Na 40 jaar beginnen veel mensen zich anders met hun leven te verhouden. En als mannen en vrouwen vóór deze leeftijd nogal oppervlakkig zijn over hun gezondheid (fout eten, alcohol drinken, geen sporten beoefenen), en nadat ze deze grens hebben overschreden, worden ze meer attent.
Er komt het besef dat afvallen een orde van grootte moeilijker is dan eraan te komen; dat een stormachtig bedrijfsfeest niet meer zo gemakkelijk door het lichaam wordt verdragen, en het herstelproces na schade lang kan duren.
Gespecialiseerde oncoloog David Agus beweert dat veel mensen op deze leeftijd proberen te vermijden wat schadelijk kan zijn. En de kwestie van goede voeding is erg belangrijk, waarvan zowel het uiterlijk als de gezondheid afhankelijk zijn.
We hebben een lijst samengesteld met 9 regels die het na 40 jaar raadzaam is om je aan te houden om de jeugd te behouden.
Drink vaker melk
Maar alleen op voorwaarde dat uw lichaam het normaal verdraagt en u geen lactose-intolerantie heeft.
Deze drank is erg handig voor iedereen ouder dan 40 jaar. Het is een feit dat het een positief effect heeft op de spieren, maar met de leeftijd wordt de spiermassa losser en krimpt. Bij regelmatige consumptie van melk vertragen deze negatieve processen.
Bovendien bevat melk calcium, wat zo nodig is voor onze botten.
Weigering van voedingssupplementen
Veel mensen vinden dat je na 40 jaar zeker vitamines en voedingssupplementen moet gaan gebruiken. En ze slikken ze lukraak in, in de overtuiging dat ze zullen helpen de toon te versterken.
Maar doktoren waarschuwen - dat moet u niet doen. Naast de hoge kosten, kunnen sommige van deze additieven schadelijk zijn.
En om ervoor te zorgen dat het lichaam alle stoffen en vitamines krijgt die het nodig heeft, is het noodzakelijk om een dieet goed te formuleren, zodat het granen, groenten en fruit en vlees en vis bevat.
Geef snacks helemaal op
Het moderne tempo van het leven staat geen normale maaltijd toe, en als gevolg daarvan bevredigt iedereen zijn honger met snacks. Maar mensen die het regelmatig doen, kunnen diabetes krijgen.
Voedingsdeskundigen adviseren ook om geen tussendoortjes te eten terwijl je achter de tv zit, snacks, cakes en andere "snacks" op te ruimen. Vooral als je graag stress "grijpt" of eetproblemen hebt.
Een ander belangrijk advies van experts is om grondig te kauwen en langzaam te eten. Dit maakt het gemakkelijker voor de darmen om de voedingsstoffen uit voedsel op te nemen.
Sluit fastfood uit
De meeste van deze voedingsmiddelen bevatten niet alleen veel ongezond vet. Ze zitten vol met toevoegingen die ongezond zijn: zoetstoffen, conserveermiddelen en smaakstoffen. Maar als u uw lichaam tegen vroegtijdige veroudering wilt beschermen, moet u ze volledig verlaten, of in ieder geval hun hoeveelheid in uw dieet minimaliseren.
Vergeet probiotica niet
Problemen met de darmen en met het maagdarmkanaal in het algemeen hebben een zeer negatief effect op het algemene welzijn. Bovendien versnelt het de veroudering van het lichaam.
Over dit in zijn boek "Gids voor een gezonde darm" vertelt Liz Earl. En naar haar mening kunnen probiotica helpen bij het omgaan met ontstekingsprocessen.
De meeste zijn te vinden in natuurlijke yoghurt. Dergelijke stoffen verbeteren de darmmicroflora, wat een positief effect heeft op het lichaam en de schoonheid in het algemeen.
Ga op een mediterraan dieet
Het is wetenschappers opgevallen: de inwoners van Italië zien er op hun veertigste erg jong uit. En dit komt niet alleen door het uitstekende klimaat, maar ook door de juiste voeding.
Daarom moet u het mediterrane dieet zeker eens nader bekijken:
- gebruik in plaats van rood vlees kip of kalkoen, vis;
- vergeet plantaardige olie en gebruik in plaats daarvan olijfolie;
- het dieet moet een minimum aan koolhydraten bevatten.
Dit zijn eenvoudige regels van de dokter Muir Gray, die een van de auteurs werd van het boek "Middle Age: Look Better, Live Longer, Feel Better."
Volgens hem is het beter om zoveel mogelijk voedingsmiddelen met veel polyfenolen te consumeren, en niet te vergeten noten en peulvruchten.
Het is ook aan te raden om kurkuma toe te voegen als het past bij de smaak van het gerecht. Dit is een bekende specerij die helpt bij het bestrijden van stress. Maar iedereen weet dat zenuwen een negatief effect hebben op het uiterlijk en de gezondheid.
Geen suiker in het dieet
Suiker versnelt de glycatie van eiwitten. Maar artsen beschouwen dit proces tegenwoordig als de belangrijkste reden voor veroudering van cellen en weefsels, en sommige experts zijn er zeker van dat suiker in de voeding na 40 jaar het risico op een hartaanval en atherosclerose verhoogt.
Artsen en voedingsdeskundigen raden aan om op deze leeftijd taarten en repen volledig te verlaten. Maar vergeet ook alle simpele koolhydraten, zoals gebakken aardappelen en witte rijst.
Meer interessante artikelen:
TOP-8-producten voor het reinigen van verstopte bloedvaten
Welke voedingsmiddelen bevatten oestrogenen voor vrouwen ouder dan 50
6 indrukwekkende veranderingen in je lichaam als je stopt met frisdrank
Vind ik leuk, reageer, deel op sociale netwerken,abonneer je op ons kanaalis de beste beloning voor ons!
Goede gezondheid en culinaire inspiratie :)
Je vriend en assistent Vilkin!