🍒30.07.2020.
Goedendag, goed humeur en heerlijk afvallen!
Sinds ongeveer anderhalf jaar deel ik mijn ervaring met afvallen door een calorietekort op mijn Zen-kanaal, en vertel en laat ik de belangrijkste punten zien die je tegenkomt op weg naar afvallen. Gedurende deze tijd ben ik, in het bijzijn van vaste abonnees, meer dan 30 extra pond kwijtgeraakt. De rest van het overtollige gewicht (vanaf 63 kg) was al weg voordat ik dit kanaal begon te leiden en mijn ervaringen deelde.
En hoe vaak heb ik uitgelegd hoe een calorietekort werkt. Maar bijna elke dag zie ik dat veel mensen nog steeds denken dat ze beter worden van bepaalde voedingsmiddelen.
Nee! We herstellen niet van het feit dat we aardappelpuree aten met een kotelet als lunch of pasta, zogenaamd verboden voor degenen die afvallen.
We herstellen alleen van wat we verzenden met verschillende producten.
Elk voedsel, of het nu puree is of supergezonde boekweit, draagt calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten naar het lichaam.
Calorieën zijn ongeveer de energie-inhoud van voedsel, welk voedsel dan ook.
Als we het lichaam dagelijks meer energie geven dan we het uitgeven, gaat de overtollige energie naar de reserve.
Ieder van ons heeft zijn eigen, individuele hoeveelheid energie (calorieën), die het lichaam elke dag nodig heeft om vitale functies te behouden.
We eten meer dan de norm die we nodig hebben - we worden beter. We eten minder dan onze norm - we vallen af.
Het maakt eigenlijk niet uit welk voedsel u te veel eet of een tekort creëert. Waar het om gaat, is de hoeveelheid energie die uit voedsel komt, welk voedsel dan ook.
Het zijn dus niet de producten die verantwoordelijk zijn voor het feit dat we dik worden. We zijn schuldig omdat we onszelf en ons eetgedrag niet beheersen en we te veel eten.
Voorbeeld. Uw dagelijkse calorie-inname is 2000. Je eet veel gezond, maar niet lekker. Maar uiteindelijk kom je met deze gezonde voeding 2300 kcal per dag binnen. En dus elke dag. En het gewicht groeit.
Of je kunt hetzelfde eten, maar dan heerlijk gekookt. Gewoon door de KBZhU van voedsel te berekenen en niet verder te gaan dan de 2000 kcal die je nodig hebt. En nu houdt u uw gewicht al op het niveau dat u nodig heeft.
En als u 1800 kcal per dag eet, begint het proces van afvallen langzaam, maar comfortabel en zonder de gezondheid te schaden.
Maar de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten die in acht moet worden genomen, is onze gezondheid en lichaamskwaliteit. Maar dit is een heel ander gespreksonderwerp.
Ik ga verder met mijn menu voor vandaag.
Vandaag had ik weer zin in roerei met kipham en kaas, die ik laatst heb gemaakt. Het blijkt erg lekker zonder speciale problemen. Wat je 's morgens vroeg nodig hebt.
Ontbijt - roerei van twee eieren, 70 g kippenham en 40 g smeltkaas in plakjes. Ze bakte de eieren aan de ene kant (zonder olie), draaide ze om, legde 2 dunne plakjes ham, kaas op de helft van de eieren, bedekte ze met de andere kant en hield ze vast tot de kaas smolt. 👍
Ontbijt voor 420 kcal.
Vandaag wil ik niet echt werken, ik dwong mezelf om de meest urgente dingen voor te bereiden. Het is goed dat er niet veel werk te doen is en dat u het zich kunt veroorloven om meer ontspannen te zijn.
En de zon schijnt buiten het raam, maar het hoofd kookt niet, alsof het ergens op drukt. Misschien wat stormen? Gebeurt het met jou?
Ik besloot vandaag een hapje te eten met auberginebroodjes met kwark en kaas. Ze zijn erg lekker geworden, al ben ik geen fan van aubergine. De broodjes moeten warm worden gegeten - dit is mals vlees, en hoe lekker de kaas is... mmm. Ik zal het recept binnenkort met je delen.
Snack - 150 g broodjes en 150 g komkommer - 175 kcal
Als lunch een snelle soep van roze zalm uit blik met aardappelen (420 g) en volkorenbrood (50 g) met kwark (20 g).
Lunchen om 380 kcal.
En na de lunch realiseerde ik me waarom ik 's ochtends zo'n toestand had:
Het regende ongeveer 5 minuten, en toen scheen de zon weer en 'verdween alles als bij toverslag'. En het lijkt erop dat ik nog nooit zo weersafhankelijk ben geweest, ik word oud😒.
Laat in de avond, in een goed humeur en met een goed gevoel, ging ik kipkoteletten koken volgens een zeer interessant recept van de abonnee.
En ook was het nodig om de cottage cheese te bevestigen. Toen ik 's middags thee dronk en de opmerkingen bekeek, bracht een van hen me terug naar recept voor chocoladecupcakes met kersen en ik realiseerde me dat ik wist waar ik de cottage cheese moest zetten. Zo geef je soms zelf, zonder dat je dat weet, mij ideeën
Voor het avondeten heb ik koteletten gebakken met wrongelvulling (200 g) en groentesalade (totaalgewicht groenten 230 g), aangekleed met 20 g zure room 15%.
Het avondeten ging door 290 kcal.
Omdat ik vroeg eet, wil ik 's avonds thee drinken met iets lekkers.
Eerder stond ik mezelf zo'n luxe niet toe en dronk ik kefir of at ik cottage cheese 2-3 uur voor het slapengaan. Maar toen besloot ik een experiment uit te voeren en te kijken of het gewicht weg zou gaan als er 's avonds voor de hand liggende koolhydraten waren. De reden voor dit experiment was een Israëlische studie waaruit bleek dat een groep mensen gebruikmaakt van met een calorietekort hadden koolhydraten in de avond nog betere indicatoren dan de groep die de avond beperkt koolhydraten.
En weet je, er is niets veranderd, het gewicht ging ook weg, maar ik werd comfortabeler.
En vandaag heb ik met thee 50 g gedroogde mango - 155 kcal.
Het resultaat van de dag is 1420 kcal. B - 98, F - 60, U - 116.
Water, water en nog eens water. Zij is de bron van leven op aarde. Water is een van onze belangrijkste helpers in de strijd tegen overgewicht.
Zoals je onlangs in de reacties hebt opgemerkt, zijn er de laatste tijd veel nieuwe verschenen, en wat een actieve!
Laten we kennis maken! Wie komt uit welke stad, hoeveel calorieën worden er al geteld? Deel uw resultaten - we ondersteunen u graag en zijn blij!
Degenen die al lang bij ons zijn, vertel ons waar en deel uw successen!
Ik zal bij mezelf beginnen, hoewel jullie allemaal op de hoogte zijn van mijn successen - sinds mei 2018, bij het berekenen van calorieën - minus 63 kg. En ik woon in de buitenwijken. Wij zijn de sloten.
Herinnering.
Videorecept voor een chocoladetaart in 5 minuten:
📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks, TOPdiners👍
Overleg met specialisten is verplicht.