🍒23.06.2020.
Goede dag en heerlijk afvallen!
Laten we vandaag met je praten over het menu van de dag.
Hoe u een menu maakt, hoe u maaltijden over de dag verdeelt, hoeveel gram mag u eten. Dit zijn de vragen die vaak worden gesteld.
Ik zal je gewoon vertellen hoe ik het doe.
Helemaal aan het begin van de reis, toen ik nog weinig begreep hoeveel en wat ik moest eten, zodat de dagelijkse KBZhU binnen de hoeveelheid zat die ik nodig had, heb ik 1-2 dagen van tevoren een menu gemaakt.
Nu, 's ochtends, breng ik gewoon binnen wat ik van plan ben voor de dag te eten, wetende welke gerechten ik heb bereid en kijk wat ik nog meer op het menu kan zetten.
Hopelijk gebruiken de meesten van jullie calorieteller-apps die het tellen van calorieën heel gemakkelijk maken. Ik gebruik SIT 30, iemand vindt het leuker Vet geheim - het is een kwestie van gemak en gewoonte.
Met behulp van de calorieteller maak je een dagmenu.
Ik weet zeker dat de meeste mensen langer dan een dag koken en weten welke gerechten en producten ze in de koelkast hebben staan.
Dus maken we op basis van de beschikbare producten en gerechten een menukaart.
IN gemiddelde per gewicht neem ik 400-450 g voor soepen, 100-150 g voor bijgerechten en 150-200 g voor eiwitrijk voedsel dat naar het bijgerecht gaat (borst, vis, enz.).
We verdelen ontbijt - snack - lunch - diner, waarbij we het gewicht van de gerechten in plus of min aanpassen, om de KBZHU aan te passen.
Als je van tevoren een benaderend menu hebt meegebracht, heb je het eten de hele dag gelijkmatig verdeeld en volg je het geschetste plan.
Als je weet dat je 's avonds meer wilt eten, laat dan' s avonds meer calorieën over.
Eet smakelijk, bevredigend, verhonger niet en versla niet!
Ik ga naar mijn menu.
Als ontbijt heb ik vandaag gewoon heerlijke gebakken cheesecakes met aardbeien. Zoals gewoonlijk heb ik de bereiding 's avonds gemaakt en in de koelkast gezet. 'S Morgens zette ik het 20 minuten in de oven en terwijl ik mijn ochtendklusjes aan het doen was - waren hete, geurige cheesecakes met aardbeien klaar!
Ik heb ontbijt 415 kcal.
Daarnaast dronk ik bij het ontbijt groene thee, vitamines en omega-3 vetzuren.
Ik besloot om wat harde griesmeel te gebruiken in plaats van bloem bij het maken van kaaskoekjes. Binnenkort zal ik het recept voor deze cheesecakes met je delen.
Ik dacht dat ik vandaag 's morgens vroeg de steengroeve op zou geven om te zwemmen - zwemmen is tenslotte een uitstekende fysieke activiteit en spant het hele lichaam. En dan pas aan het werk, maar op de een of andere manier schaamde ik me voor de 18 graden van onze straatthermometer. Ik besloot te wachten op de opwarming, misschien groeit morgen alles samen.
Ik bleef thuis en wijdde al mijn tijd aan mijn werk.
Het lijkt erop dat het vandaag niet warm is buiten, maar ik wilde echt graag ijs. En ik weet dat ik een voorraad heerlijk ijs in mijn vriezer heb.
Ik besloot mezelf te verwennen met chocolade-ijs als tussendoortje - 235 kcal
Gisteren kookte ik een aantal dagen eten en nu ik de KBZhU-gerechten kende die voor mij beschikbaar waren, verdeelde ik de gerechten gemakkelijk in maaltijden en het ijs past het beste in mijn dagelijkse voeding.
Vandaag heb ik bijna de hele dag achter de computer gezeten.
Het eten is klaar en je hoeft je geen zorgen te maken over wat we vandaag eten.
Als lunch heb ik 100 g gekookte boekweit en 200 g kabeljauw gestoofd in een romige saus.
De lunch bleek te zijn 355 kcal.
Voor het avondeten waren er courgettes gebakken met kipfilet in kwark-kaassaus (300 g) - 210 kcal.
Ik had gisteren een interessant verhaal met courgette. Ik heb alles klaargemaakt om courgettebootjes met vulling te bakken. Maar toen veranderde ze plotseling van gedachten en besloot ze alles in blokjes te snijden, te mengen en naar de oven te sturen. Ik wilde niet rommelen, de boten uitsnijden.
Gisteren heb ik niet eens geprobeerd wat ik deed. Ik proef het eten dat ik kook helemaal niet.
Maar vandaag waardeerde ik mijn luie recept en ik vond het erg lekker! Hier is de waarheid - het is lekker en sappig geworden. Ik zou zelfs graag nog een portie eten, maar er was een keuze - nog een portie of bessen in de late namiddag.
Ik koos natuurlijk voor bessen, vooral omdat ze een bederfelijk product zijn en ze moesten worden gegeten.
3 uur voor het slapen gaan at ik 200 g aardbeien en 200 g kersen voor 185 kcal.
Als resultaat ging mijn dag naar 1400 kcal.
De norm van water is gedronken en zelfs meer. Hoewel er geen warmte is, helpt een fles water altijd bij de hand😉.
Wie heeft er een vrije dag op 24 juni? Geef toe, wie heeft er een geweldige en gezagsgetrouwe werkgever? Hoe denkt u de vrije dag van vandaag door te brengen?
Herinnering.
Videorecept voor havermoutcake met kwarkroom:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Recept voor kipfilet met een bontjas.
Tomatensnackrecept.
Het recept voor gebakken cheesecakes met appels.