🍒13.10.2020
Een fijne dag voor iedereen, warme herfst en heerlijk afvallen!
Om jezelf niet te kwellen met normale diëten, verschillende beperkingen en honger, moet je bewust omgaan met voeding.
Eet niet alles omdat u het wilt, maar bepaal zelf wat en hoeveel u eet. Alleen als u bewust gaat eten, zult u niet alleen afvallen, maar ook gemakkelijk op gewicht blijven.
Een van de beste manieren om de voeding onder controle te houden, is naar mijn mening door calorieën en BJU (eiwitten / vetten / koolhydraten) te tellen.
Velen realiseren zich niet eens hoeveel calorieën ze elke dag daadwerkelijk consumeren. Ik lees vaak opmerkingen dat je weinig eet, maar niet afvalt, maar integendeel - het gewicht groeit.
En je schrijft me ook vaak dat je na een paar dagen doodsbang bent als je gewoon je gebruikelijke dieet in de calorieteller telt. Voor velen is het meer dan 2500-3000 kcal. En dit is te veel eten, wat leidt tot gewichtstoename. En het leek erop dat je weinig at.
In eerste instantie, het tellen van calorieën - u zult voedingsgewoonten ontwikkelen, begrijpen hoeveel en wat voor soort voedsel u elke dag moet eten om af te vallen of gewoon om het gewicht te behouden dat u nodig heeft.
En dankzij de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten help je het lichaam de gezondheid te behouden en te verbeteren. Het opgeven van een van de voedingsstoffen kan immers leiden tot gezondheidsproblemen. Alles heeft een rationele benadering en evenwicht nodig.
Door het tellen van calorieën bereikte ik resultaten die geen dieet mij kon geven. Een klein calorietekort is de afwezigheid van honger, comfortabel gewichtsverlies en de aanwezigheid van stoffen die nodig zijn voor het lichaam.
Ik zal je vertellen over mijn menu voor vandaag.
Ontbijt - sandwiches op volkorenbrood (55 g) met kwark (30 g) en gekookte varkensvleestong (65 g).
Bij het ontbijt dronk ik groene thee met sandwiches.
Gebeurd 360 kcal.
Als het me gisteren lukte om mezelf te overwinnen en in plaats van een cake in 5 minuten, die in de magnetron wordt bereid, sneed ik snel een salade met Peking-kool, maar vandaag werkte dit probleem niet voor mij.
Ik wilde niets anders dan een cupcake. Ik dacht dat ik niet eens meer normaal achter de computer zou kunnen werken als ik geen cupcake at als tussendoortje.
En nu wordt 75 g banaan, 1 ei en 5 g cacao met een mixer opgeklopt, in een vorm gegoten en gedurende 5 minuten naar de magnetron gestuurd. Gesmeerd met 40 g zachte cottage cheese en 10 g dadelsiroop.
De cake was nog warm, de thee was heet - hij bracht me zoveel plezier.
En gewoon iets 250 kcal voor een snack.
En meteen verbeterde het leven en ging het werk sneller, mijn denken werd beter😂.
Ik herinner me hoe ik het eerder deed. Ik zat de hele dag achter de computer en dronk thee met chocola. Ik zou geen chocoladereep per dag kunnen eten. En toen ik in een staatsinstelling werkte, gaf de chef me constant chocolade - vooral als er veel werk was, waren de deadlines brandend en moest ik sneller nadenken. Hier zaten we allemaal op chocolaatjes.
Kun je je voorstellen hoeveel calorieën er alleen uit chocolade werden ingenomen? Verschrikking! En we hadden altijd chocolade op kantoor. En ze kochten zichzelf, brachten en behandelden.
En we dachten allemaal: we eten zo weinig, waarom groeien we alleen in de breedte?
Een heel grof voorbeeld, maar indicatief: je kunt 3 handenvol voedsel per dag eten, maar als een handvol 700 kcal bevat, ben je dat niet je zult afvallen en mogelijk beter worden als je calorie-inname minder is dan 2000 kcal per dag, en je hebt 2100 meegebracht met drie handenvol voedsel kcal
Vandaag heb ik een augurk van runderbouillon als lunch. Ik heb lange tijd geen soepen van runderbouillon gegeten, hoewel ik er erg van hou. Ten eerste proberen we minder rundvlees te eten, omdat niet iedereen het kan eten, en ten tweede is rundvlees te duur. Maar ik vond boerenvlees (kalfsvlees) tegen een min of meer acceptabele prijs - we zullen het langzaamaan in het dieet opnemen.
Een bord augurk (490 g) en 30 g zure room - 320 kcal.
In het weekend heb ik wat gelei vlees gekookt, ik moet het langzaam eten. Daarom, terwijl we elke dag gelei vlees in onze voeding hebben.
Vandaag kookte ik geen aardappelen voor gelei, maar at ik 270 g gelei vlees met een boterham (30 g) voor het avondeten.
Ging uit eten voor 280 kcal.
Tegen de avond liet ik gratis calorieën achter, zodat ik iets later dan het avondeten (die we om 17 uur hebben) dummy buns met thee kon eten.
Ik kook deze broodjes voor de tweede dag op rij. We vinden het erg leuk. De mijne wordt gegeten met gecondenseerde melk.
En voor de thee vulde ik broodjes (40 g) met kwark (30 g) en koudgerookte roze zalm (40 g). Iedereen heeft zijn favoriete vullingen - geef iemand zoet, maar hier is een vis met kwark voor mij.
Gebeurd 225 kcal.
Hete thee, broodjes met een van mijn favoriete vullingen - ik had een erg smakelijke avond. De broodjes fleurden zelfs op dat ik de hele avond tot laat achter de computer moest werken.
Als resultaat bleek 1435 kcal per dag. B - 95, F - 67, U - 104.
Ik heb de norm van water gedronken, vergeet lichamelijke opvoeding en huidverzorging niet.
Ik heb nooit gezegd dat alles perfect is voor mij en ik let constant op de behoefte aan huidverzorging tijdens het afvallen, vooral als je met veel afvallen aan het afvallen bent. Als je niets doet, kun je uiteindelijk echt een huid krijgen die niet goed aanspant en een los lichaam.
Vandaag wil ik je nog een keer vertellen over de wondervacuümpotten.
Ik gebruik al heel lang potten en merkte dat cellulitispitten goed worden verwijderd en het oppervlak van de dij gladder wordt.
Cellulitis nam visueel af met gewichtsverlies en de overgang naar een beter dieet en naleving van het drinkregime.
Maar de meest verschrikkelijke kuiltjes, de diepe, bleven nog steeds, hoewel ze afnamen. En dankzij de vacuümmassage worden ze steeds minder opvallend en ik hoop dat ze binnenkort helemaal verdwijnen.
Omdat vrouwen met een gevecht vet uit de buik verliezen, probeer ik de onderbuik te trainen met potjes (hier blijft nog vele jaren vet achter, wie wil me helemaal niet verlaten) en volgens mijn gevoel is het dankzij vacuümmassage dat de situatie ten goede verandert kant.
Potten kosten centen bij de apotheek. Men moet er echter voorzichtig mee zijn, lees de contra-indicaties.
Natuurlijk, niet zonder de hulp van een calorietekort, gaat vet weg.
Als er geen calorietekort is, zullen noch massages, noch sporten, noch iets anders u helpen om af te vallen.
Herinnering.
Videorecept voor zelfgebakken volkorenbrood:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Bulgurrecept met groenten.
Het recept voor squashcasserole met kaas en kwark.
Recept voor kippastroma.
Recept voor kwarktaart met bessen.
Chakhokhbili-recept.
Recept voor PP Achma.
Recept voor dummy broodjes.👍👍👍
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.