🍒18.11.2020.
Goedendag allemaal, goed humeur en heerlijk afvallen!
Iets meer dan twee jaar geleden dacht ik niet eens aan het caloriegehalte van voedingsmiddelen. En BJU was voor mij als een donker bos - iets vreselijks en onbegrijpelijks.
Begrijpen dat voedingsmiddelen zijn opgebouwd uit eiwitten, vetten en koolhydraten, en ook een bepaalde calorische waarde hebben, leidt tot inzicht in wat we eten.
Zodra je gaat tellen hoeveel calorieën je per dag eet, begrijp je meteen waarom je te zwaar bent. Nee, noch brede botten, noch hormonen, noch leeftijd, noch andere excuses zijn de schuld van overgewicht. Te veel eten is de schuld. Het is aan onszelf de schuld dat we meer eten dan we nodig hebben, en dan aan overgewicht lijden.
Voedingscontrole door het tellen van calorieën en een minimaal calorietekort maken het mogelijk om comfortabel en lekker te eten, zonder strenge beperkingen. Bovendien, door te wennen aan het beheersen van voeding, veranderen we onze eetgewoonten en mag er geen terugkeer zijn naar het verleden, er mag geen terugkeer zijn van overgewicht.
Ik vertel je over mijn dag en geef een voorbeeld van een menu voor die dag.
Eindelijk, vandaag heb ik mijn laatste procedure, de tiende! Ik zal het beenverband verwijderen, stoppen met het verspillen van 4 uur onderweg en elke dag procedures, en ik zal een beetje rusten. Hoe ik gewoon wil slapen.
En op zaterdag wacht de belangrijkste procedure waarop ik me aan het voorbereiden was op mij - wens me veel succes! Ik ben een beetje bang, maar het onbekende beangstigt me meer. En ze vertelden me hoe alles zou gaan, maar totdat je het zelf ziet, zul je niet voelen - alle verhalen zijn slechts verhalen.
Vroeg ontbijt vandaag. Gisteravond heb ik het deeg voor cheesecakes gemaakt en alles in de vormpjes gedaan. 'S Morgens zette ze onmiddellijk de oven aan en zette de syrniki aan het bakken, terwijl ze bezig was met haar ochtendtaken.
Heel handig trouwens, ik raad je aan om het te proberen. U kunt het deeg voor elk gebakje van tevoren bereiden en 's ochtends bakken. Dezelfde luie khachapuri, waar je van houdt, cottage cheese muffins, kaaskoekjes - 's avonds gemengd, gerangschikt in vormen (als je moet bakken),' s ochtends zijn er vers gebakken producten klaar. Ik heb de hoeveelheid deeg verhoogd, indien nodig, en het hele gezin is blij met het ontbijt.
Ontbijt - 160 g cheesecakes gevuld met pindakaas, besprenkeld met dadelsiroop. Ontbijt voor 405 kcal.
Terwijl de pindakaas nog niet op is, probeer ik het te gebruiken bij het bakken, en als crème voor een cake, en smeer het gewoon op fruit. Alles blijkt erg lekker, maar je moet jezelf beheersen, want pindakaas bevat veel calorieën.
Ik ontbeten en ging aan het werk - alles wat dringend was, moest voor de lunch worden voorbereid en na de lunch moest ik gaan voor de laatste procedure.
Zoals gewoonlijk at ik tijdens het werk een snack. Ik at 130 g persimmon met 20 g pindakaas - 215 kcal.
Wat ik leuk vond aan pindakaas - het levert eiwitten en een behoorlijke hoeveelheid vet. Onlangs is het moeilijk voor mij om alleen vetten te krijgen, en ik ben al voorbij het gebrek aan vetten in het lichaam - ik stopte nauwelijks haaruitval en herstelde ze, nou ja, het kwam niet tot hormonale stoornissen.
Voor uw gezondheid is het belangrijk om de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten in de gaten te houden en deze niet uit te sluiten van de voeding.
Gisteravond, terwijl er tijd was, heb ik de kipfilet gekookt. Hoe raar het ook klinkt, maar ik wilde een gekookte kipfilet, temidden van de overvloed aan verschillende gerechten, soms wil ik iets eenvoudigs.
En mijn lunch is gekookte kipfilet met pestosaus (200 g) en gekookt boekweit (120 g). En ook 100 g tomaat.
Lunchen om 420 kcal.
Meteen na de lunch rende ik naar de minibus. Hoe koud werd het! Het is gewoon vorst! En ook de winters "stonken niet" 😂. Het zou eerder lente-zomer zijn, nieuwe wandelingen naar interessante plaatsen, nieuwe zomerjurken, 'nieuwe' benen voor mij... Ik was aan het dromen.
Ik ben vandaag gelukkig naar huis gereden. De procedures zijn voorbij, het verband is voorbij (het belangrijkste!), Maar voorlopig moet je compressiekousen gebruiken - hoe moeilijk is het om ze aan te trekken! Dank aan de verpleegsters die verbonden en hielpen - de meisjes zijn allemaal geweldig en behulpzaam.
Opgewarmd diner - 400 g gestoofde aardappelen met kipfilet in zure room-tomatensaus. Ik heb het gewicht van het gerecht met bouillon, waarvan ik veel op het bord doe, dus het caloriegehalte is aangenaam. En we vinden het lekker als er bouillon in zo'n gerecht zit.
Diner voor 260 kcal.
Trouwens, nogmaals, hoe je het caloriegehalte van een klaar gerecht, inclusief soepen, kunt berekenen (volgens dezelfde formule tellen we BZHU):
En 's avonds met thee was er een brood (10 g) met boter (5 g) en mozzarella (30 g), het was nodig om vetten te krijgen - pindakaas hielp hierbij, maar niet helemaal. Kwam eruit 145 kcal.
Het resultaat van de dag is 1445 kcal. B - 124, F - 55, U - 109.
De norm van water (30 ml per 1 kg gewicht) en lichamelijke opvoeding zijn verplicht.
Lukt het je om dik te worden? Weet je nog dat dit een zeer belangrijk element is, vooral in de voeding van vrouwen, en dat het niet minder dan 55-60 g per dag mag zijn?
Herinnering.
Videorecept voor julienne met kalkoen en champignons en leverpastei:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - Ik zeg je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorging bij het afvallen.
Aan het leren tel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Khachapuri-recept in een pan.
Recept voor roerei met kaas in pitabroodje.
Recept voor Franse appeltaart.
Kipfilet recept gebakken met ananas.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.