🍒0.12.2020.
Goedendag allemaal, goed humeur, gezondheid en lekker, comfortabel afvallen!
Onze gezondheid hangt rechtstreeks af van de aan- of afwezigheid van overgewicht.
Hoe moeilijk het is om te zwaar te zijn - dit is een enorme belasting voor ons lichaam.
Onlangs bespraken we in de opmerkingen over kortademigheid, en over hoe moeilijk het is om de trap op te lopen, en over lange wandelingen die zwaar zijn met overgewicht.
En ik herinnerde me hoe ik letterlijk twee jaar geleden met kortademigheid naar de tweede verdieping klom en me vasthield aan de reling. Ik ging het huis helemaal nat en nauwelijks ademend het huis binnen.
En nu klim ik vrijuit naar de 8e verdieping! Ik vergat volledig de problemen die overgewicht veroorzaakten en letterlijk vliegen.
En dit alles dankzij het tellen van calorieën:
Dit is de enige manier waarop ik kon afvallen. En ik heb in mijn hele leven nogal wat diëten geprobeerd. Maar voeding is een dieetverandering op korte termijn. Als je niet loskomt en alle beperkingen doorstaat, kun je afvallen. Maar wat gebeurt er daarna? En dan keren we gelukkig terug naar normale voeding en beginnen we gewichtsverlies te ‘vieren’. En uiteindelijk eten we alle kilo's die we hebben laten vallen op, en vaak zelfs meer dan het was.
Een groot pluspunt van voeding bij het tellen van calorieën is dat je leert je voeding onder controle te houden, je begint te begrijpen hoeveel en wat je op een dag kunt eten, om niet te veel te eten en weer aan te komen. En de balans van BZHU - geeft het lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft, wat een positief effect heeft op ons welzijn.
Als voorbeeld van voeding op basis van calorietelling laat ik mijn menu zien.
Zondagmiddag en iedereen wilde khachapuri als ontbijt. Om me geen zorgen te maken over de vulling (ik was te lui om meerdere khachapuri te bakken met een vulling in het midden) - kneedde ik de kaas door het deeg. Het resultaat is een cheesecake, maar zo mals als khachapuri.
Ontbijt - luie khachapuri - 400 kcal. En natuurlijk groene thee. Waar ben ik zonder hem.
Na het ontbijt ging ik met pensioen om aan een aantal videorecepten te werken. Sommige handen bereiken niet alle handen. Toen we klaar waren, gingen we naar de winkel om groenten te kopen. En zoals altijd kwamen ze met een heleboel pakketten - nou, ik kan niet voorbij de promoties komen voor producten die ik altijd gebruik, ik neem altijd voor de toekomst tegen een iets lagere prijs.
Ze nam ook de marshmallow-bestelling op. We hebben nieuwe smaken gebruikt om te testen: kokos en karamel. Om de een of andere reden dacht ik dat de kokossmaak te intens zou zijn. Maar nee - een lichte smaak van kokos is wat je nodig hebt. En de smaak van "caramel" deed ons meer denken aan crème brulee als.
Een keer per vrije dag besloot ik mezelf te verwennen met twee marshmallows als tussendoortje - 225 kcal.
En in de winkel zag ik oesterzwammen voor de actie en nam ze zomaar. Ik dacht dat ik laatst iets lekkers met ze zou verzinnen.
Maar niet alle oesterzwammen hebben het overleefd om het nieuwe gerecht te zien. Half sierde het diner. Ik maakte pasta in een romige saus met oesterzwammen.
Lunch - 395 kcal.
De Airborne Forces, als ik me niet vergis, hebben een motto: "Niemand behalve wij!" Dit motto kan vandaag op mij worden toegepast, maar in een iets andere context natuurlijk.
De granaatappel lag enkele weken bij ons, versierde een bord met zichzelf. Totdat Anya het nam en het voor iedereen schoonmaakte. Als ik het niet had schoongemaakt, zou ik daar zijn gebleven tot het achteruit ging.
De geschilde granaatappel vloog meteen weg.
Ik heb een middagsnack - 100 g granaatappel - 50 kcal.
Voor het avondeten, groentesalade (150 g groenten: tomaat, komkommer, kruiden), gekleed met 5 g olijfolie en 200 g runder- en varkenskoteletten.
Avondeten - 410 kcal.
De hele dag kreeg ik 1455 kcal. B - 98, F - 59, U - 132.
Koolhydraten staan natuurlijk aan de vooravond en de meeste koolhydraten kwamen van marshmallows. Maar ik heb het zelf besloten - ik heb een vrije dag.
Wat betreft sport in mijn leven, ik hou er niet van. Ja, ik hou niet van sporten. Maar ik hou van wandelen, ik hou van fietsen of schaatsen, ik hou van zwemmen.
De verandering in dieet is het belangrijkste dat me tot het resultaat heeft geleid.
Ik werkte niet hard in de sportschool, maar deed wat ik leuk vond: zo mogelijk ging ik wandelen, in de lente en zomer fietste ik, zwom ik. Dit alles is alleen maar gunstig en goed om de toon te behouden. En vooral: plezier!
Nou, je kunt altijd de gebruikelijke oefeningen thuis doen om de toon van de spieren van de benen en armen te behouden, enkele minuten in de bar blijven staan. Dit alles kost niet veel tijd, maar het zal nooit overbodig zijn.
Heerlijk en comfortabel afvallen allemaal!
Herinnering.
Videorecept voor kwark-appeltaart met gelei en videorecept voor gebakken syrniki:
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorging bij het afvallen.
Aan het leren tel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
Een selectie van oudejaarsrecepten: salades, tweede gangen, snacks.
Recept voor de braadpan van de wrongel.
Recept voor kwarkkoekjes met vulling.
Recept voor kiprolletjes met kaas in pitabroodje.
Luie khachapuri-recept.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.