🍒20.11.2020.
Goede dag en heerlijk afvallen!
Lekker, comfortabel, zonder storingen, ik slaagde erin om af te vallen op het tellen van calorieën en BJU-balans:
Het is tijd voor het controlewegen! Alles is tot nu toe stabiel voor mij. Het gewicht wint niet, maar het gaat ook niet weg. Al is het voor mij nog niet zo belangrijk dat hij vertrekt. Als ik wil, kan ik in de zomer altijd een paar drie pond extra weggooien. Ondertussen... de winter komt eraan, extra 2-3 kg zal niet storen😂
Laat me je er nogmaals aan herinneren dat het nu belangrijk voor mij is om de calorie-inname te verhogen, het is belangrijk dat het lichaam went aan meer energie.
Ik weet niet hoe het met u zit, maar ik ben niet van plan om mijn hele leven op een calorietekort te zitten om niet aan te komen. In mijn plannen om mijn lichaam te zwaaien naar de norm die overeenkomt met mijn parameters.
Ik vertel je over mijn menu als voorbeeld van voeding bij een calorietekort.
Voor het ontbijt was ik vandaag niet te lui en heb ik een cheesecake gemaakt (bijna als een luie khachapuri). Ik heb een dubbele portie gekookt, dus er staan 2 stukjes op de foto, niet 4.
Voor 1 portie heb je nodig: zachte cottage cheese 5% - 85 g, kippenei - 30 g, rijstmeel - 30 g, mozzarellakaas - 40 g, een snufje zout, oregano, marjolein en bakpoeder. Gebakken in een koekenpan, aan beide kanten afgedekt.
KBZHU voor 1 portie bleek: K-343, B - 22, F - 14, U - 28. Uitstekend ontbijt - heerlijk, vullend en veel proteïne.
Dus het ontbijt kwam uit 345 kcal.
Weet je nog dat ik calorieën op het menu afrond volgens de regels van de wiskunde? Ik hou van ronde getallen, maar ik hou niet zo van tellen, maar ik moet wel slank zijn😉
Ik heb ontbeten en gewerkt. Gisteren heb ik voor mezelf een pauze van mijn werk geregeld, maar toch moest ik 's ochtends en' s avonds wat problemen oplossen.
Maar vandaag is een volwaardige werkdag, vooral omdat er in het weekend weinig vrije tijd zal zijn en het onwaarschijnlijk is dat deze voor werkmomenten verdeeld kan worden.
Tijdens het werk at ik zoals gewoonlijk een snack - 250 g kaki - 165 kcal.
Toen ik de kaki in het aanrecht opschreef, zag en herinnerde ik me dat ik niet van tevoren op het menu van de dag was gekomen, hoewel al het eten van tevoren was voorbereid en ik wist wat ik vandaag zou eten.
Ik begon het te injecteren en opnieuw blijkt mijn gebrek aan vet behoorlijk te zijn. Hoe is het gebeurd! Het is goed dat er gratis calorieën zijn, die ik zojuist alles naar kaas stuurde, daarbij eiwitten en vetten toevoegend.
Ze schreven me eens dat je in geen geval kaas mag eten terwijl je afvalt - het is een calorierijk product en erg vet. Met kaas val je niet af! Dat is precies wat ze schrijven - "je zult niet afvallen met kaas." Ik vraag - waar ga je afvallen en waar het proces van afvallen in het algemeen van afhangt - stilte. Over het algemeen 'vind ik het leuk' wanneer iemand iets beweert, en wanneer gevraagd wordt om bewijs te leveren of een standpunt uit te leggen - stilte. Ik ben er anders aan gewend. Als u iets wilt bewijzen - presenteer bewijs, spreek niet alleen uw tong. De specificiteit van een dergelijk beroep, ooit voor de rechtbank werkzaam geweest, werd voor mij duidelijk uitgesteld - voor elk woord of elke handeling moeten er ondersteunende documenten zijn.
Dit zijn de stereotypen waar we het niet zo lang geleden over hadden. Het is in iemands hoofd blijven hangen dat kaas vet en calorierijk is - dat betekent alles, als je kaas eet, verlies je geen gewicht.
En over een uitgebalanceerd dieet, over de energiewaarde van producten, over de calorie-inname - weinig mensen weten en weinigen begrijpen wat de betekenis is van de vreemde afkorting KBZHU.
Maar iedereen is verantwoordelijk voor zichzelf en handelt naar eigen inzicht. Als hij erachter wil komen - hij doet het, hij wil het niet - zal hij denken dat hij herstellende is van bepaald voedsel of iets anders, of dat zijn botten breed zijn en de erfelijkheid slecht. Maar te veel eten is niet de reden voor overgewicht.
Als lunch heb ik een kaas-pompoensoeppuree (450 g) en brood, die ik in een droge koekenpan (zonder boter) heb gedroogd en ingewreven met knoflook en ingevet met 10 g boter.
De lunch bleek te zijn 295 kcal.
Boter! Kaas! Kun je je voorstellen hoe vet en veel calorieën zijn? 😂 Vooruitkijkend, zal ik zeggen dat ik alleen dankzij nog een portie kaas 's avonds de eiwitten, vetten en zelfs calorieën kreeg die ik die dag nodig had.
Is het echt gemakkelijker om jezelf te kwellen met diëten, honger en beperkingen, dan je dieet te begrijpen, in balans te brengen, te beheersen en te genieten van het leven in een slank lichaam?
Nee, ik was ook dol op diëten, ik werd overweldigd door stereotypen bij het afvallen. Maar dit leidde niet tot iets goeds, behalve 132 kg gewicht. Als iemand het me maar eerder had verteld, mijn hersens op zijn plaats zette, me hielp mijn dieet in balans te brengen. Maar geen voedingsdeskundige doet dat. Nu zijn misschien steeds meer voedingsdeskundigen overgestapt op een caloriedieet, maar niet in de dagen dat ik werd gekweld door diëten die werden voorgeschreven door voedingsdeskundigen.
Als avondeten heb ik vandaag 100 g gekookte bulgur en 200 g kalkoen in een romige saus - 425 kcal.
3 uur voor het slapengaan at ik 50 g kaas en een appel (100 g) met thee - 215 kcal.
Ik heb geen foto gemaakt, ik had haast om weer naar de film te kijken. We besloten om 's avonds te ontspannen.
Het resultaat van de dag is 1445 kcal. B - 87, F - 63, U - 125. Ik drink mijn waternorm (30 ml per 1 kg gewicht), ik doe lichamelijke opvoeding.
En nogmaals - 80% van het succes bij het afvallen is een verandering in het voedingspatroon!
Goed? Zullen we de resultaten laten zien? Hopelijk, als ik zaterdag vrij ben (hou je vuisten voor me! 🙏) en de commentaren op het artikel ga lezen - zal ik zien dat iedereen binnen 2 weken goede schietlijnen heeft!
Iedereen is comfortabel, heerlijk afvallen en goed schietlood!
Herinnering.
Videorecept voor vleespastei in pitabroodje en fruittaart:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - Ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorging bij het afvallen.
Aan het leren tel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Khachapuri-recept in een pan.
Recept voor pompoensoep.
Kiprecept in een romige saus.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.