uw voedsel te beheersen, uw norm niet te overschrijden en te streven naar een uitgebalanceerd dieet, in het belang van uw eigen gezondheid.
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties👇!