🍒22.05.2020
Goedendag allemaal en heerlijk afvallen!
Een van de vragen die onlangs bij u opkwamen, was voor mij aanleiding om nogmaals het onderwerp verstoringen in gewichtsverlies aan te snijden.
We zijn allemaal mensen, met onze eigen zwakheden. Iemand houdt van zoet, iemand van zout. Vaak is er niet genoeg wilskracht om weerstand te bieden en niet iets lekkers, favoriets te eten. Bepaalde voedingsmiddelen geven ons tenslotte stemming, kracht en plezier.
Er is zelfs onderzoek dat bevestigt dat de hormonen van geluk worden geproduceerd bij het eten van dezelfde chocolade.
Eten is leuk, en misschien wel het enige plezier in het leven voor iemand.
Het goede aan het tellen van calorieën is dat u zich veel van uw favoriete voedsel kunt veroorloven. Een voorwaarde is dat ze moeten passen in onze dagelijkse calorie-inname.
Ja, we moeten proberen over te schakelen op gezonder, minder calorierijk voedsel. Maar één keer per week, op een vrije dag, kun je het geplande bedrieglijke snoepje betalen - in één maaltijd kun je je favoriete smakelijke traktatie eten, zonder welke je, hoe dan ook, wilt en dat is alles.
U kunt een paar keer per maand dagen afspreken waarop u een pauze neemt van het tellen van calorieën en eet wat u wilt. Trakteer uzelf op uw favoriete gerecht, geniet van een plak cake. En de volgende dag, zonder spijt, gaan we weer over op tellen en een calorietekort.
Dergelijke geplande "instortingen" zijn psychologisch zeer nuttig.
En al een echte storing, wanneer je alles op een rij begint te dorsen en niet meer kunt stoppen, is niet erg.
We zien tenslotte dat het gewicht wegvalt, we eten elke dag lekker en bevredigend, we verhongeren niet en bovendien kunnen we ons van tijd tot tijd onze favoriete snoepjes veroorloven.
Alles ligt in jouw handen - ga ervoor!
Ik vertel je over mijn menu voor vandaag.
Voor het ontbijt twee gekookte eieren (eieren, elk 60 g), zelfgemaakte ham van kipfilet en kalkoenbouten (120 g) en wat Oekraïens brood (25 g).
En dronk groene thee bij het ontbijt.
Ik heb het 's ochtends als ontbijt gekregen 425 kcal.
Ik begon trouwens nog een kuur met complexe vitamines en omega-3 vetzuren te drinken.
In de ochtend heb ik een half uur gereserveerd om de simulator te laten werken. Ik doe het 10-15 minuten op mijn ellips. En ik heb nog eens 15 minuten nodig om op adem te komen en te rusten. Bereid een snack voor.
En je kunt al met een gerust geweten naar de computer gaan.
Als tussendoortje nam ik 100 g kwarksnoepjes mee, die ik gisteren heb bereid (ik zal proberen het recept morgen voor je te publiceren, als ik tijd heb - ik wil echt dat je kookt en het probeert). Voor snoep - groene thee.
Snack op 185 kcal.
Er is vandaag iets misgegaan.
Of ik ben vandaag ongeorganiseerd en grijp alles vast, of het is gewoon niet mijn dag.
Ik was bezig met zaken achter de computer, het was ongeduldig om mijn handen te wassen. Ik kwam tot bezinning toen ik stond te schrobben met een borstel😂. Nou, hier begon ik - ik heb alles gewassen.
Natuurlijk viel de hele stemming van de arbeider omver, gedachten verspreidden zich.
Bovendien heeft het weer blijkbaar invloed, het hoofd begrijpt het helemaal niet.
Ik moest zelfs voor mezelf koffie zetten met melk en nam er 40 gram worstkaas bij. Dat is zo ongepland pluspunt 160 kcal aan het dieet voor de dag.
Voor de lunch brachten ze diepvriesgroenten en kersen, die ik bestelde. Ik moest rennen om ze op te halen en tegelijkertijd naar de winkel voor melk gaan. Het is hoog tijd om brood te bakken, genoeg om lui te zijn.
Aan de andere kant is er geen brood - en het ontbijt is gevarieerder in het dieet. Er is brood - favoriete sandwiches voor het ontbijt. Maar ik miste mijn volkorenbrood al.
Ik heb kersen gekocht, dus ik ga binnenkort met haar allerlei lekkers koken. Je hoeft alleen maar te bedenken welke.
Tijdens de lunch at ik de laatste portie zuringkoolsoep (450 g) op met 20 g zure room 20%. En er was brood 20 g voor de koolsoep.
Ging lunchen 245 kcal.
Na de lunch - groene thee met dadels (50 g) - 85 kcal.
Ze strekte de thee met dadels bijna tot het avondeten uit, terwijl ze achter de computer werkte.
Dichter bij het avondeten ging ik koken. Ik moest wat brood bakken, een groentestoofpot maken voor de volgende dag en een kip bakken voor het avondeten vanavond.
De kip is gemarineerd in Beierse mosterd, zure room, een beetje sojasaus, zwarte peper, droge knoflook, Kaukasische kruiden en zout. Het is heerlijk geworden.
Het kostte me minder dan een uur om te koken. Het brood is gebakken, ik doe de stoofpot in een pan - het is het waard om te stoven. Toen het brood gebakken was, stuurde ik de kip om te bakken. En de stoofpot is al klaar, ik nam hem mee naar het balkon om af te koelen - het is voor morgen.
Ik speelde met niets in de keuken. Het blijft alleen om de salade voor het avondeten te snijden.
Diner - kipfilet, van gebakken kip (200 g) en 150 g groentesalade (komkommer, tomaat, radijs), gekruid met zure room (20 g).
Kwam eruit 315 kcal
In totaal werd 1415 kcal op een dag verkregen.
'S Morgens drink ik op een lege maag een glas water. En voor elke maaltijd drink ik een glas water. De rest van de waternorm (30 ml per kilogram gewicht) wordt overdag opgevangen.
Laat ons over een week samen met u wegen. Het is meer dan een week geleden sinds onze laatste weging, toch?
Er is nog tijd, een hele week, en op 29 mei - laten we het samenvatten zodat we juni kunnen ingaan met nieuwe resultaten.
Trouwens, ik heb mezelf helemaal nooit gewogen sinds onze laatste controleweging. Maar nu kijk ik naar mezelf en zie dat ik botten heb waarvan ik hun aanwezigheid niet eens vermoedde😂.
Misschien laat de simulator zich voelen? Of is het lichaam al gewend aan het verhogen van de calorie-inname, gekalmeerd? En vergeet niet dat spieren zwaarder zijn dan vet! En als u constant traint, kan het gewicht blijven staan. Dit komt door chemische processen na training en door het feit dat spieren groeien.
Dus wat vind je van het idee om op vrijdag 29 mei mee te wegen? Ondersteunen we? Er is nog tijd om de resultaten te verbeteren! Veel succes, lieverds!
Herinnering:
Videorecept voor kwark en fruitcrème:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Zelfgemaakt hamrecept.
Zuring soep recept.