🍒19.06.2020.
Een fijne dag voor iedereen en heerlijk afvallen!
Welnu, hier is de oordeelsdag. Vandaag is de controleweging, waarbij ik het huidige gewicht vaststel en geleidelijk verder begin af te slanken.
Dus mijn huidige gewicht is 71,8 kg.
Ik ben van plan om voorlopig 1400 kcal te houden.
Ik wil het niet veel verlagen, en dus heb ik fouten gemaakt in mijn tijd en mijn calorie-inname onderschat (tot 1100-1200). Doe dit niet, verlaag uw calorie-inname niet. We hebben slechts een tekort van 15% ten opzichte van de norm nodig en we zullen heerlijk en bevredigend afvallen😉, en de huid de tijd geven om strakker te worden.
Ik rustte meer dan twee maanden, waardoor de gemiddelde calorie-inname toenam van 1300 naar 1450. Mijn gewicht bleef staan, hoewel 1450 voor mij nog steeds een tekort was. Gedurende 2 maanden blijkt het lichaam niet helemaal aangepast te zijn aan de verhoogde calorie-inname, maar het gewicht ging niet omhoog, wat prettig is.
Laten we nu eens kijken wat er om 1400 gebeurt.
En mijn dag vandaag begon keer op keer vroeg in de plannen om 's ochtends te zwemmen en te zonnen. Ik denk dat dit mijn laatste reis naar de steengroeve is, de regens beloven.
Qua eten kreeg ik vandaag een soort wrongeldag. Ik wilde echt cottage cheese.
Als ontbijt at ik 205 g cottage cheese met 105 g aardbeien en schonk er 15 g dadelsiroop overheen.
Ging uit ontbijt voor 335 kcal.
Na het ontbijt deed ik wat werk, en om 8.30 uur 's ochtends pakte ik mijn spullen en ging op mijn favoriete fiets naar de groeve.
Toch belast en strak zwemmen het hele lichaam - mijn favoriete sport.
Om 11 uur was ik al thuis en had ik een hapje.
Op een percussie, 200 g aardbeien en 130 g gefermenteerde gebakken melk, opnieuw besprenkeld met dadelsiroop (letterlijk 5 g) en ik kreeg het 190 kcal.
Ik vond het leuk om zure room over aardbeien te gieten, maar dikker, bestrooi met suiker. Maar het blijkt heerlijk te zijn met magere yoghurt of gefermenteerde gebakken melk en zelfs zonder suiker.
Ik heb een snack gehad en jij kunt aan de slag, aan het werk. Het is goed dat het vrijdag is en ik heb in principe niet veel te doen.
Gisteren beschreef ik hoe ik een hele kom okroshka fijnhakte. Schoonheid - leg het op een bord en giet het in kwas of ayran. In deze hitte - precies het ding!
Lunch okroshka (200 g) met kwas (200 g) en 20 g zure room - 320 kcal.
Ik heb ook de middag achter de computer doorgebracht. Ik ben zittend 🤷♂️.
Mijn avondeten was ook voor meerdere dagen klaargemaakt - gewoon opwarmen.
Als avondeten, 200 g gestoofde bloemkool en 130 g kipfilet onder een bontjas.
Diner voor 320 kcal.
Vandaag heb ik 's avonds cottage cheese manden gebakken, maar in plaats van kersen heb ik aardbeien gebruikt - ook erg lekker.
En 's avonds met thee at ik manden met aardbeien (130 g) - voor 245 kcal.
Voor de hele dag bleek het 1410 kcal te zijn.
Ik drink veel water. Mijn norm met een snelheid van 30 ml per kilogram gewicht is 2130 ml. Maar aangezien het lichaam door de hitte uitgedroogd is, drink ik wat meer.
Wat betreft het regime. Ik drink een glas water op een lege maag, drink een glas voor elke maaltijd, en de hele dag door drink ik zodra ik een fles water zie of de drang om te drinken ontstaat.
En water is ook erg nuttig om de eetlust te verminderen. We verwarren vaak eetlust, honger en de behoefte aan water. Als je honger hebt, wil je iets eten, en het is nog geen etenstijd of zelfs geen avond en je hebt geen vrije calorieën meer - drink hoogstwaarschijnlijk water - dit is het lichaam dat erom vraagt, en geen eten.
Herinnering.
Videorecept voor een chocoladetaart met kwark en perencrème:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Recept voor havermoutcake.
Bessensorbet recept.
Recept voor wrongel- en bessenmanden.