Goedendag, goed humeur en heerlijk afvallen!
Nogmaals, voor degenen die nog niet hebben ontdekt wat een calorietekort is en hoe ze erop kunnen afvallen:
1. We berekenen het calorieverbruik dat voor u nodig is (er zijn een heleboel online tellers op internet).
2. We trekken 15-20% af van de resulterende calorienorm - we krijgen ons eigen calorietekort, waarop u zult afvallen.
3. We eten binnen ons calorietekort.
4. Met behulp van de applicatie aan de telefoon (sit 30, phat secret) houden we een eetdagboek bij, noteren we al ons eten erin, en de applicatie berekent de KBZHU voor de dag. Of op de ouderwetse manier in een notitieboekje.
Alles wordt in meer detail beschreven in de spiekbrief voor beginners, er is een link ernaar aan het einde van het artikel.
Ga naar het menu voor de dag.
Mijn ontbijt is heerlijk vandaag - cheesecakes met bramen. Over het algemeen hou ik echt van alles wat met cottage cheese te maken heeft, hoewel ik daarvoor (in dat enorme gewicht) helemaal geen cottage cheese at.
Bijna altijd kneed ik de wrongelmassa voor de syrniki van tevoren, de avond van de vorige dag. Ik verdeel de wrongelmassa voor de syrniki in siliconenvormpjes, verdeel de vulling - dit keer een paar bevroren bramen. Daarna dek ik af met huishoudfolie en zet ik in de koelkast. En 's morgens, zodra ik uit bed kwam, stuur ik de syrniki 20 minuten naar de oven. En terwijl ik mijn ochtendklusjes doe, zijn de cheesecakes klaar!
Voor cheesecakes heb ik 200 g huisgemaakte 5% cottage cheese, 1 kippenei, 10 g bloem, 2 sachets sahzam en een snufje zout gebruikt, evenals 50 g bramen.
Het bleek ontbijt voor 400 kcal.
Het weer is verslechterd, het is koud, de zon verbergt zich. En er is meteen geen stemming.
Tijdens de meivakantie was het een genoegen om van vreugde naar de winkel te rennen - met zo'n prachtig weer. Ja, ga wandelen in het bos, weg van iedereen.
En vandaag heb ik mezelf amper gedwongen om uit te gaan, want ik moest voor zaken.
Maar ons is een hete zomer beloofd, met anomalieën. We zullen zien. U kunt de weersvoorspelling niet vertrouwen😉.
Het gebeurt dat je iets wilt, maar dat is wat ...
Ik heb het vaak gedaan, maar vaker begrijp ik uiteindelijk dat ik gezouten of in ieder geval gerookte vis wil.
Toen de informatie net was verstreken dat we thuis zouden worden gezet, kocht ik eten dat ik nergens in de buurt van mijn huis kon kopen. Waaronder bestelde ik een paar gerookte roze zalm. We hebben er een lange tijd gegeten, maar de tweede lag in mijn vriezer.
Ik zal nooit vissen opgeven - dit is mijn zwakte. Iemand houdt heel veel van snoep, maar ik ben licht gezouten of gerookte vis.
En vandaag stroomde het gewoon over me heen.. Ik wil gewoon iets. Niets bevalt. En ik herinnerde me diezelfde vis in de vriezer. Ze haalde het eruit en ontdooide het.
En nu heb ik een snack met dun roggebrood (10 g) met 80 g koud gerookte roze zalm - 175 kcal
Bovendien woog ze de hele dag 20 gram hazelnoten - 140 kcal, maar at de noten voor 15.00 uur en liet niets over voor de avond.
Voor de lunch verzamelde ik wat ik eerder had bereid.
En ik had Peking-koolstoofpot (220 g) en kipfilet in een romige kaassaus (200).
Het bleek lunch voor te zijn 300 kcal.
Als avondeten kookte ik gestoofde kippenlever voor het hele gezin en als bijgerecht had ik boekweit (een restje van gisteren) en gekookte rijst voor mezelf.
Het werd een heerlijk en bevredigend diner voor het hele gezin. En het is niet nodig om iets apart te koken, je kunt je altijd aanpassen en iets vinden dat de familie zal eten en geschikt is voor KBZHU en jou.
Er is altijd een uitweg uit de situatie, en al het andere is een excuus. Als er excuses zijn, dan past alles bij je en wil je gewoon niet afvallen.
Ik heb 120 g gekookte boekweit en 150 g gestoofde kippenlever als avondeten - 400 kcal.
In totaal werd 1415 kcal op een dag verkregen. De norm van water is gedronken (met een snelheid van 30 ml per 1 kilogram gewicht).
Vandaag wil ik je weer vertellen over fysieke activiteit, want elke keer heb je vragen.
Toen ik net begon met afvallen en 132 kg woog, was er natuurlijk geen sprake van enige vorm van sport. Alleen actief wandelen, wandelen en fietsen. Het combineren van actieve sporten en overgewicht is gevaarlijk, er kunnen gezondheidsproblemen zijn - het hart, de bloedvaten en de gewrichten worden zwaar belast.
Toen ik afviel, kwam er aanvullende lichamelijke opvoeding bij. Met een gewicht van ongeveer 110-115 kg had ik 10 sessies in het zwembad - gewoon zwemmen. Dus het viel allemaal samen dat ik erin slaagde om in het zwembad te zijn.
Geleidelijk verbond ik thuis oefeningen - schommels, bochten.
Nadat ik een gewicht van 90 kg had bereikt (+/-, nu is het natuurlijk moeilijk om te onthouden wanneer er extra fysieke activiteit was), begon ik squats, een bar.
Ik probeerde 's ochtends te rennen, maar een week later gaf mijn geblesseerde knie het op en zei dat ik dat niet moest doen. Ik sloot rennen uit, maar lopen en lopen bleef.
Nu doe ik thuis oefeningen om de spieren van de benen, heupen te versterken - dit zijn verschillende schommels, squats. De bar maken. Ik train met een fitnesstape - voor handen.
Bovendien was ik rijp voor een kleine cardio-belasting, ik kocht een ellipsoïde trainer, die ik in totaal 15 minuten per dag gebruik.
Iets zoals dit.
En puur om plezier te hebben - nog een juweeltje van commentatoren. Bedankt, je hebt mijn ogen geopend, anders begreep ik niet waarom mijn gewicht de moeite waard was😂, als ik de calorie-inname verhoog:
Herinnering:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Recept voor kipfilet in een romige saus.
Recept voor gestoofde kippenlever.