Meisjes, meisjes, mooie dames! Het is tijd om mijn lieve, het is tijd... gewicht te verliezen! Binnenkort het nieuwe jaar en we allemaal zo willen schitteren in een elegante jurk haar gebeiteld figuur.
Dus het duurt voor je wangen en dijen - beginnen voor te bereiden!
Lichamelijke opvoeding - is leuk, vooral joggen met baby in de tuin en op het werk. Maar in dit artikel gaan we om gewicht te verliezen met behulp van speciale fitness diners.
Recepten zal genoeg zijn voor een hele week voor een gevarieerde voeding.
Recept Rundvlees met Broccoli
ingrediënten:
150 c. rundvlees
200 gr. broccoli
1 theelepel plantaardige oliën
sojasaus of zout, peper
voorbereiding:
Rooster vlees met zout en kruiden, verpakt in folie en gebakken in een oven bij 180 graden gedurende 40 minuten. Broccoli Kook in gezouten water, daarna licht bakken in een pan met 1.ch. lepel boter. Vlees knippen, op een plaat, en de volgende put broccoli. En je kunt mixen in een koekenpan en bak kort mee.
Recept salade met tonijn en maïs
ingrediënten:
1 potje tonijnconserven (gepekeld)
5 groene uien veren
een bosje peterselie
1 pot (320gr) blik. corn 1
rode paprika
1 eetlepel Dijonmosterd (granulair)
1st Class l citroensap
1 theelepel olijfolie zout en peper
voorbereiding:
1. Paprika in kleine blokjes gesneden. Chop greens. Tuna puree.
2. Veldsla is beter te nemen. Zoet en heerlijk. Uit maïs om het water en alle ingrediënten.
3. In een aparte kom, combineer alle ingrediënten voor de saus. En vul ze aan de salade voor het opdienen.
Recept Kwark met komkommer en kruiden
ingrediënten:
250 gr. caloriearme kwark
50g van natuurlijke yoghurt (laag-vet of room)
1 komkommer
2 knoflooktenen
30 oz. dille (of peterselie)
50 oz. spinazie (optioneel)
zout naar smaak
voorbereiding:
Curd slaan goed met zure room of yoghurt. Voeg geraspte op een fijne rasp komkommer, geperst door middel van een druk op de knoflook, fijngesneden kruiden, zout en meng goed. En vooruit, in de uitoefening van een slanke taille :)
Recept Gebakken makreel met groenten (Zeer bevredigend!)
Neem een grote makreel gewassen, gereinigd. Snijd in stukken a la carte, een beetje dorezaya door.
Om vis is niet gebroken in stukken.
In elk gesneden om een schijfje citroen, een plakje tomaat, een stukje ui te zetten. De vis met zout en peper.
Wrap in folie en bak in de oven tot ze gaar zijn (25-30 minuten).
Recept Kip met champignons in multivarka
ingrediënten:
chicken - 150 g;
witte of bruine champignons - 200 g;
prei - 1/2 stuks;
low-fat sour cream - 50 g;
olijfolie - ½ st. l.;
curry - een snuifje;
zout.
voorbereiding:
In multivarku "bakken" mode of "quenching".
Kip (filet) gewassen met koud water, gesneden in willekeurige middelgrote segmenten.
Olijfolie in de beker gegoten. Er zijn ook zet de kippenvlees. Bak voor ongeveer tien minuten.
Champignon kook vooraf gezouten water.
Snijd de champignons in zes delen.
Prei plakdikte ten hoogste 0,5 cm.
In een kom moet Multivarki prei en champignons toe te voegen.
Sluit en laat gedurende vijfentwintig minuten.
Open het deksel.
Breng op smaak met zout, voeg een snufje kerrie en zure room. Sudderen voor ongeveer tien minuten.
Recept salade met feta kaas en groenten
Elke verse groenten 200 g gehakt, gemengd met 150 g magere kaas en feta.
Breng op smaak met balsamico azijn en 1 theelepel plantaardige olie. U kunt gekookt ei toe te voegen.
Recept Steam kalkoen koteletten
ingrediënten:
Turkije - 500 Gram
Verse kruiden - naar smaak
Onion - 1 Elk
Egg - 1 Elk
Zout - naar smaak
Gemalen zwarte peper - naar smaak
voorbereiding:
Gehakt vlees met gezuiverd lamp. greens en ei, zout en peper toe en meng goed. Kook in een bain-marie voor een half uur. Serveer met gekookte groene bonen.
Nou, je krijgt het idee - diner moet licht, maar stevig zijn!
En... We monitoren de gewichten!
Extra gewicht zal smelten voor onze ogen!
Good luck!
Net als deze?? Share !!!
Veel interessante dingen niet alleen over eten >>>HIER
Dank u voor de Huskies enlidmaatschap!
All the best!