🍒11.09.2020.
Een goede dag voor iedereen en heerlijk afvallen!
Ik zal de voordelen van een dergelijke manier van afvallen niet beschrijven als het tellen van calorieën vandaag. Ik doe dit bijna elke dag - ga naar het kanaal, je zult veel interessante informatie vinden😉.
Ik zal hier een korte referentie achterlaten voor degenen die nog niet weten over het tellen van calorieën:
Ik vertel je over mijn menu voor vandaag.
Het ontbijt is vandaag erg vroeg voor mij.
Ik ontbijt meestal rond 8 uur 's ochtends (vooraf water drinken op een lege maag). Omdat ik geen tijd hoef te verspillen aan het pendelen naar mijn werk - ik ben altijd 24/7 aan het werk - kon ik het me veroorloven om de tijd te nemen met het ontbijt.
Maar vandaag moest ik 's ochtends voor zaken naar Moskou en mijn ontbijt was om 6 uur' s ochtends.
Eerder (ongeveer twee jaar geleden en meer) kon ik op zo'n vroeger tijdstip niets eten. Ik zou thee hebben gedronken met 3-4 eetlepels suiker en dat is alles. En dan, als de maag al midden op de dag voedsel wil eten - zouden koekjes, snoepjes, misschien sandwiches of een hele chocoladereep worden gebruikt.
Kun je je voorstellen wat een hele chocoladereep is? Dat is ongeveer 545 kcal! Maar deze chocoladereep werd niet eens als voedsel beschouwd - dus slijp hem met thee.
Dit is waar de oorsprong van al onze extra kilo's ligt - in deze specifieke relatie tot voedsel.
Maar sinds ik ben overgestapt op het tellen van calorieën en het controleren van mijn dieet, zijn niet alleen mijn eetgewoonten veranderd, maar ook mijn dieet is verschenen.
En zelfs op zo'n vroeg uur heb ik met plezier ontbeten.
Als ontbijt at ik sandwiches op volkorenbrood (65 g) met kwark (30 g) en licht gezouten zalm (65 g).
Ontbijt 380 kcal. Een mok groene thee en vooruit om de nieuwe dag te ontmoeten.
De vraag wordt vaak gesteld - waarom volkorenmeel, omdat het soms zelfs meer calorieën bevat dan gewoon tarwemeel. Het punt is dat we koolhydraten nodig hebben, maar koolhydraten zijn complex (langzaam). Regular premium meel is een snel koolhydraat. Volkorenmeel is een langzaam koolhydraat. Het kiezen van langzame koolhydraten is in de eerste plaats een lange verzadiging.
Hetzelfde is het geval met pasta - we kiezen uit harde tarwe, volle granen - dit zullen allemaal langzame koolhydraten zijn.
Nadat u al uw zaken in Moskou heeft afgerond - ga snel naar huis! Ik kwam net de winkel binnen om ryazhenka te kopen voor een snack - ik had al honger. Er was alleen een fles van 400 ml in de winkel.
Ik besloot dat ik ongeveer 200 ml zou drinken, en op de overgebleven gefermenteerde gebakken melk zou ik vers brood voor mezelf bakken.
Maar alles gebeurde anders. De hele fles is lang en onmerkbaar gedronken.
Snack - 400 ml gefermenteerde gebakken melk - 265 kcal.
Het is goed dat er thuis iets was om op te warmen voor de lunch.
Lunch - 100 g gekookte boekweit, 200 g gehaktballetjes met mozzarella en 50 g kerstomaatjes.
Lunchen om 440 kcal.
Wie een halve dag schaatst, werkt tot diep in de nacht.
Het is goed dat ik je heb - soms moet je gewoon afgeleid worden en dan ga ik naar Zen en lees je opmerkingen, reageer erop.
Trouwens, een paar dagen geleden was er een probleem met de opmerkingen - veel van uw opmerkingen in het artikel zijn verwijderd. Ik schreef ter ondersteuning - ze antwoordden dat er een storing was en dat nu alles zou moeten worden weergegeven. Maar ik denk niet dat ze iets hebben opgelost😂 Andere auteurs hebben hetzelfde probleem.
Houd er daarom rekening mee dat er zulke mislukkingen zijn en dat ik er niets mee te maken heb! Iedereen💖 en vind het niet erg om in de commentaren te praten en zoveel mogelijk te helpen.
Werk is werk, maar ik wil volgens een schema eten - dat is wat een gevestigd regime betekent.
Ik heb 10 minuten gereserveerd (en het kost niet meer tijd) om een ovenschotel met kersen en lavash te maken. In een van de artikelen, naar aanleiding van uw opmerking, zag ik een foto en werd ik verleid door mijn eigen taart😂. Er is altijd cottage cheese en lavash in de koelkast - ik ging koken.
En natuurlijk heb ik niets meer nodig - geen salade, geen proteïne voor het avondeten, als er een vers gekookte kersentaart is.
300 g braadpan met kersen als avondeten - 325 kcal.
Dit is mijn ovenschotel. Scroll door de foto hierboven. Ik laat het originele recept achter in de herinnering.
Maar vandaag heb ik besloten om het recept een beetje te veranderen. Ik heb een ovenschotel gemaakt van 290 g cottage cheese (dat is hoeveel ik nog over heb en had moeten gebruiken), 1 ei, 200 g kersen en 80 g lavash. Ik wilde het caloriegehalte verminderen en het aantal eieren en lavash verminderen door het aantal kersen te vergroten. Ik voegde ook 20 g vanillesiroop toe, wat gewoon een geweldige versterking en smaak gaf. De braadpan bleek niet zo dicht als in het originele recept, luchtiger of zoiets. En KBZHU maakte me blij.
Het resultaat van de dag is 1410 kcal. B - 106, F - 56, U - 118. De snelheid van water wordt gedronken. Ik vergeet huidverzorging niet.
Weet je nog dat ik onlangs een enquête over het onderwerp heb gehouden. Bent u tevreden met uw uiterlijk? Ik zal het resultaat van onze enquête onmiddellijk met u laten zien, en pas dan vertel ik de achtergrond.
Ik koos trouwens het eerste antwoord😉.
Dus dat is het. Ik besloot een enquête onder ons uit te voeren, omdat ik een soortgelijk onderzoek op internet tegenkwam en de resultaten ervan maakten me een beetje van streek. De meeste vrouwen die op die enquête reageerden, waren totaal ontevreden over hun uiterlijk. En ik herinnerde me mezelf twee jaar geleden. Ik ben zo ver voor mij geslaagd (in feite niet zo ver, maar het voelt erg ver weg), ik zou optie 2 van het antwoord kiezen - ik was totaal ongelukkig met mijn uiterlijk.
Maar vandaag is alles veranderd.
En de resultaten van ons onderzoek maken me heel erg blij! Kijk maar eens - bijna 70% van de respondenten is tevreden met hun uiterlijk en 9,5% van hen is zo tevreden dat ze niet langer de noodzaak zien om iets te veranderen. En dit is geweldig! We zijn dus op de goede weg!
Snap je wat ik bedoel? We veranderen, het gevoel van onszelf verandert, we beginnen onszelf leuk te vinden en dit is het belangrijkste!
Natuurlijk kun je lang discussiëren over het psychologische moment in de perceptie van jezelf. Iemand kan van zichzelf houden om wie hij is en al zijn tekortkomingen als voordelen presenteren. Maar ik weet zeker dat onze enquête-indicator totaal anders is😉
Ik wens je nieuwe successen met heerlijk afvallen! 😘
💯En laat me je nogmaals herinneren aan onze spontane "bekende" flitsmeute, die je hebt voorgesteld ter ere van het bereiken van 100.000 abonnees op het kanaal. Stuur foto's naar privéberichten in VK of hier in de comments, ik zal ons allemaal samenbrengen in het artikel - zodat we elkaar beter zullen leren kennen.
Sommigen van jullie zijn niet actief) 100.000 van ons, en niet zo veel mensen hebben foto's gestuurd. Ik wacht!
Herinnering.
🍏🔥Video recept Franse appeltaart:
📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
❗❗❗Gebruik van de zeefcalorieteller 30.
Recept voor gelei tonijntaart.
Kersen ovenschotel recept.🍒
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.