Ik verwelkom iedereen die afslankt en geïnteresseerd is in het onderwerp afvallen op mijn kanaal!
Wat te eten om af te vallen, en wat niet, wat moet het dieet zijn om af te vallen, wat zijn calorieën en wat hebben die calorieën en afvallen ermee te maken?
Er zijn altijd veel vragen over afvallen.
Alles is heel eenvoudig, maar om de een of andere reden houden veel mensen ervan hun leven ingewikkelder te maken en daardoor bereiken ze geen resultaten in de strijd tegen overgewicht.
Eenvoudige waarheden:
- u besteedt meer energie aan voedsel dan u verbruikt - u zult afvallen,
- door een kunstmatig calorietekort te creëren, zul je afvallen,
- Als uw dieet meer calorieën bevat dan u nodig heeft, wordt u beter.
Dus welk voedsel voor gewichtsverlies, en welk voedsel zal leiden tot gewichtstoename?
Laten we naar een voorbeeld kijken.
Ik nam een voorbeeld op basis van okroshka, dat in mijn huidige dieet zal worden opgenomen. Okroshka-ingrediënten zijn hetzelfde: ei, komkommer, worst, kwas, zure room.
Calorie okroshka aan de linkerkant -
245 kcal, en het caloriegehalte van okroshka rechts op de foto - 430 kcal.Het verschil in calorische inhoud van voedsel is 1,7 keer!
En dit verschil kan alleen worden gevormd door de samenstelling van de gebruikte producten, dat wil zeggen als we in plaats van doktersworst worst van pluimveevlees nemen, in plaats van 20% zure room, neem 10% zure room, en je kunt iets minder kwas toevoegen en het 1 tot 2 verdunnen met water of mineraalwater - krijg minder calorieën okrosjka.
Er lijkt geen merkbaar verschil in uiterlijk te zijn. Misschien een beetje meer in volume okroshka aan de rechterkant. Maar naast het volume kan er, zoals we zien, een verschil zijn in de KBJU van de producten die gebruikt worden.
Worst kan caloriearm zijn, van vlees van pluimvee, of het kan vet, calorierijk varkensvlees met spek zijn. Zure room kan 10% zijn, of misschien 25% of zelfs 40%! Je kunt het meest calorierijke kwas nemen, of je kunt het verdunnen.
Op het eerste gezicht zie je het verschil niet visueel - de producten (op naam) zijn hetzelfde, maar ons lichaam zal het verschil zelfs merken, want in het eerste geval zal 245 kcal aankomen en in het tweede geval maar liefst 430 .
Daarom is er geen voedsel om af te vallen, er is een vakkundige afweging van producten, rekening houdend met hun caloriegehalte en het maken van een dieet van elk voedsel binnen uw caloriegehalte.
Welnu, het belangrijkste om af te vallen is om een calorietekort te behouden en bepaalde voedingsmiddelen niet te demoniseren.
En zoals gewoonlijk zal ik een voorbeeld geven van een menu voor de dag onder controle van KBJU.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor alle vragen met betrekking tot gewichtsverlies dient u het advies in te winnen van specialisten⛔.
Het ontbijt was gegarneerd met een cheesecake. Ik heb twee porties gekookt, als je de producten verdeelt, heb je voor 1 portie: 100 g kwark 9%, 25 g bloem, een half kippenei, 30 g kaas. Bij het bereiden van de cakes heb ik de pan besprenkeld met 3 g olie.
Ontbijt - 470kcal.
Ter herinnering aan de recepten van vandaag, aubergine julienne en courgettecake:
Vandaag heb ik het opgegeven. Ik was van plan een snack met fruit te eten, maar de gedachte aan een stuk uitstekende lichtgezouten gerookte greenling achtervolgde me.
Ik heb het hele menu opnieuw getekend, maar de groenling heeft het opgegeten!
100 g vis en 40 g huisgemaakt volkorenbrood - 245kcal.
En hier is de lunch: okroshka met 80 g doktersworst, 100 g komkommer, 1 ei, 200 g kwas en 20 g zure room 20%.
Diner - 430 kcal.
Voor het diner - een braadpan met gehakt (borst + kalkoendij) en courgette met tomaat en kaas.
320 g stoofschotels - 395kcal.
Overdag at ik 300 g abrikozen - 120 kcal.
Het resultaat van de dag is 1660 kcal: B - 111, F - 80, U - 124.
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen.🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Recepten catalogus.🍒Huidverzorging.
Graag willen👍Als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties👇!