🍒28.07.2020
Goede dag en heerlijk afvallen!
Ik heb veel diëten geprobeerd, maar elke keer keerde het gewicht terug, of ik stopte met een ander hongerig dieet, zonder af te maken waar ik aan begonnen was. En de enige manier waarop ik van een enorme hoeveelheid overtollig gewicht af kon komen, is door calorieën te tellen. Er waren geen storingen, geen wens om alles op te geven in meer dan 2 jaar. Comfortabel, smakelijk gewichtsverlies, zonder honger en schade aan de gezondheid.
Om niet elke keer uit te leggen hoe u uw reis van gewichtsverlies met een calorietekort kunt beginnen - korte informatie:
Op jouw verzoek heb ik een selectie screenshots gemaakt met wat uitleg om het makkelijker te maken om met de SIT 30 calorieteller om te gaan, die de meeste mensen gebruiken.
Zo. Nadat u uw gegevens in het profiel heeft ingevoerd: leeftijd, lengte, gewicht, stelt u het doel in (gewichtsverlies) en het type gewichtsverlies (langzaam of normaal), geef uw fysieke activiteit aan en kies de berekening van de norm uit het huidige gewicht, de teller zal uw tekort. In dit geval is het niet meer nodig om 15% af te trekken.
Op het tabblad maaltijden kan worden onderverdeeld in tijd - ontbijt, snack, lunch, afternoontea en diner.
Ga vervolgens naar het tabblad "Dagboek", druk op de grote plus onderaan het scherm. Er verschijnt een reeks symbolen: voer toevoegen, belading toevoegen, water toevoegen, enz. We dringen aan om voedsel toe te voegen.
In de zoekbalk bovenaan zoeken we het product dat we willen opnemen. Ik ben bijvoorbeeld op zoek naar "mijn brood" - dit is brood dat ik volgens mijn recept aan het aanrecht heb toegevoegd (ik zal je hieronder vertellen hoe).
Ik typ "mijn brood" in de zoekbalk, selecteer het en er verschijnt een bord waarin je een maaltijd kunt kiezen (ontbijt, tussendoortje, lunch, etc.), geef het gewicht van het product aan. We drukken op toevoegen en het product verschijnt in uw agenda met de berekende KBZHU. We doen hetzelfde met de rest van de producten en gerechten. We selecteren ze op het tabblad "voedsel toevoegen".
Scroll door de foto:
Als u geen product of KBZHU in de teller vindt, is het aangegeven op de teller anders dan KBZHU op de verpakking, u kunt altijd een product toevoegen door op het tabblad "product toevoegen" te klikken, het product een naam te geven en de KBZHU uit het pakket te specificeren. En kies vervolgens degene die u zelf hebt toegevoegd aan de lijst met producten.
Bovendien kunt en moet u uw eigen recepten maken bij het bereiden van maaltijden. We kiezen ervoor om een recept te maken, het gerecht een naam te geven, op de plus te klikken en de producten die we gebruiken en hun gewicht toe te voegen. Nadat we het gerecht hebben klaargemaakt, wegen we het en geven we aan waar het "totaalgewicht" staat - het gewicht van het gerecht dat we hebben gekregen. We redden. Nu staat uw gerecht ook op de lijst, die u kunt vinden op de naam.
In de herinnering aan het einde van het artikel staat een link naar een artikel over het berekenen van de KBZhU van een klaar gerecht. In dit artikel vind je een video over hoe je een recept maakt in zeef 30.
Het is eigenlijk heel eenvoudig als u de teller met vallen en opstaan bestudeert, het probeert en ziet wat elk pictogram betekent en wat volgt.
En nu ga ik naar mijn menu voor vandaag.
'S Morgens wilde ik heel graag kaviaarbroodjes. Nou, we zijn niet burgerlijk en we hebben karper-kaviaar😂.
Gisteren vergat ik dat mijn volkorenbrood op was en voor mezelf geen nieuwe portie brood bakte.
Maar ze veranderde haar humeur voor het ontbijt niet vanwege het gebrek aan volkorenbrood. Ik nam gewoon Darnitsky-brood (50 g), kwark (30 g) en karper-kaviaar (45 g).
Ontbijt bleek alleen voor 270 kcal. Maar daar rekende ik op, want gisteren bakte ik cottage cheese manden met bosbessen en ze lieten me 2 dingen achter voor vandaag, die ik van plan was om als tussendoortje te eten.
Vandaag heb ik een rustige werkdag. U hoeft nergens heen, de dringende huishoudelijke taken zijn opnieuw gedaan, het eten wordt meerdere dagen klaargemaakt - u kunt in alle rust werken. Dat is wat ik deed na het ontbijt.
Tijdens het werk at ik een snack met cottage cheese-mandjes met bosbessen (180 g) - 260 kcal.
Als lunch heb ik een kom soep 400 g - 255 kcal. En je moet ook de makreel eten die we in het weekend hebben verzameld. 70 g makreel en 25 g volkorenbrood (ik heb 10 minuten na het ontbijt toegewezen om het deeg te kneden en het brood naar de oven te sturen).
Het bleek lunch voor te zijn 470 kcal.
Na de lunch deed ik wat werk en ging toch naar de winkel, hoewel ik vandaag niet de deur uit ging. En dat allemaal omdat ik dringend een "wondermiddel tegen vet" nodig had, dat Tatyana in de commentaren adviseerde één en liep een beetje, anders is lopen op een ellips-simulator niet zo interessant als op straat lopen😉, en het weer geweldig.
Diner - 120 g gekookte boekweit en 230 g borst, gestoofd met champignons in een romige saus - 410 kcal.
In slechts een dag - 1410 kcal.
Vergeet niet:
- drink water (30 ml per 1 kg lichaamsgewicht),
- zorg voor de huid (om het strakker te maken),
- doe oefeningen, loop meer,
- hou van jezelf en geniet van het leven😉😘.
En advies over afvallen van Buska: draai eerst je hoofd naar links, dan naar rechts. Herhaal de oefening elke keer dat u voedsel wordt aangeboden:
Herinnering.
Video recept
📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍
Recept voor een snelle pitabroodje met kwark, peer en appel.
Recept voor kippentaart met kool en champignons zonder bloem.
Overleg met specialisten is verplicht.