🍒11.12.2020.
Goede dag en heerlijk, comfortabel afvallen!
Ik heb in mijn leven last van overgewicht. En diëten en hongerstakingen - die het gewoon niet probeerden. En zoals velen viel het binnen het kader van stereotypen. Minder "eten" - dan zal je afvallen.
En waar leidt "minder eten" toe? Ja, alleen vanwege het feit dat we na het beëindigen van het dieet en het hebben van ten minste een resultaat dat moet worden behouden en verhoogd, eerder rennen om te eten wat we weigerden op het dieet.
Is dat niet wat er is gebeurd en gebeurt er met jou?
En het is precies dit eetgedrag dat moet worden veranderd om zichzelf te veranderen en voor altijd van overtollig gewicht af te komen.
Het tellen van calorieën hielp me niet alleen om af te vallen zonder honger en harde beperkingen, maar leerde me ook om mijn dieet onder controle te houden. Nu begrijp ik duidelijk wat en hoeveel ik kan eten, mijn eetgewoonten zijn drastisch veranderd en ik wil niet langer dat vette voedsel dat me ooit lekker leek.
Ik zal bijvoorbeeld mijn menu laten zien over de berekening van KBZHU.
Ontbijtsandwiches op darnytsky-brood (70 g) met avocado (30 g) en koudgerookte roze zalm (70 g) met groene thee.
Het bleek ontbijt voor 370 kcal.
Er zijn mensen met een zoetekauw die niet kunnen leven zonder snoep of gebak, en ik kan lange tijd niet leven zonder gezouten of gerookte rode vis. Ik ruil alle cakes en snoepjes in voor een rode vis.
En nu begon ik het veel vaker te kopen dan voorheen. Omdat er een herverdeling van het budget was. En als er vroeger veel geld werd uitgegeven aan halffabrikaten: worsten, worstjes, veel winkelgebak werden gekocht en andere voedselverspilling, dit alles wordt nu in zeer beperkte hoeveelheden of helemaal niet gekocht is gekocht. Maar er was een mogelijkheid om duurdere producten te kopen en vaker dan voorheen.
Een ander pluspunt van de overgang naar bijna PP 😉
Ik besloot vandaag geen tussendoortje te eten, en ik was lui, ik wilde helemaal niets doen. Vrijdag lijkt voor mij op deze manier te werken.
Ik snijd gewoon een ei doormidden, leg er karper-kaviaar (40 g) op en snijd een tomaat (100 g).
Ik schonk thee in en ging stiekem aan het werk.
De snack kwam eruit 170 kcal.
Vandaag herinnerde ik me dat ik eergisteren een kipfilet om te marineren in de koelkast had gezet om pastroma te koken. En nu, al meer dan een dag, heb ik het daar ingelegd.
Ja, en ik herinnerde het me bij toeval, 's morgens viel mijn oog op haar in de koelkast, toen ik eten voor het ontbijt nam.
Ze haalde het er meteen uit, smeerde de borst in met kruiden: knoflook, hop-suneli, peper en zette het 12 minuten in de oven. Tegen lunchtijd was de pastroma klaar en bijna afgekoeld. Ik laat het recept achter in een herinnering.
Ik weet niet hoe het met jou zit, maar soms eet ik graag lauwwarm als warm gerecht.
Dus vandaag heb ik wat pastroma in de koelkast gezet voor broodjes in plaats van worst, en heb ik wat voor de lunch achtergelaten.
Lunch: 100 g gekookte boekweit, 130 g kippastroma en 50 g paprika.
Gebeurde tijdens de lunch 275 kcal.
Vandaag hebben ze een zeebaars meegenomen, die ik heb besteld. Mijn vriezer is nu helemaal vol. We kunnen waarschijnlijk een maand of anderhalve maand van aandelen leven.
Ik liet een deel van de vis achter om te koken voor het avondeten.
Ik besloot de baars in beslag te bakken. Ik maakte een beslag in water, een ei en met een beetje bloem - het bleek een mooi beslag te zijn zoals voor pannenkoeken. De vis gezouten en gepeperd, in beslag gedoopt en in een beetje olie gebakken.
Ik heb zo'n vis al heel lang niet meer gegeten. Om de een of andere reden bak ik graag rode vis zonder beslag, zonder uitbenen in bloem. Gewoon grillen met kruiden of bakken.
Maar je wilt baars of kabeljauw in beslag. Ik kan het me eens in de zes maanden veroorloven. Bovendien past alles perfect in mijn KBZHU.
Maar. Mijn slagman is mislukt 😂. Omdat ik hebzuchtig ben geworden naar meel in gerechten. Ik zou geen beslag maken met de dikte van pannenkoeken, zoals altijd. Nee. Ik besloot dat ik hebberig was en voegde minder bloem toe.
Maar de baars zelf is een heerlijke vis, we zijn er allemaal dol op. Dus het uitgegleden beslag verpestte het diner niet. Er zal een les voor mij zijn. 😂
Diner - 200 g gebakken baars in beslag, 100 g puree en groenten (tomaat en paprika 100 g).
Diner voor 490 kcal.
Er waren zelfs gratis calorieën over voor thee met chocolade (30 g) - 165 kcal. Ik dronk 3 uur voor het slapengaan thee met chocolade.
Resultaat van de dag: 1460 kcal. B - 119, F - 66, U - 98.
Ik word vaak gevraagd naar etenstijden. Ik zal je nogmaals mijn geschatte schema vertellen. Ik weet niet wat deze informatie je geeft, maar aangezien veel mensen erom vragen, betekent dit dat het je iets geeft, toch?
Ongeveer: ontbijt om 8 uur, tussendoortje om 11 uur, lunch om 13 uur, avondeten om 17 uur en voor het slapengaan (2-3 uur ervoor), als er gratis calorieën zijn kan ik iets eten met thee. En er zijn vaak gratis calorieën, want ik verdeel de calorie-inname van de dag bewust zo dat ik 's avonds geen honger blijf.
En als ze over het regime begonnen te praten, dan zullen we het drinkregime niet vergeten: ik drink 's ochtends water op een lege maag, voor elke maaltijd gedurende minuten 15 en gedurende de dag naar believen, wanneer water in contact komt met het oog Dus de hoeveelheid water die ik nodig heb, wordt opgevangen - ongeveer 2 liter.
Trouwens. Het weekend staat voor de deur! Wie besloot zichzelf te verwennen met wat, dan te bedriegen met iets lekkers?
Ik plan zelfs niets, want ik moet zaterdag naar de kliniek voor procedures en een heleboel dingen die ik in Moskou kan doen. We zullen handelen naar de omstandigheden!
Heerlijk en comfortabel afvallen allemaal!
Herinnering.
Videorecept voor chocoladerol met kwarkroom en videorecept voor haringpastei:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - Ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorging bij het afvallen.
Aan het leren tel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Recept voor kippastroma.
Pizza pannenkoek recept.
Bulgurrecept met groenten.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.