Vaak zijn aan degenen die in de weg van gewichtsverlies stond, is er een vraag - hoe zit het diner?
Afmelden voor het diner na 18 uur? En als je werkt tot 19 en thuis na 20 uur? Verhongeren zich aan de dood? In ieder geval!
Het is al lang bewezen dat de regel - niet eten na 18 uur - werkt niet!
Belangrijker nog, de laatste maaltijd was 2-3 uur voor het slapen gaan.
Echter, er is een andere kwestie - het is beter om te dineren in het verliezen van gewicht en wat te verwerpen?
Laten we beslissen over wat er moet worden weggegooid in de avond dieet:
- Vruchten die grote hoeveelheden glucose, die in de avond bij gebrek aan lichaamsbeweging van het lichaam vet kan nemen bevatten.
- Granen en graangewassen, evenals koolhydraten, die de productie van insuline veroorzaakt. Bij lage fysieke activiteit, insuline bekeerling overtollige energie, ontvingen voedsel vet.
- Suiker en alle suikerproducten - naast koolhydraten, en de gevolgen die we al kennen.
- Producten gemaakt van meel (gebak, pasta) - koolhydraten.
Wat is dan heb ik voor het diner?
De meest optimale avondmaal een combinatie van eiwitten en vezels.
U kan hebben:
Vetarm vis en zeevruchten, kip, kalkoen. Al deze producten - een eiwit dat nodig is voor de opbouw van spieren en de normale werking van het lichaam.
Eiwit combineren met groenten zo vers - in een salade (tomaten, komkommers, paprika en diverse kruiden) en gestoomd, gestoomde of gebakken (courgette, aubergine, broccoli).
dezelfde eiwitten en vezels - U kunt een omelet met groenten in de oven of op een non-stick koekenpan zonder olie te maken.
Een ander onmisbaar product voor gewichtsverlies is wrongel, die perfect geschikt is voor het diner. De wrongel bevat "long" eiwit caseïne, een must voor spierherstel. Kaas kan worden gegeten, bijvoorbeeld natuurlijke yoghurt (zonder diverse additieven). Het wordt aanbevolen om vetarme cottage cheese gebruiken - tot 9% en te voorkomen dat vet-vrij.
De enige aanbeveling is - een manier van koken. Ze zijn het best te bakken, koken of stoofpot. Geen bakken in boter, als je wilt om gewicht te verliezen!
Het gebeurt dat er geen krachten om zichzelf te overwinnen, niet om te genieten van een nacht ijs jam, zelfs als het diner was heel intens.
Degenen die zijn zeer tolerant ten opzichte van zuivelproducten, en houdt het, kunt u een nacht ijs jam yoghurt, gefermenteerde gebakken melk, yoghurt, yoghurt of zachte kaas pot doden. Het belangrijkste ding dat een snack was minstens 2 uur voor het slapengaan.
Aanpak is redelijk voor je dieet en je lichaam zal u dankbaar zijn!
Abonneer je op mijn kanaal als u geïnteresseerd bent ik op hun eigen manier op afslanken okoloPP gang bent.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!