🍒17.12.2020
Goedendag en goed humeur - Nieuwjaar, feestelijk!
Mogen er eind 2020 meer gezellige momenten zijn!
En als u van plan bent om af te vallen, laat het proces dan comfortabel en smakelijk zijn!
Ja, het gebeurt! En niet alleen ik was hiervan overtuigd, maar ook veel lezers van mijn kanaal, die met succes slank worden zonder honger en heerlijk eten.
Elementair tellen van calorieën en BJU met een minimaal tekort hielpen mij en veel lezers om af te vallen zonder honger en storingen:
Als u keer op keer, afslankend door verschillende diëten, terugkeerde naar uw normale dieet en overtollig gewicht terugkreeg - is het tijd om na te denken en te begrijpen wat het betekent dat u iets verkeerd doet.
Om af te vallen zonder ernstige beperkingen en zonder schade aan uw lichaam, moet u uw dieet onder controle houden, een balans van eiwitten, vetten en koolhydraten behouden en uw eetgewoonten veranderen. Dit alles zal leiden tot een nieuwe levensstijl die helpt om het resultaat te behouden en niet opnieuw overgewicht te krijgen.
Dankzij het tellen van calorieën leerde ik bewust met eten om te gaan, te begrijpen wat en hoeveel ik moet eten om niet te veel te eten. Mijn eetgewoonten zijn veranderd en wat vroeger lekker was, is nu erg vet.
Als voorbeeld van een rantsoen voor de berekening van KBZHU, zal ik mijn menu laten zien volgens de traditie die zich op het kanaal heeft ontwikkeld.
Ontbijt - sandwiches. Ik wilde niet rommelen met iets meer tijdrovend koken, ik was lui. En voor mij is er niets lekkerder dan sandwiches met vis. Daarom heb ik het brood (60 g) gedroogd, de avocado (50 g) met een vork gepureerd, gezouten, peper en over het brood gesmeerd. Bovenop leg ik koudgerookte roze zalm (70 g).
Groene thee is een genot.
Ontbijt voor 350 kcal
Op een dag kon ik niet werken, alles ging erg hard en ik besloot een pauze te nemen, omdat ik me herinnerde dat ik al heel lang geen cupcake van vijf minuten had gekookt.
Ik heb een ei, 70 g banaan, 20 g pindakaas met een blender gemengd en 5 minuten in de magnetron gezet - de cake is klaar!
Besmeurd met caloriearme chocoladesaus. Een hete, geurige notentaart - en meteen verscheen de stemming en werd het werk leuker.
De snack bleek te zijn 270 kcal.
Als lunch heb ik vandaag visballetjes (190 g), die ik gisteren heb gekookt - genoeg voor een paar dagen. Als bijgerecht - gekookte bulgur (120 g) en een beetje groentesalade (150 g), gekruid met aromatische olie (minder dan 5 g).
De lunch bleek te zijn 400 kcal.
Na de lunch hing ik een beetje op en legde me informatie over groene thee voor. Wederom was ik ervan overtuigd dat het niet voor niets in mijn dieet zat, al kon ik er eerder niet tegen. Maar smaken veranderen nu - ik en groene thee zijn onafscheidelijk.
De informatie betrof waarom ze, toen de "vrouwendagen" naderden, iets zoets wilden. Alles is gebonden aan hormonen (sommige aandoeningen), maar ik zal niet in details treden, aangezien ik geen expert ben op dit gebied.
Maar op de vraag "wat te doen op zulke dagen" - een van de antwoorden was: neem groene thee op in de voeding.
Omdat groene thee rijk is aan L-theanine, een natuurlijk aminozuur. Het blijkt een uniek natuurlijk ontspannend en antidepressivum te zijn. Door experimenten is vastgesteld dat onze hersenen met behulp van dit aminozuur de aard van hun activiteit veranderen: in plaats van stressgolven beginnen ze ontspannen golven af te geven. Het resultaat is dat de stemming verbetert, we kalmeren en ontspannen.
Hier is de informatie. Later las ik apart over dit aminozuur en was verbaasd hoeveel positief het ons oplevert. Het is gewoon een soort antistress en verbetert zelfs de prestaties.
En ik vraag me af waarom haters zo gemakkelijk naar de "tuin" gaan met groene thee en er is niet eens een vleugje frustratie uit hun commentaren. En waarom werkt het zo goed voor mij als ik een mok vers gebrouwen groen heb thee.
Voor het avondeten bakte ik kalkoenborststeaks in kruiden op de elektrische grill en sneed de salade. Ik kookte pasta voor degenen die niet genoeg salade voor vlees hebben.
Mijn avondeten is een kalkoenfilet gebakken op een elektrische grill en een groentesalade (tomaat, komkommer, paprika) gekruid met 5 g aromatische zonnebloemolie.
Diner voor 255 kcal.
Trouwens, de laatste tijd ben ik verslaafd geraakt aan Ramiro-peper - het is zoet, smakelijk, ik wil het eten! Als iemand het niet heeft geprobeerd, raad ik het aan. Bovendien is het goedkoper dan paprika en naar mijn mening lekkerder.
Dit is hoe Ramiro-peper eruit ziet:
De resterende gratis calorieën heb ik 's avonds besteed aan cashewnoten (30 g) - 195 kcal.
Uitslag van de dag: K - 1460, B - 110, F - 67, U - 96.
Vergeet het drinkregime en lichamelijke opvoeding niet (tenminste lopen en al 👍).
Ik wil je er nogmaals aan herinneren dat ik privéberichten in alle sociale netwerken heb geblokkeerd, waar mogelijk, en waar het onmogelijk is om te blokkeren - ik lees ze gewoon niet! Ik heb mijn standpunt over deze kwestie uitgelegd en ik zal mezelf niet herhalen. Ik wil je hier alleen maar aan herinneren, aangezien ik steeds meer ongelezen berichten in dezelfde Odnoklassniki zie. Wees niet beledigd dat ik niet antwoord - ik lees geen berichten.
Mocht u vragen hebben waar u het antwoord niet op kon vinden in de publicaties, dan kunt u deze altijd hier stellen.
Vergeet de checkweighing op vrijdag niet - we zullen de resultaten op zaterdag delen.
Allemaal comfortabel en lekker afvallen!
Herinnering.
Videorecept voor leverpastei en videorecept voor cake in 5 minuten.
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - Ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorging bij het afvallen.
Aan het leren tel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Een selectie van oudejaarsrecepten: salades, tweede gangen, snacks.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.