Het strandseizoen komt eraan, maar we hebben nog tijd om ons lichaam op orde te brengen. Velen gaan naar sportscholen of beginnen 's ochtends en' s avonds te joggen. Het is absoluut noodzakelijk om de juiste voeding toe te voegen aan sportbelastingen - gekookt of gebakken mager vlees 2 uur voor de training, groenten, fruit en gezonde koolhydraten. Daarnaast adviseren voedingsdeskundigen om op de trainingsdag eiwitshakes in uw dieet op te nemen, die eenvoudig thuis bereid kunnen worden uit natuurlijke biologische producten. Maar onder meisjes bestaat de misvatting dat dergelijke drankjes de hele dag kunnen worden geconsumeerd en dat het gewicht zal verdwijnen, in feite is dit niet het geval. De proteïneshake wordt eenmaal daags na de training en bij voorkeur voor 18.00 uur ingenomen. Omdat eiwitten lang worden verteerd, is het raadzaam om het lang voor het slapengaan te consumeren.
Vilkin. Pro is een unieke gemeenschap van culinaire professionals. Hier vindt u altijd bewezen recepten voor elke smaak.
Ingredienten:
Kwark - 200 g
Melk - 400 g
Kiwi - 2-3 stuks.
Ahornsiroop - 2 eetlepels
Haverzemelen - 2 eetlepels
Hoe koken:
Om thuis een eiwitshake te maken om af te vallen, bereidt u de voedingsmiddelen op de lijst voor. Kwark moet tot 5% vet zijn, melk is ook wenselijk - tot 1,5%.
Als u geen haverzemelen heeft, kunt u deze zelf koken. Neem hiervoor havermout en maal ze in een koffiemolen.
U kunt elk fruit nemen dat een kleine hoeveelheid suiker bevat. Druiven zullen natuurlijk niet werken.
Doop de cottage cheese in de blenderkom. Giet de melk erbij, voeg de haverzemelen toe.
Schil de kiwi, snijd ze in grote stukken. Stuur de plakjes naar de kom met de rest van de ingrediënten, voeg ahornsiroop toe naar smaak.
Kiwi moet rijp zijn en zoet, onrijp fruit in de afgewerkte cocktail kan een onaangename bitterheid geven.
Pons alle ingrediënten tot een gladde massa. De dichtheid kan naar wens met melk worden aangepast.
Giet de afgewerkte proteïne shake in porties en serveer direct na bereiding met een rietje. Zo'n drank moet je niet bewaren.
Genieten!
Als je het recept leuk vindt, vind het dan leuk (de auteur zal erg blij zijn!) En bewaar het op sociale netwerken.
Alle recepten van onze auteur zijn te vinden op de website: https://vilkin.pro
Kom langs, lees, reageer, kook en deel uw resultaten!
Alle culinaire inspiratie :)
Je vriend en helper, Vilkin!