🍒11.01.2021.
Een fijne dag allemaal!
Laten we heerlijk, comfortabel en zonder onszelf kwellen met honger en beperkingen!
Al meer dan twee jaar blog ik en praat ik over mijn ervaring met afvallen door calorieën en BJU te tellen. En de hele tijd zijn er constant mensen die me beginnen te verzekeren dat ik alles verkeerd doe. Zelfs nu, wanneer ik nog betere resultaten heb bereikt dan waar ik van droomde, zijn er mensen die beginnen te bewijzen dat ik nooit af val door te eten zoals ik eet.
Eén ding is verrassend - niemand denkt dat ik het resultaat heb, om zo te zeggen. Waarom zijn deze tips überhaupt? En nu klinkt het best grappig "Ik zal nooit afvallen."
Maar ik wil nog iets zeggen.
Iemand adviseert om koolhydraten te verwijderen, iemand vetten, iemand sluit kaas uit (je wordt er tenslotte dik van!), Brood en gebakken goederen (ze worden ook dik!) en u kunt doorgaan met deze lijst met producten die beperkt moeten worden lang. En iemand beweert dat je alleen met 1200 calorieën kunt afvallen, of beter met 600 en snel!
En iemand denkt na waar zo'n advies toe zal leiden en volgt zelf zijn eigen advies op of pikte zojuist informatie van overal op internet op, maar paste het in de praktijk niet toe?
Mijn gezondheid is bijvoorbeeld belangrijker voor mij - daarom ben ik gestopt met het zoeken naar nieuwe diëten en heb ik informatie over de meest comfortabele manier om af te vallen, wat niet tot gezondheidsproblemen leidt, als je alles doet Rechtsaf.
Beperkingen en strikte diëten van 1000 kcal of minder zullen nooit tot blijvende resultaten leiden. Als u niet losbreekt en afvalt, keert u nog steeds terug naar uw normale dieet, omdat het onmogelijk is om u uw hele leven te beperken tot een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en 600 - 1000 kcal te eten. Het basismetabolisme van de gemiddelde persoon is 1200! En dit is het minimum dat nodig is om het gezonde leven van het lichaam in stand te houden.
En zodra u na het afvallen weer uw normale dieet volgt, zult u geleidelijk overtollig gewicht terugkrijgen. Het was tenslotte op dit voedsel dat je het kreeg. Dus waarom zou hij niet terugkomen?
Zonder onze eetgewoonten te veranderen en de voeding constant in de gaten te houden, zullen we in cirkels blijven lopen en van dieet naar dieet springen.
Het is niet nodig om je te beperken tot producten die iemand de vijanden van slankheid noemde. Het is belangrijk om niet te veel te eten en het lichaam alle stoffen en elementen te geven die het nodig heeft.
Het is jammer dat ik me dit pas iets meer dan twee jaar geleden realiseerde. En iemand kan het nog steeds niet begrijpen, maar "adviseert advies".
Ik zal je vertellen over mijn menu over de telling van KBZHU.
Maandag was moeilijk voor mij. Na de nieuwjaarsvakantie werkte het vroeg in slaap vallen (vroeg opstaan, ontbijten en aan het werk) niet. Toch is het slaapregime verstoord en zal je er weer aan moeten wennen. Als gevolg daarvan sliep ik. Ik plande één ontbijt, maar maakte snel broodjes, er was geen tijd voor iets anders.
Ontbijt - sandwiches op Darnitsa-brood (60 g) met vispastei (60 g) en kersen. Ik heb het als ontbijt 310 kcal.
Ik ontbeten en ging alles wat ik tijdens de nieuwjaarsvakantie had verzameld, harken. We moeten af van de gewoonte om te rusten en aan het werk te gaan, maar hoe kunnen we dat niet willen! Heb jij ook na rust: door kracht voor werk?
Ik heb een pauze genomen voor een hapje. Ik begrijp dat ik fruit en meer groenten moet eten, maar ik kan mezelf er gewoon niet toe brengen. Ik kon mezelf er nauwelijks van overtuigen die belachelijke hoeveelheid kerstomaatjes te eten die als ontbijt waren - en dan alleen omdat ik ze al had gesneden.
Sinds kort wil je meer vlees, en aangezien het lichaam erom vraagt, betekent dit dat je het moet geven waar het om vraagt.
Dus als tussendoortje zette ik groene thee voor mezelf en sneed ik zelfgemaakte ham af van een kalkoenpoot (130 g) - 230 kcal.
Als lunch at ik augurk, die ik laatst op rundvlees kookte. 450 g augurk en 30 g zure room 15% - 240 kcal.
Na de lunch wilde ik helemaal niet werken, de grijze massa wilde helemaal niet denken en zijn functie vervullen. Ik heb je opmerkingen gelezen, ik heb mezelf te schande gemaakt dat ik al heel lang geen zelfgemaakt volkorenbrood heb gebakken - en het duurt maar 5 minuten om het deeg te kneden! Ze stond op, ging het deeg kneden en legde het brood neer.
Ik heb nog steeds koteletten voor het avondeten voor iedereen. Ik overtuigde mezelf ervan dat ik bloemkoolpuree voor ze zou maken.
Tegen de avond had ik vrije tijd en aangezien het bijna niet nodig was om het avondeten te koken (alleen het bijgerecht koken), besloot ik een dessert te maken waar ik lang aan had gedacht.
Dus voor het eten ging ik naar de keuken om te koken.
Diner - 100 g kipfiletgehakt met kalkoenbout en bloemkoolpuree (200 g) met 10 g boter en 20 ingelegde gember.
Diner voor 330 kcal.
Na de vakantie zijn we teruggekeerd naar ons gebruikelijke dieet - we hebben een vroeg diner (om 17 uur) en ik heb mezelf 's avonds al lang koolhydraten toegestaan, wat op geen enkele manier het gewichtsverlies beïnvloedde en nu geen invloed heeft op het gewicht. Omdat de hoofdregel van afvallen en op gewicht blijven, is om de dagelijkse KBZHU in acht te nemen, en de laatste maaltijd moet 2-3 uur voor het slapengaan zijn, zodat het niet moeilijk is voor de maag voor het slapengaan.
Dessert, dat ik voor het avondeten had klaargemaakt, at ik 3 uur voor het slapengaan met thee.
Het bleek een portie toetje voor te zijn 355 kcal.
Het resultaat van de dag: K - 1465, B - 77, F -77, U - 109.
Ik zou er vandaag ook aan willen toevoegen dat het niet nodig is KBZhU je hele leven te tellen. Velen beginnen me te schrijven waarin ze hun passiviteit rechtvaardigen, dat het tellen van hun hele leven calorieën onzin is (trouwens het favoriete woord van haters).
Tijdens mijn gewichtsverlies heb ik bijvoorbeeld geleerd om voeding te beheersen en zonder te tellen, puur intuïtief. Maar ik blijf tellen, omdat ik blog, omdat ik degenen die het nodig hebben, het principe van afvallen en op gewicht blijven met een calorietekort wil laten zien.
Heerlijk en comfortabel afvallen allemaal!
Herinnering.
Videorecept voor havermoutkoekjes en videorecept voor muffins met eieren, kool en ui:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - Ik zeg je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorging bij het afvallen.
Aan het leren tel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.