03.02.2020.
Goedendag iedereen!
Laten we kennis maken! Mijn naam is Anya en sinds mei 2018 ben ik overgestapt op over goede voeding en een calorietekort.
In mijn blog vertel ik hoe mijn proces van afvallen vanaf 132,2 kg (met een hoogte van 172 cm) verloopt, ik deel recepten en ervaringen.
Momenteel ben ik erin geslaagd om 59 kg kwijt te raken.
Veel mensen begrijpen al dat het caloriegehalte van het voedsel dat we eten belangrijk is om af te vallen. Ze weten ook dat er een calorietarief is, dat voor ieder van ons individueel is, en om af te vallen (lekker en bevredigend), is slechts een tekort van 15-20% nodig.
En als je bijvoorbeeld met een tekort 1400 kcal nodig hebt om af te vallen, dan maakt het niet uit wat voor soort voedsel je eet - groenten en "correct caloriearm" of hamburgers. We aten 2.000 calorieën aan groenten - ze herstelden zich net als uit hamburgers.
Een andere vraag is of het nodig is om BJU (balans van eiwitten, vetten en koolhydraten) in acht te nemen.
Laten we dat onthouden
- Eiwit is het belangrijkste bouwmateriaal van ons lichaam. Alle weefsels, spieren, evenals haar, huidcollageen en gewrichtsvloeistof zijn samengesteld uit proteïne-aminozuren.
- Vetten - dit is in de eerste plaats onze hormonale achtergrond. En het is belangrijk dat vetoplosbare vitamines, waarvan er veel zijn, niet zonder vetten kunnen worden opgenomen.
- Complexe koolhydraten reguleren het spijsverteringskanaal en zijn de belangrijkste energiebrandstof voor ons lichaam.
En als het lichaam niet genoeg micro-elementen heeft, beginnen storingen in zijn werk en bijgevolg verslechtert de gezondheid.
Daarom is het antwoord op de vraag of het nodig is om BJU te overwegen als volgt: als je wilt afvallen, met behoud van de kwaliteit van het lichaam en de spiermassa, om gezond te blijven, vol kracht en energie, dan is de balans van de BJU gewoon nodig.
Ik ga verder met mijn menu voor vandaag.
Het ontbijt is mijn favoriete havermout met rode vis. Ik hou zo van havermout, niet met een zoete vulling.
Havermout: 30 g droge havermout, 1 kippenei, 30 g zure room 10%, zout, frisdrank. Vulling: kwark (30 g), licht gezouten roze zalm (70 g) en een blaadje Pekingkool.
Het ontbijt bleek te zijn 430 kcal.
Vandaag is voor mij standaard maandag. De eerste helft van de dag is gewijd aan huishoudelijke taken, en 's middags ga ik aan het werk.
Ik nam een snackpauze.
Snack - 165 g gestremde braadpan met veenbessen - 275 kcal.
Voor de lunch maakte ik gestoofde pekingkool met kalkoenfilet en champignons.
Lunch - 320 g gestoofde Chinese kool met champignons en kalkoen en een snee volkorenbrood (40 g) - 245 kcal.
Diner - 120 g gekookte aardappelen, 200 g (rauwe) vis, gebakken zonder olie op een antiaanbaklaag koekenpan in kruiden- en groentesalade (kerstomaatjes, Chinese kool), gekruid met 10 g zure room 10%.
Het diner bleek 380 kcal te zijn.
In slechts een dag kreeg ik 1330 kcal. B120, Zh50, U110.
Ik vergeet niet wat water te drinken, ik observeer het drinkregime. Ik heb 2,2 liter water per dag nodig (met een snelheid van 30 ml per kg gewicht).
Vandaag was ik een halve dag bezig met huishoudelijke taken, dus ik was lui en deed helemaal geen lichamelijke opvoeding. Al probeer ik elke dag tijd te besteden aan planken, fitnesstape en oefeningen om de spieren van de benen en heupen te versterken.
Herinnering.
Videorecept voor braadpan met cranberry-wrongel:
Recept Chinese kool-mengelmoes met champignons.
Recept PP lasagne.
Recept boekweit op de manier van een koopman.
Recept gebakken kaaskoekjes.
Recept voor poorten met ei en groene uien.
Recept PP mayonaise.
Geurig recept chakhokhbili.
Recept chocolade kaas.
Wieg voor beginners om af te vallen.
Bedankt voor je tijd en likes.
Abonneer je op mijn kanaal als je geïnteresseerd bent in mijn ervaring, recepten en communicatie.
Ik pretendeer niet dat ik een PP-expert ben. Gewoon mijn ervaring delen. Ik ben "OkoloPP"!