🍒17.04.2020
Goede dag en heerlijk afvallen
Nog steeds op dieet? Dan kom ik naar jou toe!
Stop met uithongeren en jezelf in alles beperken. Je weet hoe het allemaal afloopt!? In de meeste gevallen - een afbraak van het dieet en alles verslinden dat alleen je aandacht trekt.
Alleen constante controle van de voeding zal u helpen om extra kilo's kwijt te raken en ze niet weer aan te krijgen.
Tegelijkertijd moet het eten evenwichtig, smakelijk en bevredigend zijn. Alleen dan zal er geen verlangen zijn om alles op te geven en jezelf op te geven.
Het bleek dat de gemiddelde dagelijkse calorie-inname voor vrouwen gemiddeld 2000 calorieën is (met een redelijk actieve levensstijl, en niet liggend op de bank), en voor mannen - 2500. Er moet aan worden herinnerd dat ieder van ons zijn eigen calorie-inname heeft, afhankelijk van leeftijd, gewicht, lengte en andere parameters.
Als u te veel eet, meer dan uw norm per dag binnenkrijgt, wordt u dik. Eet je minder dan normaal, dan besteedt het lichaam opgeslagen energie, jouw extra vet, uit.
Het is makkelijk. En geloof me, 1800-2000 kcal is een voldoende hoeveelheid calorieën om lekker en bevredigend te eten, en slechts 15% tekort maakt het mogelijk om af te vallen zonder de gezondheid of de psyche te schaden.
Ik ga verder met mijn vrijdagmenu (op vrijdag besloot ik om uit eten te gaan).
Vandaag heb ik niet nagedacht over wat ik voor het ontbijt zou koken, ik had alles klaar sinds gisteravond.
Salade met krabsticks - licht en vers (170 g), die ik op smaak breng met zachte wrongel (45 g) en wrongelcake met ananas (70 g).
En ik heb ontbijt voor 355 kcal.
Vandaag hebben we een schending van het regime door schade gepland, maar ik wil niet te veel overtreffen calorie en ik zal proberen om op zijn minst aan mijn norm te voldoen (volgens schattingen is mijn norm momenteel 1770 kcal).
Daarom had ik een plan om - gedurende de dag - zoveel mogelijk gratis calorieën te besparen voor de avond waarop mijn man terugkomt van zijn werk. We hebben een hele week gewacht toen het mogelijk zou zijn om een normale vis te eten, die ik bij gezamenlijke aankopen pakte.
Maar het plan is een plan, maar je wilt eten😂
Ik probeerde minder calorieën te eten, maar ook om een beetje proteïne binnen te krijgen.
Snack - 90 g zelfgemaakte kalkoenbout en kipfilet en een beetje cherrytomaatjes.
Het bleek een snack voor te zijn 145 kcal.
Wat proteïne betreft, lees ik vandaag meer aanbevelingen in het nieuws.
Het wordt nu dus aanbevolen om goed te eten en (opgelet❗) - om de hoeveelheid eiwit in de voeding te verhogen.
Toch, wat voor goede kerels zijn wij toch?! We eten al evenwichtig en proberen eiwitten binnen te krijgen, bestrijden overgewicht (en overgewicht is een factor die de ziekte verergert).
Wie is er geweldig? Wij! 😉
Vandaag, voor de lunch, rende ik weg en raapte nog wat scharreleieren op, en iedereen moet met Pasen minstens één ei eten. Een verademing en het gevoel van een wandeling wordt onbeschrijfelijk!
En ook, wanneer je over straat loopt, voel je direct al je beenspieren en begrijp je dat het niet voor niets is dat ik thuis nog steeds met mijn benen zwaai en hurk.
Als lunch heb ik vandaag boekweit (100 g in gekookte vorm) en paprikash (130 g, alles wat overblijft).
Lunchen om 360 kcal.
Ik snij zoveel als ik kan, gebruikmakend van de gerechten die al klaar zijn en die moeten worden afgemaakt.
Nou ja, een avond met een gezin, gezelschapsspelen als entertainment, en een vis met een amberkleurig drankje.
Ik heb voor iedereen een bord klaargemaakt, niet alleen voor mezelf, anders bedenk je wel iets😂:
Volgens mijn berekeningen werd het volgende per dag verkregen: 860 kcal is ontbijt, tussendoortje en lunch, en 's avonds 780 kcal (dit is een amberkleurig drankje, vis en een beetje brood). Totaal 1640 kcal.
Gezien het feit dat mijn norm momenteel 1770 kcal is. Ik geloof dat mijn plan succesvol was en dat ik mijn calorie-inname niet overschreed..
Maar de bloei van angst en vermoeidheid verdween als met de hand.
Sta je jezelf toe om te ontspannen?
Ik had niet eens eerder gedacht, in dat leven van eeuwige diëten, dat je kunt afvallen en zulke dagen voor jezelf kunt regelen. Het belangrijkste is om de volgende dag je reis voort te zetten en terug te keren naar een tekort, en niet op jacht te gaan
En een beetje zoetheid van Buska voor jou - hier is hoe je lichamelijke opvoeding en schommels kunt doen:
Fijn weekend, gezondheid en optimisme!
Herinnering.
Videorecept voor havermoutcake met kwarkroom - snel, eenvoudig, smakelijk en zonder oven:
❗❗Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Waarom dikke mensen opzwellen en hoe ermee om te gaan.
De grootste fout bij het afvallen is weigeren te eten. Waarom?ik vertel.