Fijne dag aan alle afslankers! Ik wens je heerlijk en comfortabel gewichtsverlies!
Simpele waarheden: als we willen afvallen en ons figuur willen behouden, moeten we op onze voeding letten. Vaak vereist dit het veranderen van uw levensstijl en eetgewoonten.
Weinig mensen hebben nagedacht over het caloriegehalte van het voedsel dat ze eten. Maar de wetenschap zet alles op zijn plaats.
Het hangt af van het caloriegehalte van voedsel of we afvallen, het bestaande gewicht behouden of beter worden.
De basis van afvallen is dus een calorietekort!
Maar naast het caloriegehalte van voedsel zijn ook voedingsstoffen van belang: eiwitten, vetten, koolhydraten (BJU).
Tegenwoordig zijn er veel diëten die aanbevelen om te bezuinigen op een voedingsstof. Er zijn diëten die koolhydraten uitsluiten en er zijn diëten die vetten uitsluiten.
Maar ieder van ons, die een keuze maakt voor deze of gene methode om af te vallen, moet allereerst aan zijn gezondheid denken en begrijpen dat het lichaam zowel eiwitten, vetten als koolhydraten nodig heeft.
In 2009 werd een onderzoek uitgevoerd waarbij 4 groepen proefpersonen calorieën consumeerden met verschillende verdelingen van BJU. Kortom: gewichtsverlies is niet afhankelijk van de verdeling van BJU.
Dat is puur gewichtsverlies hangt af van het aantal verbruikte calorieën en niet van de vermindering van bepaalde voedingsstoffen. En als je bijvoorbeeld echt van brood houdt, maar het in doodsangst weigert (dit zijn koolhydraten!) Om af te vallen, dan doe je het tevergeefs. Je kunt brood eten en afvallen - het belangrijkste is om je calorie-inname niet te overschrijden.
Maar! Voor gezondheid, lichaamskwaliteit en welzijn - een uitgebalanceerde voeding is precies wat je nodig hebt!
Een uitgebalanceerde voeding is verzadiging, comfort en natuurlijk gezondheid!
Maar hoe moet BJU worden verspreid? Er zijn veel aanbevelingen en ze zijn allemaal verschillend, want er is geen eenduidig en passend antwoord op de vraag voor iedereen.
Laten we beginnen met het feit dat we allemaal verschillend zijn, we hebben verschillende gewichts-, lengte-, activiteits- en smaakvoorkeuren, die een belangrijke rol spelen. Daarom hebben we verschillende hoeveelheden voedingsstoffen nodig.
Gemiddeld procentuele formule:
- eiwitten: 20-30% van de dagelijkse calorieën.
- vetten: 20-30% van de dagelijkse calorieën. WHO beveelt niet meer dan 30% vet aan.
- koolhydraten: 40-50% van de dagelijkse calorieën.
Maar de verhouding van BJU moet individueel worden gekozen en rekening houdend met het feit dat: 1 g eiwitten en koolhydraten 4 kcal is en 1 g vet 9 kcal.
Daarnaast moet je rekening houden met je doelen. Als het doel bijvoorbeeld is om spiermassa te krijgen, dan is het aan te raden om meer eiwitten te eten en bij afvallen is het aan te raden om extra aandacht te besteden aan eiwitten in de voeding.
De hoeveelheid eiwit die een persoon nodig heeft: 1,2-2 g eiwit per 1 kg gewicht.
De hoeveelheid vet die een persoon nodig heeft: 1 - 1,5 g per 1 kg gewicht.
De hoeveelheid koolhydraten die een persoon nodig heeft: 2 g per 1 kg gewicht.
Dit zijn de normen van voedingsstoffen voor het normaal functioneren van een gezond lichaam.
En traditiegetrouw zal ik mijn menu laten zien op de KBJU-berekening, wat me helpt een comfortabel gewicht te behouden.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor alle vragen met betrekking tot gewichtsverlies dient u het advies in te winnen van specialisten⛔.
Mijn ontbijt vandaag bleek erg calorierijk te zijn - 615kcal. Het ontbijt bestond uit volkorenbrood (80 g), 20 g boter, 80 g kaas en groene thee.
Het lukte me niet om de kaas dun te snijden, hij bleek erg zacht te zijn. Ik besloot - terwijl ik het afsneed en afsneed, zal ik zoveel eten.
Ter herinnering aan de recepten van vandaag, nou ja, erg luie koolrolletjes en kwarktaart met bessen in yoghurtvulling:
Ik eet nog steeds mandarijnen. 320 g voor een snack - 120 kcal.
Ik lunchte met augurk (450 g) met 30 g zure room en 40 g volkoren brood. Dit diner was 295kcal.
Na de lunch moest ik voor zaken weg en toen ik thuiskwam, pakten ze gewoon een voorraad dumplings uit.
Mijn avondeten: 150 g dumplings (diepvries) met 35 g zure room 15% en 90 g komkommer. Diner op 380kcal.
En een paar uur voor het slapengaan at ik zachte kwark. Ik wilde twee potten eten, maar kreeg slechts 250 g onder de knie - 245kcal.
Het resultaat van de dag is 1655 kcal. B - 90, F - 80, U - 144.
En voor degenen die Busyandra missen - een portie "pluizig bot", blader door:
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen.🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidverzorging.
Leuk vinden👍Als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties👇!