Groeten aan alle lijners!
Veelvuldige verzoeken een of andere manier samen een menu dat handig om meng de week voor ontbijt, lunch, diner was, en na te denken over het menu voor een paar dagen van tevoren.
Helaas, Zen platform niet duidelijk in dit gebied en biedt weinig mogelijkheden.
Maar, ik dacht dat het mogelijk is om het ontbijt selectie te maken.
Dus laten we beginnen.
De eerste ontbijt.
Mijn meest favoriete en, natuurlijk, is:
sandwiches op volkoren brood met kwark en rode vis. Uiteraard kan het brood uw favoriete voedingsmiddelen (kaas, kip pastrami, pasta, enz.) Te zetten.
Voor mijn favoriete ontbijt behoefte niet meer dan 60 gram brood, 30 gram roomkaas en 50 gram rode vis (bijvoorbeeld gezouten maatje).
Ontbijt op de gemiddelde, zal worden uitgebracht op 320 kcal.
Idealiter bak volkoren brood zelf - het recept kan bespioneren HIER.
En vis is ook mogelijk om zelf augurk - een recept voor deze link.
Lunch van mijn stempel:
roerei met kaas op een Pita.
Behoeft niet meer dan 50 g fijne Lavash, 2 eieren, 30 gram magere kaas, zout en kruiden. U kunt tomaat toevoegen.
Het gehele gedeelte van de ongeveer 415 kcal.
Een gedetailleerd recept kan worden gevonden op deze link.
Derde ontbijt TOP 5:
ovsyanoblin met verschillende vullingen.
Ovsyanoblin als volgt bereid: in een mixer molen 40 g droog havermout, voeg het ei en 60 gram melk, zout en voeg pinch soda. Meng goed. Mijn favoriete vulling - roomkaas 20 gram en 40-50 gram gezouten vis.
Dit komt ovsyanoblin 440 kcal.
De vierde is het ontbijt:
Roerei of roerei met kruiden, tomaten, gekookte eieren - er kan zijn om uw smaak.
Dit ontbijt komt rond 150-200 kcal en hem meestal toe volkoren brood of een broodje, dan gaat het tot ongeveer het ontbijt 400 kcal.
Vijfde ontbijt TOP 5:
PP verschillende gebakjes.
Ik heb huisdieren, afhankelijk van de stemming wordt:
- de bananen-havermout muffins (deze link voor het recept),
- apple beignets (deze link voor het recept),
- kaas roll in een pita (deze link voor het recept),
- curd cheesecake met bessen (deze link voor het recept).
Calorie-inhoud zal afhangen van de bakken (100-150 kcal per 100 g) Dit ontbijt Ik kan ook worden aangevuld met iets anders.
Zoals u kunt zien, de pap is niet mijn favoriete ontbijt. Ik eet pap, maar het gebeurt zeer zelden, en in de stemming, als dat echt wilde pap. Maar na een half uur, ongeveer, na een ontbijt van pap, ik ben weer honger.
Mijn ervaring en heeft 49 kg gedaald suggereert dat het niet nodig is om dingen zelf gehate granen (vooral water). Voor het ontbijt is lekker en waar je van houdt. En om gewicht te verliezen. De belangrijkste tekortkoming van calorieën en okoloPP.
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!