🍒08.10.2020.
Ik heet je welkom op mijn kanaal. Hier deel ik mijn ervaring met afvallen, een dagmenu en recepten voor caloriearme maaltijden die in mijn dieet zijn opgenomen.
Allemaal een fijne dag en heerlijk afvallen!
Ik heb uw aandacht al gevestigd op de fouten die we maken bij het afvallen en het stoppen met het volgende dieet. Maar herhaling is de moeder van leren.
Benadrukt het belangrijkste hun fouten, maar ik denk dat veel mensen zulke fouten maken.
✅ De eerste is een onmiddellijke terugkeer naar uw gebruikelijke dieet na het volgende dieet. U zult vet blijven groeien en afvallen als u uw dieet niet voor eens en voor altijd herzien en onder controle gaat houden. Als u teruggaat naar het dieet dat u vóór de dieetvoeding kreeg, zult u overtollig gewicht terugkrijgen.
✅ De tweede is de strikte beperkingen en het verbod op favoriete producten. Dit alles leidt vaker tot storingen en stijfheid dan tot een slank figuur. Eet, maar eet niet te veel.
✅De derde is een schending van het evenwicht van BJU (eiwitten, vetten, koolhydraten) of zelfs een afwijzing van een van de voedingsstoffen. Dit pad leidt tot gezondheidsproblemen. Punt.
✅Vierde - verwaarlozing van het drinkregime.
Een geweldige manier om uw eten onder controle te houden en comfortabel en heerlijk af te vallen, is door calorieën te tellen.
Ik vertel je over mijn menu voor vandaag.
Vandaag werd ik wakker met een leeg hoofd. Het is waar, het voelt alsof mijn hoofd leeg is - geen gedachten. Ik zou al graag willen ontbijten, maar ik heb geen idee wat ik moet eten en heb geen ideeën.
Ik opende de koelkast en het eerste wat ik zag was een bakje met een courgettebroodje.
Ze warmde op (nog 185 g rol) en at. ik heb het gedaan 310 kcal.
En nu voel ik dat ik niet vol ben. Ik wil nog steeds eten. In zulke gevallen neem ik iets voor thee. Als ik nu niet iets anders eet, dan denk ik alleen aan eten.
Ik sneed 50 g ham af ("voor het ontbijt", geen kip) - 130 kcal.
En nadat ik groene thee met 3 stukjes ham had gedronken, realiseerde ik me al dat alles wat ik at en gedachten over eten niet in mijn hoofd opkomen.
Het ontbijt kwam uit 440 kcal. Hier is zo'n vreemde ochtend die ik vandaag had.
Ik at en het leven begon op de een of andere manier te verbeteren. En gedachten verschenen, gingen aan het werk.
Ik ben hier niet zo lang geleden begonnen met het legen van de koelkast. We hebben twee koelkasten - een is de belangrijkste met eten, met containers waarin kant-en-klaarmaaltijden en de tweede (op het balkon) met voorbereidingen: augurken-jam.
En dus deed ik een audit en vond ik oude aardbeienjam, frambozen en geraspte aardbeien, die begonnen te gisten. Ik dacht en dacht na wat ik met deze rijkdom moest doen en besloot om aardbeien-aardbeienjam te proberen om er een drankje van te maken. Ik vulde het met water, deed een handschoen met een gat aan en op een donkere plaats.
Het is een paar dagen geleden dat de handschoen leegloopt. Zoals experts op internet schrijven, is het drankje bijna klaar. Ik heb zelf nog nooit zulke drankjes bereid met deze technologie - een puur experiment op basis van advies van internet.
En vandaag herinnerde ik me van de pot, de leeggelopen handschoen en nam een pauze, ging aan de drank nippen. Op geur 👍. Het blijft om iemand te controleren😂. Ik dacht erover na en schonk de oude framboos volgens hetzelfde principe.
En je maakt een soortgelijk drankje van oude jam. Misschien zijn er enkele geheimen. Hoe lang is het waard?
En wat doe je meestal met oude jam, die niet eens gebruikt wordt bij het bakken?
Nadat ik de jam snel had afgehandeld, stuurde ik een chocoladetaart naar de magnetron.
Om de een of andere reden wilde ik thee en cake. Cupcake in 5 minuten - het ging goed. Vandaag kreeg ik het beter dan ooit, hoewel het tijdens het koken te veel steeg en het deeg een beetje over de randen van de vorm lekte.
Cupcake smeerde 40 g zachte wrongel en schonk 10 g dadelsiroop. Ik heb geen suiker of sahzam toegevoegd.
De snack kwam eruit 240 kcal.
Ik laat de link naar het cakerecept achter in een herinnering.
Voor de lunch heb ik kippenbouillon (350 g) opgewarmd, waaraan ik 70 g gekookte noedels en 55 g kippenboutvlees heb toegevoegd.
De lunch ging door 280 kcal.
Ik droom al lang van aardappelen, haring en groentesalade naast aardappelen en haring. Sindsdien droom ik hoe Nadezhda (hallo, Nadezhda!) Een van haar maaltijden zo heerlijk beschreef. Maar we moesten alles afmaken wat we hadden gekookt, toen vertrokken ze en toen was er een gezondheidsincident. Echt niet.
Maar vandaag is de dag waarop dromen uitkomen!
Ik bakte aardappelen, hakte de haring, besprenkelde uien, kookte een salade - schoonheid! En het oog verheugt zich!
Diner - 180 g gebakken aardappelen, 70 g ivashi-haring en 150 g groentesalade gekruid met olijfolie (minder dan 1 g).
Diner voor 385 kcal.
Laat diner met thee, ik at gedroogde mango (20 g) - 65 kcal.
In totaal werd 1410 kcal op een dag verkregen. B - 108, F - 50, U -125.
Om het calorietekort te verminderen, een drinkregime (30 ml water per 1 kg lichaamsgewicht) en lichaamsbeweging.
Ik wil u eraan herinneren dat we de resultaten van de controleweging morgen in het artikel zullen delen. Vergeet niet om uzelf te wegen😉
Herinnering.
Videorecept voor kippenpannenkoekjes met courgette en kaas:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Recept voor havermoutkoekjes.
Recept voor Chocolade PP Cupcake in 5 minuten.
Recept voor "Verfrissende" salade met garnalen.
Courgette recept onder de hoed.
Recept voor appeltaart.
Recept voor gebakken aardappel.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.