🍒01.11.2020.
Goedendag allemaal, goed humeur, comfortabel en lekker afvallen!
Bij aanwezigheid van een calorie (energie) tekort zal iedereen afvallen!
Tegelijkertijd kunnen sommige punten het proces van afvallen vertragen en u dwingen het pad af te slaan:
✅Gebrek aan geduld. In het begin gaat het gewicht er goed af, je bent opgewonden en het lijkt erop dat het altijd zo zal zijn. Maar het proces van afvallen kan niet altijd lineair verlopen. Het kan gebeuren dat het gewicht toeneemt, maar het gaat ook snel weg, en er is een plateau (het lichaam is een complex mechanisme en wanneer het gewicht verandert, moet het veel processen weer opbouwen).
Daarom moet u geduld hebben, een tekort aanhouden en wachten tot de voortgang weer wordt hervat, en niet alles halverwege opgeven.
✅ Stress. En stress kan niet alleen psychologisch zijn. Voor het lichaam zullen een te lage calorie-inname, een gebrek aan normale slaap en een grote lichamelijke inspanning stressvol zijn. Stress verhoogt het cortisol, dat water vasthoudt. En nu lijkt het erop dat het proces van afvallen is gestopt, hoewel dit niet zo is, als je een calorietekort blijft behouden.
✅ Alleen naar gewicht verwijzen. Het is onmogelijk om alleen op het gewicht te focussen. Gewicht is niet alleen vet, maar ook spieren, botten, organen, water enzovoort. Het komt voor dat tijdens een maand bij vrouwen het gewicht meerdere keren kan springen als gevolg van hormonale pieken. Het is noodzakelijk om niet alleen het gewicht, maar ook de volumes te regelen! Als het gewicht de moeite waard is en de volumes zijn verdwenen, is het proces aan de gang.
Ik zal een voorbeeld geven van mijn afslankmenu.
Ontbijt - sandwiches op Darnitsa-brood (55 g) met kwark (30 g) en vispasta (60 g). Groene thee.
Het ontbijt bleek te zijn 370 kcal.
Vandaag wilde ik 's ochtends niets - koken noch eten. Voor mij zijn sandwiches het snelste ontbijt waar je jezelf in kunt overhalen om te eten.
Na het ontbijt haastte ik me om je te vertellen over mijn zaterdag, het plezier van winkelen en nieuwe foto's te delen.
Ja, en een heleboel opmerkingen moesten worden opgelost - op zaterdag besloot ik een pauze te nemen van zen, en er was geen tijd om iedereen te beantwoorden. Als je iets belangrijks hebt gemist - sorry.
Dit is wat ik op zondagochtend heb gekregen. Vandaag de hele dag in huis, en ik wil nergens heen.
Om 11 uur at ik een hapje met een appel (200 g) en dronk ik groene thee met 40 g fruit marshmallow - 200 kcal.
Gisteren was zo'n goed humeur, maar het is gisteren gebleven. Vandaag wil ik om de een of andere reden niets. Ik wil niet eens koken, maar ik ben dol op koken.
Ik moest vandaag koken, ik kreeg de kalkoenfilet. Maar wat met haar te koken, er waren absoluut geen ideeën. Ik besloot om het onder een hoed te bakken, maar dat gedoe was minimaal. Ik legde de borst op de ui, ingevet met gesmolten kaas en knoflook en bedekt met tomaten. Doe dat niet - het is niet erg lekker😂. U kunt natuurlijk eten. Maar helemaal niet "wauw". En het zal lang duren, het bleek voor een paar dagen vlees.
Toch hangt de smaak van gekookt voedsel af van onze stemming. Ik heb een directe relatie, als er geen stemming is, dan zijn er geen ideeën wat ik moet koken en het blijkt zo-zo.
Lunch - 100 g gekookte boekweit en 170 g kalkoenfilet met kaas en tomaat.
De lunch ging door 335 kcal.
Een halve dag vandaag dacht ik aan de cake met appels op havermout, die we vandaag in de comments opriepen. Ik wilde echt een cake, maar ik was te lui om iets te koken. Ik weet niet wat mij overkwam.
Als gevolg hiervan werd het verlangen om de cake te eten overweldigd en nog steeds gekookt. Ik heb de taart op 400 kcal.
Ik at vanuit mijn hart en mijn humeur verbeterde op de een of andere manier zelfs. Eten is tenslotte echt het meest betaalbare genot waarmee je jezelf wilt verwennen. En het is goed als je begrijpt in hoeverre je jezelf kunt laten verwennen, anders loopt er een directe weg naar overgewicht!
Voor het avondeten besloot ik om kippenbouillon (350 g) te eten met 50 g gekookte noedels TSP.
Het avondeten bleek te zijn 150 kcal.
Zo'n licht diner was genoeg voor mij, want er was een heel hartige cake voor een middagsnack.
Het resultaat van de dag is 1455 kcal. B - 114, F - 67, U - 104.
Drinkregime, lichamelijke opvoeding is altijd om te helpen bij het tellen van calorieën.
Nog een prettige dag allemaal! Vergeet niet dat we op vrijdag een controleweging hebben
Herinnering.
Videorecept voor kwarkkoekjes en kersenbraadpan:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Recept voor appeltaart met havermout.
Boekweitrecept op de manier van een koopman.
Het recept voor squashcasserole met kaas en kwark.
Recept voor minipizza's op wrongeldeeg.
Recept voor cottage cheese ovenschotel met appel en kaneel.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.