Iedereen is hier welkom! Vriendelijk en positief voor jou!
In mijn blog vertel ik over mijn zowel positieve als negatieve ervaringen met afvallen. Ik deel met jullie de fouten die ik heb gemaakt, zodat jij ze niet zou maken.
Bovendien helpt een voorbeeld van een dagmenu u om uw eigen menu samen te stellen op basis van uw smaakgewoonten.
Laat me je eraan herinneren dat ik in mei 2018 begon af te vallen van 132 kg, overging op goede voeding (ongeveer PP) en een calorietekort. Ik ben 38 jaar oud en mijn lengte is 172 cm.
Gedurende deze tijd, langzaam, ben ik al 58 kilo extra kwijt en vervolg ik mijn weg naar harmonie. Een klein beetje weggegaan.
Ik heb onderweg veel fouten gemaakt. Het meest basale is de onderschatting van vet en calorieën.
Vetten zijn erg belangrijk voor ons (vooral voor vrouwen). Dit is een van de fundamenten van hormoonsynthese. En de minimale hoeveelheid vet leidt tot een schending van de hormonale achtergrond, wat kan leiden tot het stoppen van de menstruatie en de belangrijkste functie van het vrouwelijk lichaam - om nieuw leven te geven.
Ik kwam ooit op tijd bij zinnen en verhoogde het vetgehalte in mijn dieet tot 55-60 g per dag en nu probeer ik ze niet te verminderen. Ik kwam tot bezinning toen mijn haar viel en ik het moest redden, mijn huid werd droog, wat ik ook deed. Het is goed dat buiten de aangegeven problemen, de zaak niet ging en ik herstelde.
Over calorie-inname. Toen ik op de een of andere manier een plateau tegenkwam (en niet voor de eerste keer), dat niet weg wilde, besloot ik dat het nodig was om het te overwinnen met meer fysieke activiteit en een afname van de dagelijkse calorieën. Ik ging terug naar 1000-1200. Dit was de caloriegang.
Het plateau was verdwenen, het gewicht begon weg te gaan. Maar toen stond ik weer op, want het lichaam begon te overleven. Hij verloor energie. En ik begreep dat er nergens was om het caloriegehalte verder te verlagen.
Er was een periode van herstel. Ik heb de calorie verhoogd tot ongeveer 1400 - 1450 kcal. Ik ben er aan gewend. Het gewicht stond. En toen om 1300 begon hij weer te vertrekken.
Ik heb nog steeds een tekort van 1300 kcal. Laat het gewicht nu langzaam weggaan, maar ik kan me nergens haasten.
Vandaag heb ik besloten om de belangrijkste problemen die ik tegenkwam kort te beschrijven, zodat je dergelijke fouten niet maakt.
Ik ga naar het menu.
Als ontbijt heb ik vandaag roerei gemaakt van twee eieren en een stuk kwarkrolletje (90 g). Natuurlijk mijn nu favoriete groene thee met jasmijn, die ik meenam naar mijn laptop en later op het werk dronk.
Het ontbijt bleek te zijn 410 kcal.
Tijdens het werk at ik een snack op sandwiches op volkorenbrood (30 g) met boter (minder dan 3 g) en licht gezouten zalm (45 g).
Snack - 185 kcal.
Voor de lunch kook ik snel linzensoep in kippenbouillon.
Voor de lunch, 350 g soep en 50 g kippenbout.
Lunch - 300 kcal.
Na de lunch ging ik voor een korte tijd op zakenreis, terug via de winkel.
Elke keer na de winkel sta ik weer versteld van de prijzen. Ik leek niets extra's te nemen. Slechts 2 dozijn eieren, brood, lavas, aardappelen, wortelen, uien en snoep. En 700 roebel vloog onopgemerkt weg. Je kon geen snoep meenemen... maar dan hadden ze mij als toetje opgegeten)). Het meest interessante is dat ik zelfs snoep nam voor de promotie, tegen een normale prijs... en het totaal is 700 roebel !!!
Toen ik terugkwam, dronk ik groene thee met 40 g dadels - 140 kcal.
Ik ben in een periode gekomen dat ik alles in een keer wil eten (en als het toeval wil, weer voor de controleweging op vrijdag).
Ik wil helemaal geen groenten en fruit. Maar aan het eind van de dag had ik alleen nog maar vrije calorieën over voor groentesalade en kalkoenpastroma.
Daarom kalmeerde ik mijn eetlust met wat water en at ik voor het avondeten een salade van tomaat en komkommer (slechts 200 g), op smaak gebracht met een druppel plantaardige olie en 150 g kalkoenpastroma.
Het bleek een etentje voor te zijn 270 cal.
En uiteindelijk op een dag 1310 kcal.
Vergeet het drinkregime niet. De norm voor water is 30 ml per kilogram gewicht. Maar als zoveel water niet in je past, dan is het niet nodig om met het lichaam te spotten. Probeer in ieder geval te wennen aan het drinken van schoon drinkwater. Het water verloste me in de eerste plaats van oedeem.
U heeft om vaker gewrichtscontrolewegingen gevraagd.
Hopelijk heeft vandaag (vrijdag) iedereen gewogen, en zo niet, dan heb je de kans om zaterdagochtend in te wegen.
Zaterdag komt er een artikel met mijn controleweging uit, en daarin kun je weer je resultaten achterlaten, zoals we deden voor het nieuwe jaar.
En over twee weken zullen we onze resultaten bekijken, vergelijken en ons hopelijk erover verheugen.
U zegt dat dergelijke flitsmeutes voor algemeen wegen u motiveren en u niet laten ontspannen.
Dus doe mee met een andere flitsmeute! Succes voor iedereen!
Herinnering.
Videorecept voor suluguni gebakken in lavash:
Het recept voor gebakken appels met kwark en kaneel - hier.
Havermout Banaan Cake Recept - hier.
Recept voor licht gezouten vis - hier.
Chocolade Cupcake Recept Schelden - hier.
PP Tiramisu Recept - hier.
Recept voor cottage cheese en appelpannenkoekjes - hier.
Leren tellen van het caloriegehalte van een klaar gerecht naar het voorbeeld van een broodrecept.
Waar te beginnen met afvallen - basismomenten.
Abonneer je op mijn kanaal als je geïnteresseerd bent in hoe ik mijn eigen weg ga om af te vallen over goede voeding.
Heb geen medelijden met de likes, steun me!
Ik pretendeer niet dat ik een PP-expert ben. Gewoon mijn ervaring delen. Ik ben "OkoloPP"!