Voor de meesten van ons, uit de verschillende diëten en lijners woord FATS hoe rode lap op een stier.
We gebruikten om te denken dat vet moeten worden uitgesloten tot het maximum, en het is beter dat ze in de mond niet om ons te doen komen en dus ons lichaam, dan zullen we stroynyashkoy).
Eerlijk gezegd, dacht ik zo)
Maar dat is eigenlijk niet zo eenvoudig met vetten.
De natuur had lang gedacht voor ons.
En de rol van het vet in het lichaam is belangrijk, evenals andere stoffen en elementen.
enerzijds vetten - het is onze energie en warmte-isolatie.
Ten tweede vet:
- helpen belangrijk voor het lichaam van vitaminen en mineralen (vitamine A te absorberen - visie, gezondheid van de botten, vitamine D -podderzhanie het zenuwstelsel gezondheidssysteem botten en spieren, vitamine E - versterkt de bloedvaten, stofwisseling, cel voeding, vitamine K - de bloedvaten en de gezondheid van de botten, de bloedstolling, en de nieren lever).
- die betrokken zijn bij de productie van collageen (voor ons meisjes is erg belangrijk, willen we ook onze huid is stevig en elastisch?)
- van invloed op de reproductieve functie,
- het verbeteren van hersenactiviteit.
En hoeveel schade die we toebrengen ons af of we zijn echt uit de voeding van vetten uit te sluiten? Hoe kan de problemen gevonden?
Om ervoor te zorgen dat ons eten correct was en evenwichtig te worden begrepen dat de vetten zijn twee soorten:
verzadigde vetten;
onverzadigde vetten.
Laten we niet vergeten dat verzadigd vet - ruwweg de vijand!
Voor verzadigde vetten omvatten meestal dierlijk voedsel en een aantal plantaardige producten.
Dat is de verzadigde vetten in overmaat leidt tot de accumulatie van Zhirkov, want zij zijn de belangrijkste bronnen van energie, die we hebben geen tijd te besteden hebben. Dienovereenkomstig, alle energie ontvangen met voedsel en niet-bestede uitgestelde reserve op onze kanten.
Verzadigde vetten zitten in voedingsmiddelen zoals boter, reuzel, margarine, kokos en palmolie, mayonaise, fast food, vet vlees, gebak, melk en andere produkten.
Als we willen om gewicht te verliezen, is het noodzakelijk om dergelijke vetten uit de voeding voor het grootste deel uit te sluiten.
Onverzadigde vetten zijn onderverdeeld in twee types:
meervoudig onverzadigde vettenRijk aan essentiële vetzuren omega-3 en omega-6, die ongetwijfeld is zeer belangrijk voor het lichaam, omdat het betrokken is bij het handhaven van een gezonde toestand, zijn nodig voor schoonheid huid, haar en nagels.
Meervoudig onverzadigde vetzuren zijn rijk aan noten, plantaardige oliën (olijfolie, lijnzaadolie), levertraan, lever, vis, schaaldieren en andere zeevruchten.
enkelvoudig onverzadigde vetten - de belangrijkste bron van omega-9-vetzuren. Ze normaliseren cholesterol en glucose niveaus, en zijn dus van groot belang voor ons, het hebben van overgewicht.
Ook Omega-9 hebben een positieve invloed op de toestand van immuniteit, verbetering van de immuniteit, ze zijn helpers -sosudistoy cardiovasculaire activiteit.
Enkelvoudig onverzadigde vetten in grote hoeveelheden in noten, olijven en druivenpitolie, mosterd, sesam, avocado.
dus, de meest voorkomende productenMet essentiële vetzuren zijn:
- vis en zeevruchten;
- avocado;
- noten;
- plantaardige oliën (met uitzondering van palm en kokos),
- vlas; sesamzaad;
- levertraan.
Al deze producten zijn aanwezig in mijn dieet!
Ook ik niet weigeren van verzadigde vetten - zuivelproducten, en vaak ik eet en kaas en zure room en melk, maar met een verlaagd vetgehalte.
De juiste voeding vereist het gebruik van de voor de hoeveelheid calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten lichaam.
Het is niet aan te raden op te geven vet, inclusief verzadigd. Gewoon eten met mate vetarm voedsel, volgen KBZHU balans en zal fit en gezond zijn!)
Eerder zei ik tegen waarom zou u niet overschakelen naar laag-vet zuivelproducten. Kan hier worden gevonden:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
Abonneer je op mijn kanaal als je geïnteresseerd ik ga op hun eigen manier op het juiste gewicht verlies dieet bent.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!