🍒01.09.2020.
Een fijne dag voor iedereen en heerlijk afvallen!
Een korte handleiding voor gewichtsverlies door calorieën te tellen:
Bij het tellen van calorieën en hun kleine tekort is het simpelweg onmogelijk om los te breken en uit de weg te gaan (het is zeer noodzakelijk probeer met toegestane cheat-maaltijden, laaddagen en breek ook af - dit is als je helemaal niet in staat bent jezelf te houden in de hand). In tegenstelling tot rigide diëten.
De meesten merken een verandering in hun eetgewoonten, een verandering in levensstijl op. Dit is wat belangrijk is voor het verder behouden van het behaalde resultaat.
Het is tenslotte niet voldoende om af te vallen (dit kan op elk dieet worden gedaan, als je het hebt volgehouden). Het is ook belangrijk om het resultaat te behouden.
Eerder terugkerend naar mijn gebruikelijke dieet, na een succesvol dieet, kwam ik weer aan. En hoe niet te typen als alles weer hetzelfde is in het dieet?
Maar door de veranderde eetgewoonten kun je niet meer terug naar het verleden.
Probeer het en u zult ook slagen!
Ik had geluk vandaag, Busya was in een goed humeur en 's ochtends kreeg ik zelfs knuffels van haar:
Het is natuurlijk goed om met de kat te spelen, maar het is tijd om op te staan.
Ik besloot 's morgens vroeg mijn glucosespiegel te meten. Ging voorbij, zoals ze zeggen, en ook gewild.
Heel vaak kom ik "bankanalisten, doktoren en gewoon een manusje van alles" tegen die beweren dat mijn dieet een directe weg naar diabetes is, dat ik het al heb. Immers, mijn overgewicht (dat is er niet meer, maar voor hen heb ik het nog steeds - al mijn 132 kg) is juist daardoor juist diabetes. Elke dag zoveel koolhydraten eten is tenslotte gewoon ondenkbaar! Het is vreemd dat ik nooit een antwoord krijg op mijn vraag - hoeveel is "zoveel koolhydraten" en hoeveel koolhydraten moet ik hebben.
Hier is het antwoord voor iedereen die thuis is in mijn voeding, gezondheid en, wat is er om tijd te verspillen aan kleinigheden, zelfs mijn persoonlijke leven:
En ik ga iets koolhydraten halen.
Als ontbijt heb ik 170 gram kalkoenpastei en groene thee.
Toen dronk ik mijn groene thee op, werkte ik achter de computer en at ik marshmallow van fruit (40 g).
Het bleek ontbijt voor 415 kcal en een hele 49 g koolhydraten - wat een gruwel.
Ik had een vroeg ontbijt, daarna werkte ik, rende naar het postkantoor (anders was er gisteren een vergeefse reis - het postkantoor was gesloten), keerde terug via de winkel. En om 11 uur had ze al honger.
En in de winkel kocht ik gesmolten kaas voor de soep, pruimen - zo groot, mooi.
De tweede keer dat ik pruimen koop, denk ik er een taart van te maken, maar uiteindelijk worden de pruimen alleen gegeten. Laten we eens kijken hoe het deze keer zal zijn.
En gesmolten kaas verleidde me tot sandwiches. Bovendien bakte ik mijn eigen volkorenbrood (dit keer voegde ik lijnzaadmeel toe aan rogge en tarwe).
Percus - volkorenbrood (30 g), smeltkaas (30 g) en 200 g pruimen, die ik een half uur na de sandwiches at, met thee.
Snack op 245 kcal.
Vandaag heb ik nergens tijd voor - dat is mijn gevoel. Het eten komt eraan en ik ben net begonnen met het maken van kaassoep. Kaassoep is echter snel gaar. We hebben het al een hele tijd niet meer in ons dieet gehad, we hebben het al gemist.
Lunch - een bord (450 g) kaassoep erop 295 kcal.
Na de lunch heb ik de kip snel gemarineerd in zout, knoflook en zwarte peper, om het iets later van tevoren te bakken, en om het in een saus op basis van chkmeruli te koken voor het avondeten. Ik vond deze kip heel erg lekker, en ik besloot me vandaag te laten verwennen.
Het belangrijkste is dat de oven bijna alles doet - het duurt maximaal 10 minuten voor mijn tijd, en dit houdt rekening met de tijd om de afwas te doen.
Ik wilde een hele kip koken. Ik sneed de gebakken kip in porties, legde hem in een ovenschaal, schonk de saus erover en stuurde hem nog eens 15 minuten naar de oven. Iedereen krijgt het stuk waar ze van houden - en ik heb een caloriearme borst.
Voor het avondeten, 200 g kipfilet op basis van chkmeruli, 80 g gekookte pasta en komkommer. Avondeten 420 kcal.
Na zo'n stevig diner (en we hebben een vroeg diner, laat me je eraan herinneren, om 17 uur) - ik had absoluut geen zin in een snack voor het slapengaan (3 uur voor het slapengaan).
Als gevolg daarvan ging de dag uit naar 1375 kcal. B 99, F 55, U 126.
Om calorieën te helpen tellen - de hoeveelheid water die u drinkt. Het wordt aanbevolen om 30 ml water per 1 kg gewicht te drinken.
Vergeet fysieke activiteit niet. Met een gewicht van meer dan 100 kg nam ik dagelijkse wandelingen mee (anderhalf uur wandelen in een hoog tempo), ging ongeveer 15 sessies naar het zwembad (er was geen gelegenheid meer), fietste.
Hoe minder het gewicht werd, hoe meer lichamelijke opvoeding ik kreeg. Het is niet nodig om veel te geven voor ladingen met veel gewicht, medelijden te hebben met je gewrichten, bloedvaten, medelijden te hebben met je lichaam, dat het al moeilijk vindt om enorm overtollig gewicht te dragen.
Ik ben echter geen fan van sporten - alles wat ik deed en deed is een plank, oefeningen voor handen met halters of een fitnessband, schommels, squats - regelmatige oefeningen😉. 80% van het succes bij het afvallen is voeding.
En vergeet huidverzorging niet: scrubs, home wraps, crèmes met toevoeging van vitamine A en E, een contrastdouche, zelfmassage.
Verzorg je huid, haast je niet om af te vallen, en opmerkingen zoals die hieronder zullen je alleen maar laten glimlachen:
Ik denk dat als ik de dame niet op tijd naar de tuin had gestuurd, ze zou hebben gevraagd naar de huid onder elk artikel.
Een fijne dag, een heerlijk humeur en succes bij het afvallen!
Herinnering.
Aubergine Julien Video Recept:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
Het recept voor luie khachapuri in een pan.
Auberginerolletjes met kwarkrecept.
Kaassoep recept.
🔥Chkmeruli-kiprecept.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten