🍒17.10.2020.
Een fijne dag voor iedereen, warme herfst en heerlijk afvallen!
Ik dacht lange tijd dat afvallen erg moeilijk en bijna onmogelijk voor mij was, omdat ik mijn eetgewoonten niet kon veranderen.
Ik zat op diëten en nadat ik tenminste enig resultaat had gekregen, keerde ik terug naar mijn gebruikelijke dieet en kwam onmiddellijk weer aan en zelfs meer dan het was. En vaak was het resultaat minimaal, omdat het moeilijk is om weerstand te bieden als iedereen aan het eten is, het is moeilijk om honger en beperkingen te verdragen. En hallo storing.
Maar dat veranderde allemaal toen ik probeerde calorieën te tellen. Geen honger, geen storingen in 2 jaar, en vooral - minus 63 kg.
Op dit moment is mijn gewicht 69 kg en dat houd ik aan, waardoor ik meer calorieën binnenkrijg en het lichaam aan meer calorieën wennen dan het de laatste tijd gewend is.
Om af te vallen, heb ik mijn calorietekort geobserveerd en nog steeds behouden (de calorie-inname geleidelijk verhogen en het tekort verminderen).
Maar af en toe breng ik dagen door met laden. Op dagen als deze tel ik geen calorieën, heb ik geen tekort en eet ik wat ik wil van die lekkernijen die ik mis. Natuurlijk eet ik op zulke dagen binnen redelijke grenzen en besprenkel ik niet al het voedsel achter elkaar.
Dankzij zulke dagen laten we het lichaam begrijpen dat de beperking in energie (calorieën) niet voor altijd is, we slingeren het lichaam. Door te laden voorkomen we dat ons lichaam aan het tekort wennen en zich aanpast.
Als het lichaam aan het tekort went, al zijn processen weer opbouwt en ze aanpast aan minder energie, kan het gebeuren dat we stoppen met afvallen door ons tekort.
Aan het begin van mijn reis was ik bang om zulke dagen door te brengen en gaf ik mijn lichaam geen rust van het tekort. En nu begrijp ik dat mijn angst het me moeilijk maakte om af te vallen.
Bovendien zijn dergelijke dagen goed als psychologische opluchting om pech te voorkomen.
Niettemin monitoren we op basis van het calorietekort en de balans van de BJU de kwaliteit van het voedsel, het vetgehalte en het caloriegehalte. En soms wil je jezelf echt verwennen met wat heerlijke, schadelijke, vette, calorierijke.
En als je jezelf zo'n traktatie niet toestaat - een keer, de tweede keer, dan kun je de derde keer gewoon losbreken en alle inspanningen, al het werk zal in de put zijn. De jam zal beginnen.
Als we weten dat we minimaal eens in de twee weken kunnen ontspannen, geeft dat kracht om op koers te blijven.
Voor mezelf heb ik twee soorten rust door het tekort geïdentificeerd - dit zijn:
- laaddag, die ik elke 2 weken doorbreng,
- cheat mil (een maaltijd waarin je iets kunt eten dat niet in KBZHU past). Cheat Meals kunnen indien gewenst eenmaal per week worden gehouden.
Zaterdag had ik net een laaddag. Ik zal je er als voorbeeld over vertellen.
Het ontbijt is normaal. Broodjes op volkorenbrood (45 g) met avocado (25 g), karper ika (35 g) en koudgerookte roze zalm (35 g). Ze at sandwiches met groene thee.
Uit gewoonte telde ik het ontbijt - 300 kcal.
'S Morgens bedacht ik wat huishoudelijke klusjes en toen gingen we wandelen. Er was geen regen, soms scheen de zon zelfs - ze besloten dat we van het moment moesten profiteren.
We gingen niet ver, we besloten om te kijken wat voor soort park er in de buurt ligt. Meestal gaan we een wandeling maken naar Moskou, maar het is nog koel buiten voor lange wandelingen.
Ik heb wat foto's voor je gemaakt, blader door:
En we waren in Pekhorka Park. Ik vond het leuk hoe ze de dijk maakten, een heel goede speeltuin voor kinderen - er is waar je kunt dwalen, er zijn veel plekken om te ontspannen, er zijn plekken om te eten. De zomer in het park is naar mijn mening erg gaaf.
Terwijl ze in het park liepen, bevroor ze. Het voelde alsof het voor onze ogen kouder werd.
We hadden een paar dagen geleden gepland om in het weekend te genieten van broodjes. We stopten voor broodjes, kochten een enorme set en haastten ons naar huis, de warmte in.
De lunch met broodjes bleek laat te zijn en vloeide vlot over in het diner tijdens het kijken naar een film. Met broodjes probeerde ik zelfgemaakte appelbessentinctuur met kersenblaadjes - het bleek erg lekker. Trouwens, iemand heeft de tinctuur al geprobeerd, heb ik het recept gegeven? Wat vindt u er van?
'S Avonds dronk ik alleen groene thee met fruit marshmallow.
Hier is een laarsdag die ik vandaag heb. En ze liepen goed, aten hartelijk met broodjes en keken naar de films. Zo'n oprechte dag kwam uit, een familiedag.
Hoe gaat het met je entree? Waar heb je jezelf mee in de watten gelegd?
Herinnering.
Receptvideo voor havermoutkoekjes:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Recept voor een salade met kool en ham uit Peking.
Recept voor gegeleerd vlees.
Kipfilet recept onder de lekkerste dop.
Recept voor Franse appeltaart - Veel appels en weinig bloem.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.