Ik heet je welkom op mijn kanaal. Hier draait alles om afvallen en een beetje persoonlijk.
Een fijne dag verder, heerlijk en bevredigend afvallen.
Ik ben er al in geslaagd om 60 kilo overtollig gewicht te verliezen dankzij de juiste voeding en calorietekort. Na jaren van vechten tegen overgewicht op verschillende diëten, is een calorietekort de enige manier waarop ik zo'n resultaat kreeg.
Ik begon met 1700 kcal per dag bij 132,2 kg. Door vallen en opstaan, het geleidelijk verlagen van de calorie-inname, kwam ik op mijn huidige gewicht en 1300 kcal per dag.
En nu, terugkijkend, wil ik nogmaals zeggen dat je in eerste instantie je calorie-inname niet hoeft te verlagen en meteen gaat zitten tot 1200 kcal of minder. Een geleidelijke afname van de calorie-inname met een afname van het gewicht is de meest correcte manier. De calorienorm minus 15-20% is dat comfortabele tekort, dat het mogelijk maakt comfortabel af te vallen zonder gezondheidsproblemen.
Trouwens, mijn vrijdag-controleweging, totale verjaardag - min 60 kg:
En de kop van cognitieve afbeeldingen:
En ik ga verder met mijn menu voor vandaag.
Sinds gisteren had ik verjaardag boot dag en mijn calorieverbruik was bijna 2000 kcal, ik besloot vandaag om te proberen 1200 kcal niet te overschrijden om gisteren een beetje, in ieder geval een klein beetje, af te vlakken.
Eens kijken of het me lukt.
Als ontbijt heb ik vandaag havermout met kwark (20 g) en koudgerookte roze zalm (55 g).
Als er een stuk vis in de koelkast ligt, is havermout een regelmatige gast bij mijn ontbijt.
Ontbijt weggespoeld met groene thee met melk (50 ml).
Gebeurd 390 kcal.
Het is zo gebeurd dat ik een baan heb, maar tot nu toe kan ik het niet, ik heb niet alle informatie.
Daarom heb ik vandaag 's ochtends zo lang niet achter de computer gewerkt, omdat ik alle werkmomenten had voltooid die ik kon.
En ik heb net een hapje gegeten op het werk.
Als tussendoortje heb ik 60 g appel en 50 g sinaasappel - 50 kcal.
En groene thee met melk (50 ml) - 25 kcal.
Lange tijd zat er geen fruit in het dieet, het zou nodig zijn om in te halen.
En toen besloot ik, terwijl er tijd was, huishoudelijke klusjes te doen, want morgen, zaterdag, zullen we de hele dag in Moskou zaken doen.
En ik moet morgen ook naar de tandarts en dat baart me grote zorgen. Ja, ik ben bang voor tandartsen, vooral als ik weet wat er voor me ligt. Zijn er mensen die niet bang zijn?))
Als lunch had ik een voorgekookte kaassoep.
Een bord kaassoep (430 g), twee dunne roggebroodjes (10 g) en wat groenten (komkommer en tomaat voor in totaal 110 g) - 295 kcal.
Maar ik had problemen met het avondeten. Ik had van tevoren niets bedacht, ik had geen zin in de avond en daardoor was er ook geen inspiratie om iets voor mezelf te koken.
De beste oplossing voor mij was - een omelet van twee eieren met zelfgemaakte ham (100 g) en een tomaat (100 g).
Het bleek een etentje voor te zijn 350 kcal.
Omdat ik om 17 uur met mijn gezin eet (iedereen gaat tegen die tijd naar huis), drink ik later op de avond thee met gedroogd fruit.
Vandaag thee met 30 g dadels - 110 kcal. Ik had geen gedroogd fruit meer - ik moet kopen.
Overdag kreeg ik 1220 kcal. Zoals gepland, heb ik de calorie voor vandaag iets verminderd na de spree van gisteren met bijna 2000 kcal.
Ik volg een drinkregime en drink ongeveer 2 liter schoon water per dag. Is het echt nodig om water te drinken? Het is aan jou om te beslissen of je het nodig hebt.
Maar na bijna mijn hele leven geloofde ik dat thee en andere dranken genoeg voor mij waren, en ik had geen schoon drinkwater nodig - de vloeistof komt toch het lichaam binnen - ik voelde het verschil.
Ik heb water nodig en ik blijf het drinkregime volgen, want water heeft me veel problemen bespaard (de zwelling ging allereerst weg, wat het belangrijkste is).
Prettig weekend iedereen!
Herinnering.
Een videorecept voor een open vleespastei met volkorenmeel.
Cataloguslinks naar recepten.
Wiegvoor degenen die gewoon proberen af te vallen met een calorietekort.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Kaassoep recept.
Havermout recept.
Bedankt voor je tijd en likes.
Abonneer je op mijn kanaal als je geïnteresseerd bent in mijn ervaring, recepten en communicatie.
Ik pretendeer niet dat ik een PP-expert ben. Gewoon mijn ervaring delen. Ik ben "OkoloPP"!