Hallo lieve lezers, bedankt voor het bezoeken van mijn kanaal! 🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐🖐
Vandaag vertel ik je over een geweldig recept voor ovenschotels, dat een grote hoeveelheid hoogwaardige eiwitten bevat, dat is geschikt voor degenen die de figuur volgen, en tegelijkertijd is het ongelooflijk lekker en koken is eenvoudig.
De basis van de braadpan is kipfilet, die, zoals je weet, veel eiwitten en weinig vet bevat, waarvoor hij geliefd is bij aanhangers van de juiste voeding. Ik heb een grote kipfilet in kleine blokjes gesneden.
Ik voeg zout, kruiden en 3 eetlepels zure room toe. Om de braadpan nog meer dieet te geven, kun je zure room vervangen door yoghurt. Meng goed en kan direct naar de bakplaat worden gestuurd. Nu kunt u beginnen met het voorbereiden van de vulling.
Om dit te doen, snijd ik een kleine paprika en groene ui in kleine blokjes. In een slakom meng ik 200 gram kwark (je kunt vetarm nemen) en 4 eieren, voeg zout en kruiden toe.
Meng goed en voeg gehakte uien en paprika toe.
Ik breng de resulterende massa over op vlees, dat al goed verzadigd is met de aroma's van kruiden, wachtend in de vleugels.
Nu is er niets meer over: strooi geraspte kaas over de braadpan en leg de tomaat in plakjes gesneden erop.
We sturen de braadpan naar de oven die gedurende 45-50 minuten op 180 graden is voorverwarmd.
Nadat je de afgewerkte braadpan hebt verwijderd, moet je hem ongeveer 10-15 minuten laten "rusten", zodat het vlees alle vrijkomende sappen opneemt, het zal erg lekker zijn, dat beloof ik 😉.
Ingredienten:
600 gram kipfilet
200 gram kwark
4 eieren
3 eetlepels. lepels zure room (yoghurt)
150 gram kaas
1 paprika
een bosje groene uien
1-2 tomaten
zout en kruiden naar smaak
Lees ook: Ik kook een keer en eet de hele week😉. Heerlijk en gezond ontbijt in een minuut🍛
Bedankt voor je aandacht en abonneer je op het kanaal, er staan nog veel interessante dingen te wachten! Vergeet het niet leuk te vinden 👍 en deel het recept met je vrienden!
Wees gezond!