Laten we praten over granen? Voedzaam en gezond pap heeft altijd een frequente gast op de tafels van onze grootouders geweest.
Maar we begon geleidelijk vergeten over de pap. En een zeer goede reden, want voor ons, het verliezen van gewicht, pap is een zeer noodzakelijk product.
Laten we leren kennen in detail met de meest populaire pap.
1. Havermout.
Havermout indrukwekkende samenstelling minerale stoffen, aminozuren en vitaminen. Daarnaast - een proteïne, gezonde vetten, koolhydraten en vezels.
Door zijn rijke samenstelling, havermout geeft energie aan de spieren en regelt de stofwisseling, perfect vult in het begin van de middag, waardoor voor een lange tijd om te vergeten over het eten, wat erg belangrijk is voor mensen die willen afvallen.
Havermout kan niet alleen worden gebruikt als een pap.
Bijvoorbeeld wordt droge havermout eenvoudig gemalen tot meel, dat wordt toegevoegd aan pannekoeken, muffins en andere gebakken producten. Grind havermout kan worden gebruikt als paneren voor vlees, vis, koteletten. voor heel lui - s nachts kun je havermout giet met yoghurt of kefir in de ochtend gezond en stevig Ontbijt - klaar - Just Add fruit of bessen, kun je zelfs mee te nemen op de weg, in een speciale jar.
2. Boekweit.
Boekweit is ook zeer rijk aan mineralen en vitaminen. Hoge concentraties eiwitten en vezels pap maken van boekweit is opbouwend en gezond product.
Door zijn chemische samenstelling, boekweit helpt:
- energieverbruik van de reserves van het lichaam (uitgestelde reserve vet), omdat het een voedingsvezels voor splitsing en de spijsvertering die veel energie besteed bevat.
- lange verzadiging,
- reguleert de spijsvertering, reinigt de maag en darmen,
- Het versnelt de stofwisseling.
3. Fig.
Met rijst dieet bestaat voornamelijk in het vermogen om het lichaam van afvalstoffen te ontdoen en het verbeteren van de stofwisseling. Rice wordt goed geabsorbeerd, het is voedzaam en creëert een gevoel van verzadiging voor een lange tijd. Daarnaast rijst helpt om het overtollige water te verwijderen.
Maar niet betrokken te raken bij rijst voor ernstige metabolische aandoeningen en diabetes.
Wat rijst de voorkeur te geven, als je gewicht te verliezen?
- Witte rijst is de meest voorkomende en betaalbaar, met een vertrouwde smaak voor ons. Daarnaast is het goed geabsorbeerd, met een hoge GI (glycemische index), waardoor het gevoel van verzadiging is niet zo lang gehandhaafd. Bovendien, witte rijst heeft het kleinste aantal vezels en voedingsstoffen.
- Bruine rijst dieet is de beste optie. Dit ruwe (ongepolijst) gras. De calorie is iets hoger dan die van de ons bekende witte rijst echter extra voedingsstoffen en vezels glad dit nadeel. Bruine rijst is niet alleen vult een lange tijd, maar helpt ook om het lichaam te reinigen en het verbeteren van het spijsverteringsstelsel. Het bevat veel anti-oxidanten.
- Rode rijst blinkt lange quench honger. Van alle soorten van de rode gras - zeer stevig. Het gebruik van zijn onbetwistbare, hoewel iets hoger dan de calorische energie-inhoud van witte en bruine rijst.
- Zwarte rijst wordt beschouwd als de meest nuttige en voedzame van alle soorten te zijn. Hij is rijk, makkelijk te verteren, het bevat veel vitaminen en mineralen.
- Parboiled rijst - ook een goede optie voor gewichtsverlies. Dit kruid is niet gepolijst en gestoomde, waardoor de voedingsstoffen die zijn opgeslagen in de bonen. Daarnaast is de calorische waarde van het product - de laagste.
4. gierst
Gierst bevat vezels, eiwitten, aminozuren, suikers, vitamine A, B, E, PP, en veel sporenelementen die het lichaam.
Elke dag, het eten van het ontbijt of lunch gierst pap, kunt u niet alleen bereiken gewichtsverlies proces, maar ook verjongen je lichaam als de tarwe;
- snel lest honger
- Het versnelt de stofwisseling
- verwijdert gifstoffen en afvalproducten
- Het voorkomt de ophoping van vet in het lichaam
- Het heeft gunstige effecten op het spijsverteringsstelsel.
Het selecteren van de meest favoriete granen aan uw dieet moet rekening worden gehouden met het feit dat de calorische waarde van granen altijd wordt gemeten in droge vorm tijdens het koken verhoogt alleen het volume van de meeste granen, heeft calorie niet veranderen.