Vandaag zal ik het vertellen ongeveer vijf oefeningen om je nekspieren te versterken van mijn 85-jarige schoonmoeder, die ze dagelijks uitvoert. Al deze oefeningen ook heeft een positieve invloed op de spieren van de schoudergordel en de lumbale regio. Regelmatige uitvoering van de volgende oefeningen verlicht beknelde bloedvaten, normaliseert de toevoer van de hersenen en is een profylaxe tegen hypertensie. Elke oefening moet worden gedaan met plezier, niet tot het punt van pijn, om comfortabel te zijn, geleidelijk verhogen van de belasting. Volgens Lydia Ivanovna blijft ze, grotendeels dankzij deze oefeningen, in vorm.
1. Hoofd naar schouder kantelen. Wanneer het hoofd naar de schouder wordt gekanteld, worden de spieren gespannen en ontspannen wanneer ze worden gestrekt. Begin met 4 herhalingen, werk tot 10.
2. Het hoofd opzij en omhoog draaien. Kijk naar het plafond, bevestig het hoofd, beginnend vanaf 4 seconden, breng het naar 6.
3. Verdraaien van het schoudergewricht. We proberen met onze kin bij de schouder te komen. We repareren het hoofd, vanaf 5 seconden, we brengen het naar 10.
4. Half frame met handen. We proberen onze armen maximaal op te heffen en onze nek te strekken. We stellen de positie vast, vanaf 5 seconden brengen we deze naar 10.
5. Rekken. Bij deze oefening worden niet alleen de spieren van de nek gestrekt, maar ook de spieren van de wervelkolom, thoracale en lumbale wervelkolom.