🍒16.12.2020.
Goedendag iedereen! En het allerbelangrijkste dat ik wil is een comfortabel en smakelijk afvallen!
U hoeft uzelf niet te straffen voor overgewicht en honger. Dit leidt niet tot iets goeds behalve pech en gewichtstoename, dit moet je zelf zien en begrijpen.
We moeten streven naar een uitgebalanceerd dieet zonder te veel te eten - dan zullen we gezond en slank zijn.
Het is voeding die de basis is van ons welzijn. Maar omdat we willen afvallen, vergeten we vaak onze gezondheid en gaan we experimenteren met het lichaam.
En ik deed ook lange tijd hetzelfde, omdat stereotypen in mijn hoofd wortel schoten: om af te vallen, heb je minder "eten", zoals sommige commentatoren hier graag zeggen, die niet erg geïnteresseerd zijn in iemands gezondheid. Niemand is geïnteresseerd in uw welzijn en wat er met uw lichaam zal gebeuren na het volgende nieuwerwetse dieet en het beste advies "om minder te eten".
Uw gezondheid is slechts uw zorg en laten we deze behouden en vergroten, niet vernietigen in pogingen om af te vallen.
Door het tellen van calorieën en hun minimale tekort kon ik comfortabel en zonder schade aan mijn gezondheid afvallen. En de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten verzadigt het lichaam met alle macronutriënten die het nodig heeft.
Het is noodzakelijk om uw houding ten opzichte van voedsel te veranderen, uw eetgewoonten te veranderen en uw voedsel altijd onder controle te houden, tenminste intuïtief. Ga bewust naar de vraag: wat eten we en waarom eten we. En dan tellen alle stenen op en krijg je een gezond lichaam en een slank figuur.
Door het tellen van calorieën kon ik begrijpen wat en hoeveel iemand kan eten om altijd op mijn normale gewicht te blijven en mezelf niet van nuttige stoffen te beroven.
Als voorbeeld zullen calorietelling en BJU mijn menu laten zien.
Als ontbijt maakte ze een gestremde braadpan met bosbessen (220 g) af en gunde ze zichzelf wat koffie met melk (50 g) en vanillesiroop (15 g).
Het ontbijt bleek te zijn 375 kcal.
Tijdens het werk at ik een tussendoortje: 60 g kaas, 130 g appel en groene thee.
Een hapje eten 265 kcal.
Voor de lunch verwarmde ik opnieuw een augurk (450 g) en droogde ik 40 g brood in een broodrooster tot de augurk, wreef het in met knoflook en smeerde letterlijk 5 g boter in.
Met de komst van de broodrooster is mijn brood nu altijd een beetje droog en warm. Wat is er voor sandwiches, wat is alleen voor soep. Wat een geweldige kerstman heb ik - cadeaus voor het nieuwe jaar werken al voor het welzijn van het gezin. Het neemt weinig ruimte in beslag (wat ik nodig had) en het is niet nodig om het brood te volgen - het belangrijkste pluspunt. Ik heb me al aangepast aan het regime dat ik nodig had, het brood geladen en ga verder met mijn eigen bedrijf. En niets brandt als je het brood vergeet, zoals ik deed in de pan.
Ik ben blij - wat er precies voor mij nodig was.
De lunch bleek te zijn 310 kcal.
Vandaag heb ik de hele dag hard gewerkt, afgeleid om uit te rusten en je opmerkingen te lezen, en tegen de avond had ik vrije tijd om te koken.
Ik besloot om gehakte koolviskoteletten te bakken. Het is al een hele tijd in gebruik. Over het algemeen heb ik de vriezer op ons balkon gecontroleerd. Ik haalde gehakte koolvis voor koteletten en een voorraadje van een stuk zalm - ik zal het zouten. Het is noodzakelijk om producten die al een hele tijd liggen langzaam te gebruiken, zodat ze niet van vorig jaar, en zelfs zo fatsoenlijk "oud" worden.
Ik wilde de schnitzels bakken, maar tijdens het proces werd ik lui. Omdat ik dacht dat ik voor het fornuis stond en de schnitzels omdraaide, besloot ik ze te bakken, en zelfs in kaassaus. En we hebben visballetjes in plaats van schnitzels.
Als avondeten heb ik 200 g visballetjes en een groentesalade (tomaat, komkommer, paprika en groene ui - totaal gewicht 200 g), op smaak gebracht met 5 g aromatische zonnebloemolie.
Diner voor 310 kcal.
Overdag at ik 30 g cashewnoten - 195 kcal. Ik zag dat ik niet mijn dagelijkse portie vet kreeg en besloot om het met noten te krijgen.
De gratis calorieën waren gewoon aan noten besteed, dus 's avonds was er niets voor thee, ik at de noten op.
En wat gebeurt er als je vetten mist - alle vaste lezers weten het al uit mijn ervaring, en sommige uw eigen - als het niet tot ernstige hormonale stoornissen komt, dan zijn "haaruitval" en een droge huid iets voor u voorzien. Daarom is het belangrijk om het saldo van de BJU te bewaken.
Uitslag van de dag: K - 1455, B - 104, F - 66, U - 104.
Dit is mijn menu vandaag - gewoon eten, gekookt met minder calorieën dan voorheen.
Dankzij de nutritionele controle door het tellen van calorieën, kunt u niet alleen koolsalades eten, maar ook vers gekookte kipfilet en droge boekweit.
U kunt comfortabel en smakelijk slanker worden zonder uzelf te straffen en uw gezondheid te behouden.
Heerlijk en comfortabel afvallen allemaal!
Ik hoop dat je je herinnert dat we vrijdag een controleweger op onze neus hebben? Ik vraag me af hoe het met je gaat met loodlijnen, we zullen snel ontdekken wie er gefeest heeft en wie het tekort heeft behouden! 😉
En voor een glimlach - een ster Buska onder de boom:
Herinnering.
Videorecept voor een sappig kippenbroodje met kaas, tomaat en spinazie en een videorecept voor appel- en havermoutcake:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - Ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorging bij het afvallen.
Aan het leren tel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Een selectie van oudejaarsrecepten: salades, tweede gangen, snacks.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.