π13.11.2020.
Goedendag, goed humeur en heerlijk afvallen!
Lange tijd hebben we het niet gehad over het verlagen van de calorie-inname, want er waren weer veel opmerkingen over 1200 kcal en zelfs 900 kcal per dag. Meisjes zijn bang om te eten, omdat ze denken dat ze beter zullen worden als ze meer dan 1200 kcal eten.
Laten we beginnen met de basis:
βIedereen heeft zijn eigen calorieverbruik! Je kunt niet iedereen op 1200 kcal zetten.
Voor een meisje met een lengte van 150 cm en een gewicht van 60 kg is 1200 kcal de norm, maar een dame met een gewicht van 100 kg en een lengte van 170 cm - 1200 kcal zal tot grote problemen leiden.
βHet proces van afvallen met een minimaal tekort is lang. Juist omdat het tekort minimaal is - het proces is redelijk comfortabel, zonder honger, storingen en met snoep.
Maar sommigen willen alles tegelijk, maar snel en proberen hun calorie-inname te verlagen.
In mijn voorbeeld kun je zien waar het langdurig verlagen van de calorie-inname toe leidt. Het lichaam zal zich aanpassen aan een enorm tekort en zal niet langer overtollig gewicht opgeven, zelfs niet met 1200 kcal.
Stel je voor dat je nog steeds slanker en slanker wordt, want je gewicht is 100 kg en je zit al op 1200 kcal. Je lichaam verkeert op dit moment in grote stress, al lijkt het je dat alles in orde is en je genoeg te eten hebt.
Maar het lichaam staat onder stress en om de basisprocessen in stand te houden om te kunnen functioneren, schakelt het eenvoudigweg onnodige processen uit (naar zijn mening). Bij vrouwen lijdt het hormonale systeem allereerst, omdat het bij een afname van de calorie-inname afneemt vaak de benodigde hoeveelheid voedingsstoffen (vooral vetten, waar bouwstoffen voor zijn hormonen). Het lichaam schakelt over naar seksuele functie (hoeveel van jullie hebben al het feit meegemaakt dat kritieke dagen op diΓ«ten verloren zijn gegaan?), Het metabolisme vertraagt.
En nu, met een gewicht van 100 kg en een trage stofwisseling, val je niet af met 1200 kcal per 1000 kcal en zelfs 900 kcal. Verder verminderen is zichzelf schade berokkenen.
Als je merkt dat je haar begint af te brokkelen, is je huid droog geworden - dit is een van de eerste tekenen dat je last hebt van een lage calorie-inname.
Ik heb dit meegemaakt. Daarom waarschuw ik je elke keer dat het verlagen van de calorie-inname niet tot iets goeds zal leiden. En als gevolg daarvan zal het erg moeilijk zijn om je lichaam te zwaaien, zodat het went aan de normale hoeveelheid binnenkomende energie.
Ik verhoog nu de calorie-inname heel langzaam en het gewicht verdwijnt niet meer (hoewel 1400-1450 kcal nog steeds een tekort is voor mijn parameters). Maar ik heb zelf de schuld, ik heb zelf besloten om lang op 1300 kcal te zitten. En nu pluk ik de vruchten.
Leer van de fouten van anderen!
En vanwege deze fouten en de lage calorie-inname gedurende een lange tijd, komen die meisjes tevoorschijn die slechts 900-1000 kcal afvallen. En dat alles is hoger - leidt hen tot overgewicht.
Ik weet niet hoe ik je moet uitleggen dat een lage calorie-inname een enorme schade aan je toebrengt.
Ik weet dat er meisjes zijn die een lage calorie-inname hebben doorgemaakt en daarmee samenhangende problemen. Ik hoop dat ze reageren in de commentaren om diegenen te helpen verlichten die nog mogelijk zijn.
Streef niet naar harmonie, stap over uw gezondheid. Je kunt tenslotte slank worden en vrienden zijn met gezondheid!
Vandaag heb ik ter vergelijking nog een collage voor je gemaakt. De foto aan de linkerkant is ongeveer een jaar geleden, aan de rechterkant is het cadeau:
Ik ga naar het voorbeeld van het slankheidsmenu.
Mijn ontbijt vandaag bestond uit twee gekookte eieren (hoera, vandaag heb ik ze hard gekookt, wat hou ik van!) En een sandwich op Darnitsk brood (40 g) met kwark (20 g) en karper kaviaar (30 g). Ik dronk groene thee bij het ontbijt.
Gebeurd 370 kcal.
Ik at en rende naar de computer. Veel werk, weinig tijd. In dit opzicht heb ik nog geen tijd om videorecepten voor je te bewerken, maar ik zal het proberen.
Ik heb een paar kant-en-klare recepten, maar ik wil ze pas publiceren als ze Zen hebben opgelost. Het is jammer als je zoveel werk verzet, en vanwege storingen en enkele problemen op het platform, je werk, ziet uiteindelijk niemand het.
Op het werk had ik een hap fruit: 150 g feijoa en 160 g sinaasappel - 130 kcal.
Na een snack kneedde ik het deeg op een chocolademannetje met pruimen en liet het griesmeel zwellen. En voor de lunch leg ik het in de oven. 'S Avonds is er na het eten iets te eten.
Gisteren heb ik kippenbouillon gekookt en een ovenschotel gekookt voor het avondeten, wat genoeg zal zijn voor een paar dagen, dus vandaag hoef je niet meer na te denken over wat je je gezin te eten moet geven. Alles is.
Lunch - een bord kippenbouillon (350 g), gekookt op de drumstick, met 70 g gekookte TSP-vermicelli.
Lunchen om 260 kcal.
Na de lunch vertrok ik onmiddellijk naar de procedures en ging ik alleen voor het avondeten naar huis.
Toen ik de procedures begon te volgen, dacht ik dat ik onderweg een beetje kon bloggen, iets kon schrijven. Maar het was er niet. In de minibus schudt het zo veel dat in plaats van tekst op het telefoonscherm - een reeks letters. Ja, en internet faalt vaak, maar zonder internet is er niets. Het blijkt dat de tijd zomaar opraakt en het is erg beledigend.
Het is voor mij ongebruikelijk geworden om tijd te verspillen. Als ik begrijp dat ik vrije tijd heb, besteed ik die liever aan iets nuttigs. Zelfs in het weekend zal ik een baan vinden, iets vinden dat ik van tevoren kan voorbereiden, wat ik moet schetsen en een video voor een blog bewerken.
De keuze tussen "gewoon op sociale netwerken zitten en niets doen" of de basis leggen om mijn leven op andere dagen gemakkelijker te maken - dat hoeft niet eens.
Diner - braadpan met aardappelen, kipfilet en onder een kaas- en kwarkdop (260 g), 100 g tomaat. Diner voor 410 kcal.
We eten altijd om 17 uur, dus 3 uur voor het slapen gaan sta ik mezelf toe iets anders te eten zodat ik 's nachts in mijn slaap niet de hele koelkast leegmaak.
Vanavond heb ik 150 g chocolademannetje met pruimen - 275 kcal.
Het resultaat van de dag is 1445 kcal. B - 113, F - 55, U - 130.
Ik drink zeker water, ik loop op een ellips.
Geplande cheat mil voor zaterdag. Ik zal eerlijk zijn tegen mezelf en tegen jou. Ik ben gewoon te lui om morgen te koken, dus ik kom 's middags terug met procedures en kook voor iedereen dumplings voor de lunch, en ik zal later iets bedenken voor het avondeten.
Ik zal een bedriegersnoepje hebben met dumplings. Ik wil eigenlijk al heel lang dumplings, maar de voorraad van mijn huis is opgedroogd.
Heb je een cheat-maaltijd gepland voor het weekend? Of komt er misschien een volledige download?
Alvast een fijn weekend gewenst!
Herinnering.
Oranje muffin video recepten:
en kippenpannenkoekjes:
πWiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
βββCataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
π BOVENontbijt, TOPsnacks.π BOVENdiners, TOPdiners.
π₯We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
β β β Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
PP lagman recept.
Recept voor havermoutkoekjes.
Knoflook Kaasbroodjes Recept.
Boekweitrecept op de manier van een koopman.
Recept voor risotto met champignons.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.