🍒30.09.2020.
Ik wens iedereen een fijne dag, een goed humeur en heerlijk afvallen!
Ik wil meteen een reservering maken over het gewicht. Er zijn opmerkingen dat je jezelf niet tot 132 kg had moeten brengen.
Nee, ik kwam niet bij zinnen toen de weegschaal me 132 kg liet zien. Voor zover ik me kan herinneren, ben ik aan het afvallen. Ik was altijd op zoek naar nieuwe diëten, zelfs wekenlang vasten, zittend op hetzelfde water. Ik wendde me tot een voedingsdeskundige (maar een trieste ervaring - min 10 kg, die opnieuw werden gerekruteerd en gedood door het maagdarmkanaal - ik kan nog steeds geen witte kool eten als gevolg).
Toen ze jong waren, gaven de diëten resultaten. De activiteit was goed en het overgewicht kwam vrij langzaam terug.
Maar net als iedereen die problemen heeft met overgewicht, hoe ouder het is, hoe problematischer het is om af te vallen. Zittend werk, rustig gezinsleven.
Je kunt jezelf nauwelijks overhalen om op dieet te gaan, je stemt erop af en het is goed als je er tegen kunt, en vaak stort je gewoon in en begin je weer alles te eten.
En je denkt niet echt na over wat je eet, en nog meer over hoeveel calorieën je eten bevat.
Ik wist niet eens van deze manier van afvallen als het tellen van calorieën.
Dus ik zou lijden aan diëten, afbreken, terugkeren naar mijn normale dieet en nog meer overgewicht krijgen.
Ik dank mezelf dat ik me op een gegeven moment realiseerde dat het nodig was om mijn leven en voeding radicaal te veranderen om niet alleen af te vallen, maar ook om het resultaat te behouden. Ik heb een enorme hoeveelheid informatie bestudeerd en ben begonnen met het tellen van calorieën en het in balans houden van eiwitten, vetten en koolhydraten.
Zoals je kunt zien, lukte het me langzaam maar zeker, bereikte resultaten, veranderde mijn dieet, raakte eraan gewend om het onder controle te houden, ik verbeter steeds verder en terug - ik ga niet naar die verre en zware 132 kg. Er is geen weg terug!
Ik wil dat zoveel mogelijk mensen hun houding ten opzichte van eten veranderen, in de eerste plaats in het belang van hun gezondheid. Het is moeilijk om jezelf ernstig te beperken, maar je kunt het proces van afvallen rationeler benaderen en een comfortabel pad kiezen, zonder de gezondheid te schaden.
Ik vertel je bijvoorbeeld over mijn menu voor de dag.
Ontbijt - zelfgemaakt volkorenbrood (60 g) en kippenpastroma (110 g) met groene thee.
Het bleek ontbijt voor 305 kcal.
Slechts 305 kcal, maar ik at uit mijn hart.
Ik heb een relaxte dag vandaag. Aan de ene kant is er niet veel werk en dit is goed, ik kan meer rusten, met je communiceren in zen en eten koken.
Aan de andere kant, als er weinig werk is, zal er dus weinig geld zijn.
Maar je kunt niet al het geld verdienen, en jezelf tot het uiterste drijven is ook niet goed. Het lijkt mij dat mijn recente gezondheidstoestand als het ware verkouden is - het is banaal door vermoeidheid. Ik heb goed geslapen - en alles is voorbij.
Zorg goed voor jezelf, je kunt niet alle zaken veranderen, je kunt niet al het geld verdienen, maar we hebben één gezondheid.
Vandaag heb ik besloten om zelf snacktomaatjes te maken als tussendoortje. Maar een beetje anders dan ik met jullie heb gedeeld in het recept (ik zal er een link naar achterlaten in een herinnering).
Ik heb vandaag 200 g tomaat, 40 g cottage cheese, een teentje knoflook en 1 gekookt ei gebruikt.
Percus bleek te zijn 230 kcal.
Ik hou echt van dit voorgerecht. En het is snel en smakelijk bereid, en zelfs op een feesttafel als aperitief is goed.
Overdag werkte ik op mijn gemak en schreef ik artikelen voor zen. Zoals u begrijpt, zijn de artikelen niet door henzelf geschreven, worden de recepten niet door henzelf opgesteld en willen de video's helaas ook niet zelf worden bewerkt. Het zou fijn zijn! Misschien zal dit na verloop van tijd vooruitgang boeken?
Ongeveer 30 jaar geleden dachten we niet eens dat we een telefoon zouden hebben die je in je broekzak kunt dragen. Ongeveer 20 jaar geleden droomden ze niet eens dat het met behulp van de telefoon mogelijk zou zijn om in winkels te betalen, geld over te maken naar familieleden, sociale netwerken te onderhouden en daarin te communiceren met vrienden die aan de andere kant van de wereld wonen.
Nu is onze telefoon ons leven. Het zit er allemaal in, u moet het ermee eens zijn. Dezelfde foto's - dit is ons leven en nu hebben de meeste van hen het in hun telefoongeheugen. Er zijn maar weinig mensen die al een foto afdrukken zoals voorheen. Dankzij applicaties is er ook geld aan de telefoon. Eventuele aankopen kunnen ook via de telefoon worden gedaan. U kunt geld verdienen door een telefoon en internet erop te hebben.
Zelfs bij het afvallen helpt de telefoon - ik heb de calorieteller-applicatie geïnstalleerd en je geniet van het leven - je hoeft alleen maar het eten in te voeren en de applicatie zal alles zelf berekenen.
Stelt u zich eens voor hoe ons leven de afgelopen decennia is veranderd. Hoe konden we ons dit eerder voorstellen?
Slechts één ding is heel moeilijk te veranderen - de stereotypen van het denken en het verlangen van mensen om af te vallen, zichzelf te kwellen en honger te lijden.
Maar ik hoop nog steeds dat in de rijen van degenen die voor de laatste keer afvallen, heerlijk en comfortabel, er elke dag meer en meer mensen zullen zijn.
Mijn plannen voor vandaag waren om borsjt te koken voor het avondeten, en een enorme pan zodat havermoutkoekjes tot het weekend genoeg zouden zijn. Ik wilde om de een of andere reden dunne koekjes, niet weelderig. Ik heb gedaan wat ik had gepland.
Voor de lunch een bord borsjt (470 g) met 40 g zure room 10% - 190 kcal.
En na de lunch met thee at ik 2 fruitpastilles, terwijl ik langzaam werkte - 105 kcal.
Voor het avondeten groentesalade (200 g tomaat, 50 g komkommer, rode ui), gekruid met 2 g olijfolie en kiprolletje met kwark en pestosaus (110 g).
Het avondeten bleek te zijn 265 kcal.
En na het eten dronk ik thee en at ik twee havermoutkoekjes - het bleek erg succesvol, we vonden het allemaal lekker.
Thee met koekjes - 165 kcal.
Bovendien at ik overdag 30 g pinda's - 165 kcal.
Het resultaat was dat de dag 1425 kcal bleek te zijn. B - 119, F - 52, U - 117.
De hoeveelheid water die je hebt gedronken is 30 ml per 1 kilogram gewicht (de aanbevolen hoeveelheid water als je geen gezondheidsproblemen hebt).
Vaak gevraagd naar mijn maaltijdschema, herhaal ik. Ik ontbijt om 8 uur of iets eerder. Om 11 uur eet ik een snack en om 13 uur lunch ik. Het diner is om 17 uur en dit komt door ons regime en het werk van onze echtgenoot (hij vertrekt vroeg en komt vroeg aan). Maar vaak heb ik iets te eten in het kader van mijn KBZHU. De enige regel is om KBZHU en de laatste maaltijd 3 uur voor het slapengaan in acht te nemen.
Dankzij thuiswerken kan ik me aan zo'n schema houden.
Hoe zit het met je regime? Of u vanwege uw werk wel of niet kunt eten?
In elk geval is het mogelijk om af te vallen zonder op tijd aan het dieet te voldoen - het belangrijkste is om uw dagelijkse calorie-inname en de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten te observeren.
We geven meer uit dan we consumeren en vallen af!
Herinnering.
PP Khinkali-videorecept:
📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Tomatensnackrecept.
Recept voor kipfilet gebakken onder een hoed.
Recept voor suluguni gebakken in lavash.
Julienne in kippenmanden.
PP shoarma.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.