Iedereen lijkt in zijn leven met het probleem van slapeloosheid te zijn geconfronteerd. En om het op te lossen, is het niet nodig om onmiddellijk naar de apotheek te gaan om het medicijn te kopen. Het probleem is vaak het ontbreken van bepaalde stoffen die gemakkelijk met voedsel kunnen worden aangevuld.
Wat zegt de wetenschap?
Volgens de Australische voedingsdeskundige Tara Diversey, die al jarenlang slapeloosheid bestudeert, kwaliteit en een goede nachtrust wordt bevorderd door voedingsmiddelen die magnesium en calcium bevatten, complexe koolhydraten en tryptofaan (aminozuur).
Het is dus tryptofaan dat een van de belangrijkste deelnemers is in de processen van interactie tussen serotonine en het slaaphormoon melatonine. Het zijn de "hormonen van geluk" die iemand helpen vreugde te voelen en te ontspannen.
Calcium met magnesium is nodig om te gaan met overspanning, stress. Maar ze zijn vaak de oorzaak van slecht slapen.
Het voordeel is dat al deze stoffen in voeding voorkomen. En we zullen u vertellen welke.
Havermout
Studies hebben aangetoond dat dit product bijdraagt aan de aanmaak van melatonine. Het ontbreken van deze stof kan slapeloosheid veroorzaken. Daarom zal havermout 's nachts je helpen ontspannen en in slaap vallen.
Er is echter een voorbehoud. U hoeft geen suiker aan de pap toe te voegen - als het in het lichaam komt, geeft het u kracht. Het is dus het beste om de havermout een beetje zout te maken.
Harde kaas
Ja, harde kazen normaliseren de slaap. En dit werd bevestigd door wetenschappers uit het VK, die een experiment uitvoerden waaraan tweehonderd mensen deelnamen. Ze aten 's nachts ongeveer 30 gram kaas per dag. Volgens de bevindingen van de onderzoeken kon bijna 80% van hen een paar dagen na het begin van het experiment beter slapen.
Bananen
Bananen zijn een ander slaapbevorderend voedsel. Ten eerste bevat dit product veel kalium, wat bijdraagt aan snellere spierontspanning en dus slaap. De tweede is de aanwezigheid van magnesium in bananen. En dit maakt het bijna ideaal voor mensen die lijden aan slapeloosheid. Volgens artsen is het het tekort aan dit mineraal dat meestal tot slaapproblemen leidt. Maar wanneer het met voedsel wordt ingenomen, zal het lichaam en geest ontspannen, wat het ideaal maakt als u niet in slaap mag vallen door storende gedachten.
Tofu
Een populair product onder vegetariërs. Het moet echter in het dieet worden opgenomen voor degenen die vlees consumeren. Het belangrijkste voordeel van tahoe is immers dat het je behoedt voor slapeloosheid (en tegelijkertijd gekenmerkt wordt door een aangename smaak). Toegegeven, het is niet de moeite waard om te vaak te eten - het is voldoende om het twee keer per week voor het avondeten te serveren.
Amandel
Amandelen zijn een gezonde noot voor het hele lichaam als geheel. De opname ervan in het dieet heeft een positief effect op de conditie van tanden, haar en nagels. En dat allemaal dankzij de aanwezigheid in de samenstelling van vitamine B en E, een grote hoeveelheid mineralen die we nodig hebben voor een normale gezonde slaap. Probeer een uur voordat je naar bed gaat een paar noten te eten.
Kamille thee
Een tool die onze grootmoeders nog steeds gebruikten. En het is echt effectief. Kamille is een volks "medicijn" dat kalmeert, ontspant en helpt bij het wegwerken van stress. Bovendien versterkt het het immuunsysteem en helpt het bij het bestrijden van infecties. Het is dus raadzaam om deze drank te gebruiken, zelfs als u goed slaapt - het is gewoon gezond.
Melk met toegevoegde kurkuma of saffraan
Ja, niet iedereen houdt van deze combinatie, omdat kruiden een nogal ongebruikelijke smaak en aroma hebben. Maar als je het lekker vindt, dan kun je gerust een aangenaam drankje maken dat goed ontspant en je helpt in slaap te vallen. En dat allemaal omdat zowel melk als kruiden een hypnotiserend effect hebben.
Warm water of thee met honing
Als er thuis honing is, is dit de gemakkelijkste optie om met slapeloosheid om te gaan. Bovendien is het voldoende om een lepel van het product op te lossen in een glas warm water. Maar als je thee drinkt, moet je het niet te sterk maken, want zo'n drankje stimuleert.
Zaden
Weinig mensen weten het, maar de omega-3-vetzuren die deel uitmaken van de stemming reguleren. Vooral als de belangrijkste oorzaak van slapeloosheid angst is, overgedragen nerveuze spanning. Zorg er in dit geval voor dat u zaden (bijvoorbeeld vlas, pompoen, sesam) in uw dieet opneemt, die het lichaam verzadigen met de stoffen die het nodig heeft.
Een andere belangrijke stof die in zaden wordt aangetroffen, is zink. Het is noodzakelijk voor de normale regulatie van biochemische processen in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor slaap.
Vind, reageer, deel op sociale netwerken,abonneer je op ons kanaalis de beste beloning voor ons!
Goede gezondheid en culinaire inspiratie :)